Kapag kukuha ka ng unang pagsipsip ng kape sa umaga, binibigyan ka ng isang pagmamadali ng kasiyahan alam na ang caffeine ay tutulong sa iyo na masigla at manatili sa tuktok ng iyong laro sa buong araw. Iyon ay kung paano ito gumagana, di ba? Siguro. Kung nagdurusa ka mula sa fog na utak ng uling na caffeine, baka hindi.
Dahil lamang sa iyong umaasa sa caffeine na panatilihin kang pupunta ay hindi nangangahulugang ito ang tamang pagpipilian para sa iyong enerhiya at pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng likod ng iyong palaging estado ng pagkapagod - at lahat ng mga mental lapses na kasama nito.
Ano ang Brain Fog?
Ang kundisyon na kilala bilang fog ng utak ay medyo mahirap ipahiwatig dahil hindi ito isang aktwal na kondisyon sa diagnosis ng klinika. Sa halip, ito ay isang pangkalahatang term na ginagamit upang sumangguni sa isang malas, hindi malinaw na estado ng pag-iisip. Inilarawan ng Vail Health ang fog ng utak na pangkaraniwan ngunit hindi normal - ito ay talagang sintomas ng mas malalaking problema sa kalusugan.
Ang mga taong nagdurusa sa fog ng utak ay madalas na may mga nagbibigay-malay na lapses na ang isang tao sa kanilang edad na normal ay hindi magkakaroon (ibig sabihin, sila ay masyadong bata para sa demensya). Maaaring kabilang dito ang pagkalimot, pagkalito at isang pangkalahatang kawalan ng kakayahan na magtuon, magbayad ng pansin o magrehistro ng impormasyon pagdating sa kanila. Ang mga sintomas ng fog ng utak na ito ay maaaring gawing imposible para sa mga nagdurusa dito upang gumana sa mga ordinaryong sitwasyon.
Ang utak na utak ay madalas na naka-link sa talamak na pagkapagod syndrome (CFS), na nakakaapekto sa tungkol sa 1 milyong Amerikano. Ang CFS ay nagtatanghal ng isang problema para sa mga tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan dahil walang kilalang sanhi, pagsusuri sa diagnostic o pagalingin. Gayunpaman, ang mga neuropsychologist na nag-aral ng aktibidad ng elektrikal sa utak ng mga taong may CFS ay nagbawas ng kundisyon ay hindi psychosomatic.
Ang mga nagbibigay-malay na aspeto ng CFS - fog ng utak - ay karaniwang bahagi ng karamdaman na pinakamahirap sa mga pasyente.
Kape at Brain Fog
Ano ang kaugnayan ng ulap ng kape at utak? Hindi mabilang na araw-araw ang bumabaling sa karaniwang pampasigla, na matatagpuan sa kape, tsaa, inumin ng enerhiya at kahit na mga gamot na over-the-counter, para sa isang tulong na makakatulong sa kanila na magising at alerto.
Kapag ang caffeine ay naiinis, ang mga epekto nito ay maaaring madama ng mas kaunting 15 minuto. Ito ay nasisipsip mula sa digestive tract sa daloy ng dugo at pinasisigla ang sistema ng nerbiyos. Ang mga epekto ay naramdaman sa kanilang pinakadulo sa isang oras at mananatili sa loob ng ilang oras. Anim na oras pagkatapos mong ubusin ang caffeine, halos kalahati nito ay nasa iyong katawan pa rin. Sa oras na ito ay ganap na wala sa iyo, halos 10 oras na maaaring lumipas.
Ito ay isa sa mga kadahilanan na ang caffeine ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga pattern ng pagtulog ng mga tao, ayon sa Cleveland Clinic, na tala na ang mga may caffeine sensitivities ay maaaring magdusa mula sa hindi pagkakatulog at damdamin ng kawalan ng ginhawa.
Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2013 na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 miligram ng caffeine ay maaaring magkaroon ng epekto kahit na kinuha ng maaga ng anim na oras bago matulog. Ito ay nagiging sanhi ng isang tao na mawalan ng halos isang oras ng pagtulog mula sa hindi mapakali. Kung ang isang tao ay nawalan ng pagtulog na tulad nito sa paglipas ng maraming gabi, mabilis silang natulog.
