Malaking pagputol ng mga calorie upang mawala ang taba ng tiyan kapag ikaw ay isang malabata na batang babae ay hindi marunong. Kailangan mo ng pinakamainam na nutrisyon dahil ang iyong katawan at utak ay lumalaki pa, at nagtatayo ka ng buto. Binibigyan ka ng mga calorie ng enerhiya na maging alerto at nakatuon sa paaralan, din. Ang ehersisyo at pagbabawas ng mga pagkaing walang calorie, bagaman, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lahat, kasama na ang iyong tiyan, habang sinusuportahan ang isang malusog na pamumuhay.
Ang isang buwan ay hindi sapat na oras upang mapansin ang mga dramatikong pagbabago sa laki ng iyong tiyan. Ngunit, binibigyan ka ng sapat na oras upang makita ang isang 2- hanggang 4-pounds na pagbaba sa iyong timbang at tumalon-simulan ang isang pangmatagalang solusyon sa slimming. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang upang matukoy ang isang malusog na layunin para sa iyo.
Malusog na Pag-inom ng Calorie para sa Mga Batang Babae
Kapag nawalan ka ng timbang, hindi mo mai-target ang bahagi ng katawan kung saan bababa ang timbang. Ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay nangyayari sa buong katawan mo. Ang taba ng tiyan, gayunpaman, ay partikular na tumutugon sa tradisyonal na mga hakbang sa pagbaba ng timbang - napabuti ang mga gawi sa pagkain at ehersisyo.
Ang average na batang babae na batang babae ay sumunog sa pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calories araw-araw, depende sa kanyang laki at antas ng aktibidad. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Mas kanais-nais para sa isang dalagitang batang babae na gupitin ang mga pagkaing hindi nagbibigay ng maraming mineral at bitamina, bagaman, sa halip na subukang gupitin ang mga sukat ng bahagi ng malusog na pagkain.Ang mga calorie na kinakain mo ay dapat na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, kasama ang buong butil, sandalan ng protina at mababang taba na pagawaan ng gatas.
Ditch Sugar at Refined Grains
Ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino na mga butil ay mataas sa mga calorie ngunit hindi partikular na pinupuno, kaya maaari kang mapalingon sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at makakuha ng taba ng tiyan. Ang mga cookies, cupcakes, cereal bar, sweetened breakfast cereal, puting tinapay at puting pasta ay mga halimbawa ng mga pagkaing nag-aambag sa taba ng tiyan.
Ang Soda at iba pang malambot na inumin, na naglalaman ng isang form ng asukal na kilala bilang fructose, ay ipinakita upang madagdagan ang taba ng tiyan nang malaki kapag natupok bilang bahagi ng isang regular na diyeta, ay nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 isyu ng Journal of Clinical Investigation. Mag-order ng 32-ounce soda kasama ang iyong pagkain sa anumang restawran at ubusin ang 400 na labis na calorie na hindi nagbibigay ng nutrisyon o mga katangian upang makaramdam ka ng buo. Kahit na ang 100-porsiyentong juice ay maaaring maging sanhi sa iyo na madaling lumampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Laktawan ang mga inuming may mataas na calorie at pumili ng tubig at isang buong piraso ng prutas sa halip. Makikinabang ka mula sa pagpuno ng hibla na nagpapabagal sa panunaw at tumutulong sa pag-squelch ng iyong gana.
Ilipat Higit Pa sa Mawalan ng Belly Fat
Ang ehersisyo ay kritikal kapag ang iyong hangarin ay isang mabilis na pagbawas ng taba ng tiyan. Ang paglipat ng higit pang pagtaas ng iyong calorie burn, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hangga't hindi mo madaragdagan ang iyong paggamit ng pagkain.
Kung ang PE ay hindi ang iyong bagay, OK lang iyon; marami kang mga pagpipilian para sa ehersisyo. Maglakad pagkatapos ng paaralan kasama ang mga kaibigan o pamilya. Sumali sa isang klase ng sayaw o isang extra-curricular sports team. Sumakay ng iyong bisikleta, hilingin sa iyong mga magulang na sumali sa lokal na fitness center o i-on ang ilang mga tono at lumipat sa iyong mga paboritong kanta sa privacy ng iyong sariling silid. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na makakuha ka ng isang oras ng aktibidad araw-araw. Palakasin ang rekomendasyon sa pamamagitan ng 30 minuto upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta ng pagbabawas ng tiyan.
Bawasan ang Stress upang Bawasan ang Belly Fat
Ang stress mula sa mga pakikipag-ugnayan sa paaralan at panlipunan ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa hormonal sa iyong katawan na nagdudulot sa iyo na mag-imbak ng taba sa iyong tiyan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu ng 2011 ng Obesity ay nagpakita na ang mga batang batang babae na nag-ulat ng stress na nauugnay sa mga kaganapan sa paaralan ay may pinakamataas na antas ng visceral, o tiyan, taba kumpara sa mga mas kaunting pagkabalisa.
Ang stress ay nakakasagabal sa pagtulog, napakaliit sa kung saan maaaring dagdagan ang iyong mga hormone sa kagutuman, at maaaring negatibong maimpluwensyahan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Maaari kang kumain nang labis o humingi ng high-calorie na pagkaing pampakalma kapag nakaramdam ka ng labis na pagkabahala o pag-aakit. Isaalang-alang kung naglagay ka ng maraming presyon sa iyong sarili upang labis na makaligtaan sa paaralan. Ang mga pakiramdam ng kamalayan sa sarili at presyur ng peer na maging payat ay maaari ring mag-ambag sa stress.
Ang pamamahala ng stress ay isang mahabang buhay na pakikibaka, kaya panatilihing makatwiran ang iyong mga inaasahan, lalo na kung ang iyong layunin ay isang buwan. Kung maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga pagkabalisa, magsasagawa ka ng mga hakbang na sumusuporta sa iyong mga diskarte sa pagdidiyeta at ehersisyo upang mabawasan ang iyong taba ng tiyan sa pangmatagalang. Isaalang-alang ang pagpapakawala ng oras ng labis na mga aktibidad sa kurso, pag-alis sa iyong pang-akademikong inaasahan o pagsali sa isang club o samahan ng mga taong may pag-iisip na sa tingin mo ay suportado at pinahahalagahan.
