Ang pamamanhid ng paa habang ehersisyo o paglalakad ay hindi karaniwang dahilan para sa alarma. Mas madalas kaysa sa hindi, ang isang simpleng pagbabago sa sapatos ng paa o diskarte ay maaaring iwasto ang problemang ito.
Hindi ito sasabihin na hindi ka dapat makipag-usap sa isang doktor, dahil ang tamang pagsusuri ay mahalaga sa paggamot. Ngunit ang pagsusuri sa lahat ng nakapalibot sa aktibidad ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagwawasto ng maraming mga problema na nauugnay sa pamamanhid.
Tip
Baguhin ang iyong diskarte sa paglalakad o ang iyong kasuotan sa paa upang maibsan ang pamamanhid sa iyong mga paa.
Piliin ang Tamang Kasuotan
Ang hindi maayos na kasuotan sa paa ay maaaring maging sanhi ng iyong mga paa at daliri ng paa sa paglalakad kapag naglalakad. Tiyaking ang mga sapatos na suot mo ay ginawa para sa iyong aktibidad. Ang hindi pagsusuot ng tamang sapatos para sa aktibidad ay maaaring humantong sa hindi nararapat na stress kahit saan sa paanan, na pumipilit sa isang nerve at nagreresulta sa pamamanhid.
Gayundin, alamin ang mileage ng iyong sapatos. Ang mga sapatos na isinusuot ng napakaraming milya ay madalas na kulang sa suporta na kinakailangan upang pantay-pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa iyong mga paa. Tulad ng hindi wastong kasuotan sa paa, maaaring humantong ito sa trauma at kasunod na pag-compress ng isang nerve. Upang maiwasan ito, regular na palitan ang iyong mga sapatos na pang-atleta. Sinasabi ng American Orthopedic Foot and Ankle Society na itapon ang iyong mga lumang sneaker pagkatapos ng 300 hanggang 500 milya na tumatakbo o 300 na oras ng ehersisyo.
Ang mga sapatos na may sakit na karamdaman ay maaaring humantong sa pamamanhid. Pansinin hindi lamang ang suporta sa arko ng iyong kasuotan sa paa, kundi pati na rin ang kahon ng daliri sa paa. Kung ang kahon ay masyadong masikip, maaari itong i-compress ang isang nerve at humantong sa pamamanhid o tingling.
Gumamit ng Wastong Porma
Tulad ng anumang pakikipagsapalaran sa pakikipagsapalaran, ang hindi tamang form habang naglalakad, lalo na ang mga malalayong distansya, ay maaaring humantong sa paulit-ulit na stress kahit saan mula sa bola ng iyong paa hanggang sa iyong sakong. Sa susunod na ikaw ay naglalakad o nag-eehersisyo, bigyang-pansin kung paano tinamaan ang iyong paa sa lupa.
Kung ang iyong lakad ay hindi ilipat ang iyong paa mula sa sakong hanggang paa, ang iyong timbang sa katawan ay maaaring maipamahagi nang hindi wasto, na nagreresulta sa trauma. Kahit na ang menor de edad na trauma ay maaaring humantong sa pamamaga sa loob ng isang kalamnan, ligament o iba pang mga tisyu na naglalagay ng presyon sa isang nerve at nagiging sanhi ng pamamanhid. Sa halip na bayahin ang simento, inirerekumenda ng AARP na i-set down ang iyong sakong at pagkatapos ay lumiligid sa iyong mga daliri sa paa.
Hindi pantay na Pamamahagi ng Timbang
Ang mga mekanika ng iyong mga paa ay maaari ring mag-ambag sa pamamanhid. Ang hindi maayos na paggalaw ng paa, ay maaaring humantong sa mga problema, lalo na kapag ang paa ay gumulong papasok (pagbibigkas) o palabas (labis na pamamahinga) nang labis.
Ibinahagi nito nang hindi tama ang iyong timbang sa ilalim ng iyong paa at maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang Orthotics ay madalas na makakatulong upang iwasto ang mga isyu sa pagbigkas, kaya makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung anong uri ng insert ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Mga Kondisyon o Pinsala
Ang pamamanhid ay maaaring may kinalaman sa isang undiagnosed na kondisyon, tulad ng Mortoma's o metatarsalgia. Ang neuroma ng Morton ay minarkahan ng isang pampalapot ng tisyu sa paligid ng isang nerve sa loob ng paa, kadalasan ang isa na humahantong sa iyong mga daliri sa paa.
Sinabi ng Mayo Clinic na ang kondisyon ay maaaring makaramdam sa iyo habang nakatayo ka sa isang malaking bato, na maaaring humantong sa pamamanhid o tingling
Ang Metatarsalgia, sa kabilang banda, ay madalas na bubuo bilang isang resulta ng mga mekanika sa paa na naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa isa sa limang mga buto ng metatarsal na tumatakbo mula sa arko ng iyong paa hanggang sa iyong mga kasukasuan ng paa, sabi ng Mayo Clinic.
