Depende sa iyong mga sintomas, ehersisyo kapag mayroon kang isang malamig na maaaring ang huling bagay na nais mong gawin. Ngunit madalas, ang paggawa ng ilang banayad na ehersisyo ay talagang magpapagaling sa iyo.
Paggawa ng Cardio Kapag May Sakit
Tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic, ang regular na ehersisyo ng kardio ay kinikilala upang mapalakas ang iyong immune system at tulungan ang iyong katawan na labanan ang mga karamdamang viral. Ngunit paano kung mayroon ka nang sakit? Ang agham ay hindi gaanong malinaw kung gayon, kasama ng MedlinePlus na ang mga siyentipiko ay hindi tiyak na itinatag nang eksakto kung paano o kung ehersisyo kapag ikaw ay may sakit ay tumutulong sa iyong immune system.
Gayunpaman, tandaan nila na kung hindi ka maganda ang pakiramdam, ang paglalakad o paggawa ng mga simpleng ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kinakailangang pagpapalakas - at may ilang mga teorya sa mga dahilan para sa iyon. Ang isa ay ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa bakterya sa iyong baga at daanan ng hangin; ang isa pa ay ang mga pagbabago na na-impluwensyang pagbabago sa mga antibodies at puting mga selula ng dugo ay tumutulong sa iyong katawan na labanan ang sakit.
Marahil, ang papel na ginagampanan sa pag-eehersisyo sa pagbabawas ng stress ay nakakatulong sa paglulunsad din ng iyong immune system, o maaaring ang pagtaas ng temperatura ng katawan kapag nagtatrabaho ka ay nakakatulong sa iyong katawan na labanan ang impeksyon at mapanatili ang paglaki ng bakterya - tulad ng isang sinasadyang sapilitan na lagnat. Iyon ay sinabi, sa kabila ng maraming mga teorya ng katutubong tungkol sa ideya at nabanggit na teorya tungkol sa nakataas na temperatura ng katawan sa panahon ng ehersisyo, walang patunay na pang-agham na maaari mo talagang "pawisan ang isang malamig."
Ano ang Sabi ng Science
Mayroong isang mahusay na naitatag na ebidensya na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong saklaw ng mga sakit. Halimbawa, sa isang pagsusuri noong Pebrero 2014 na inilathala sa journal ng CMAJ ng Canada, nabanggit ng mga mananaliksik na bagaman kulang ang tiyak na ebidensya, ang mga tao na regular na nag-eehersisyo ng kardio ay nag-uulat ng sarili na mas kaunting mga sipon.
At sa kapansin-pansin na isyu ng Setyembre 2011 ng British Journal of Sports Medicine , iniulat ng mga siyentipiko ang pagsunod sa higit sa 1, 000 mga matatanda para sa 12 linggo sa panahon ng taglagas at taglamig. Natagpuan nila na ang mga paksa na nag-ulat ng paggawa ng hindi bababa sa limang araw ng aerobic ehersisyo bawat linggo ay nag-ulat din ng makabuluhang mas kaunting mga araw ng mga sakit sa itaas na respiratory tract, kung ihahambing sa mga nakaupo na indibidwal na nag-ulat na nag-eehersisyo ng isang beses (o mas kaunti) bawat linggo.
Ang lahat ng mga paksa ay inoculated na may rhinovirus; ang ilan sa mga ito ay nag-ehersisyo habang may sakit habang ang iba ay hindi, at lahat ng mga paksa ay nakumpleto ang isang survey tungkol sa kanilang mga sintomas. Kinokolekta din at tinimbang ng mga siyentipiko ang mga ginamit na tisyu ng facial bilang isang layunin na paraan ng pagsukat ng mga sintomas at ang kanilang kalubhaan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang katamtaman na pagsasanay sa ehersisyo, sa ilalim ng mga tiyak na kondisyon ng disenyo ng pag-aaral, ay hindi nagbago ng kalubha o tagal ng mga colds ng mga paksa.
Anong ibig sabihin niyan?
Sa kabila ng mga kamangha-manghang mga resulta at pananaw na nakukuha mo mula sa klinikal na agham, kung minsan nakakagulat kung gaano kakaunti-naiintindihan ang ilan sa mga mahahalagang proseso ng iyong katawan - at isa ito sa mga kaso.
Sa huli, ang tinatanggap na pinagkasunduan ay ang ilang ehersisyo ay halos palaging kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng pakiramdam mo o hindi bababa sa pag-iisip ng mga sintomas na "sa itaas ng leeg" tulad ng isang ubo, kahit na hindi ito lubos na nauunawaan kung o kung paano maaaring paikliin ang layunin ng tagal at kalubhaan ng iyong mga sintomas.