Ang siklo ay nagpapatuloy habang nagpapatuloy ka sa pag-caffeine upang makarating ka sa buong araw, ngunit pagkatapos nito ay nakakagambala sa iyong pahinga sa gabing iyon, na nagiging sanhi ka na maging mas pagod sa paglipas ng panahon. Para sa isang 10 pm oras ng pagtulog, iwasan ang pag-inom ng kape nakaraang 4 ng hapon upang maiwasan ang mga gulo sa pagtulog.
Upang i-cut back sa caffeine, simulan nang marahan. Kung susubukan mong sumuko nang masyadong mabilis, mag-crash ka at dumiretso sa pag-asa, bawat payo ng Cleveland Clinic. Bilang karagdagan sa hindi pagkakatulog, ang pagpapakandili ng kape ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na tibok ng puso, nadagdagan ang pagkabalisa at pangkalahatang damdamin ng pamamahinga.
Paggamot sa Brain Fog
Kung ang pagkonsumo ng caffeine ay nakakasagabal sa iyong ikot ng pagtulog, iminumungkahi ng lohika na ang pagputol sa likod ay makakatulong sa iyo na masisiyahan ang higit na natahimik na gabi at pakikibaka na may mas kaunting utak na fog at CFS sa araw.
Ang ulat ng Hunyo 2017 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay tumingin sa pag-iwas sa pagkonsumo ng mga potensyal na pag-trigger ng pagkain, kabilang ang hindi lamang caffeine kundi pati na rin ang alkohol, taba, gatas at gluten. Gayunpaman sa kabila ng mga pag-aangkin ng anecdotal na makakatulong sa pag-alis ng mga pagkaing ito, ang pag-aaral ay walang natagpuan na katibayan upang magmungkahi ng mga pag-aalis sa pag-aalis ay makakatulong sa CFS.
Inirerekumenda ng Vail Health ang pagsunod sa isang pangkalahatang pampalusog na diyeta dahil ang pagbubuhos ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng hindi pantay na gasolina ng utak, kaya nagreresulta sa fog ng utak.
Mayroong isang mahalagang kahalili sa caffeine na binibigyang diin ng Harvard Health: ehersisyo. Ang aktibidad ng cardiovascular ay maaaring makatulong sa iyong proseso ng pag-iisip, pagbutihin ang iyong memorya at, sa pangkalahatan, gisingin ka - hindi mo na kailangang maging pisikal na magkasya o maayos na napahinga upang makuha ang mga mabilis na benepisyo.
Ang mga pangmatagalang epekto ng ehersisyo ay mahusay din para sa iyong mga kakayahan sa nagbibigay-malay at ang iyong kalooban, at ang tala ng Harvard na ang mga matatandang pasyente at ang nanganganib sa demensya ay lalo na nakikinabang sa ehersisyo.
Maaaring hindi mo napagtanto kung gaano kalala ang iyong utak na ulap hanggang sa magsimula itong gumaling. Ang caffeine ay may ilang mga benepisyo kapag ginagamit ito sa isang malusog na paraan - maaari pa itong mapabuti ang nagbibigay-malay na kakayahan para sa ilang mga tao - ngunit, tulad ng anumang pampasigla, dapat itong magamit nang responsable.
Anumang higit sa 600 milligrams ng kape (halos apat hanggang pitong tasa sa isang araw) ay labis na paraan para sa average na may sapat na gulang. Ang mga bata, tinedyer at mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng mas kaunti, dahil mayroon silang isang mas mababang threshold.
Masyadong maraming caffeine ang maaaring magdulot ng mga bastos na epekto, kabilang ang mga jitters, mabilis na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, pagkabagabag at pag-aalis ng tubig. Kung nagdaragdag ka ng mga sweetener at may lasa na syrup sa iyong kape, inilalagay mo ang iyong sarili para sa higit pang mga problema dahil sa mga pagbubu ng asukal sa dugo.
Ang pagkapagod at fog ng utak ay dapat na madaling gamutin dahil malamang na nauugnay sa iyong lifestyle. Ang pagbabago ng iyong mga gawi at nakagawiang ay maaaring maging mahabang paraan sa pagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang maging iyong matalas, pinaka alerto sa sarili na handa na mag-araw.