Gayunpaman, ang sobrang pag-eehersisyo ay maaari mo ring saktan - at ang kahulugan ng "labis" ay nag-iiba depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong antas ng pisikal na fitness. Kaya, bilang hindi malinaw na sa tila ito, hangga't wala kang mga kundisyon na nangangailangan ng pangangasiwa ng medikal, ang pinakamahusay na plano pagdating sa pagpili kung magtrabaho o hindi kung hindi ka maganda ang pakiramdam ay hayaan ang iyong katawan maging gabay mo.
Ang paglalakad, madaling pagbibisikleta at pag-agaw ng isang napakaganda ay lahat ng mga halimbawa ng light ehersisyo na madali mong baguhin upang maging mas madali - o mas mahirap - bilang pagdidikta ng iyong katawan. Ang iyong layunin ay upang mahanap na tamang antas kung saan ang paggawa ng ehersisyo kapag mayroon kang isang malamig na dahon ay nakakaramdam ka ng mas malakas at mas malakas, sa halip na mabalot. Kahit na hindi mo pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo habang ikaw ay may sakit, ang mga light workout ay isang mahusay na paraan ng muling pagpasok sa gym sa sandaling magsimula ka nang mas mahusay.
Pag-angkat ng Mga Timbang Habang May Sakit
Ano ang tungkol sa paggawa ng pagsasanay sa paglaban habang may sakit? Muli, kung nakikipag-usap ka sa isang menor de edad na karamdaman tulad ng karaniwang sipon at pakiramdam hanggang sa pagpindot sa silid ng timbang, hayaang maging gabay ang iyong katawan. Gayunpaman, tandaan na marahil ay hindi ka aabutin sa iyong buong lakas.
Depende sa iyong mga sintomas, halos gusto mong laktawan ang anumang baligtad na ehersisyo din - isipin ang mga pagpindot sa bench bench, tanggihan ang mga crunches o sit-up, ehersisyo ang mga ball ball at iba pa. Kung gagawin mo ang yoga, baka gusto mong suklian ang iyong pagsasanay, pag-iwas o paglilimita ng mga inversion at iba pang mapaghamong poses. Ang tanging bagay na mas masahol kaysa sa pagharap sa hindi kasiya-siyang kasikipan ay sinusubukan na gawin itong baligtad.
Higit sa lahat, tandaan ang kaligtasan. I-scale ang pagbabalik ng mga pagkarga ng pagtutol o mapaghamong mga calisthenics at isaalang-alang ang paggamit ng isang spotter o iba pang kagamitan sa kaligtasan - tulad ng isang squat hawla na may mga stoppers na mahuli ang bar, isang Smith machine o piniling na kagamitan sa pagsasanay sa lakas - bilang backup hanggang sa pakiramdam mo muli ang iyong normal na sarili.
Minsan hindi mo lubos na napagtanto kung gaano karami ang isang malamig o iba pang karaniwang sakit na nakakaapekto sa iyo hanggang sa ikaw ay natigil sa bench bench na may isang barbell sa iyong dibdib, o pag-hack at pag-ubo nang hindi inaasahan sa pababang aso. Kahit na itinuturo ng mga mananaliksik sa medisina na ang karaniwang sipon ay maaaring magpahina - potensyal na mabawasan ang iyong pagiging produktibo sa trabaho at kahit na nakakaapekto sa iba pang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho - mayroon kang buong lisensya upang seryosohin ito.
Ilang Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Kahit na ang iyong pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng pakiramdam, may potensyal na gawin ang iba sa iyong paligid na mas masahol kung pupunta ka sa gym habang nakakahawa. Kung maaari mo, mag-ehersisyo sa mga paraan na mabawasan ang pagkakalantad sa iba - halimbawa, paglalakad sa bukas na hangin, o pag-eehersisyo kasama ang mga dumbbells o iyong sariling timbang sa katawan sa bahay.
At sa wakas, kung ang pag-eehersisyo ay nakakaramdam sa iyo ng mas masahol kaysa sa mas mahusay, ihinto at tandaan na ang bahagi ng pagpapaalam sa iyong katawan ang iyong gabay ay nangangahulugang makita ang isang doktor kung hindi ka nakakagaling tulad ng karaniwang gusto mo. Karamihan sa mga oras, ang isang kaso ng sipon o trangkaso ay eksaktong na, ngunit kung minsan ang mga sintomas na iyon ay maaaring sa katunayan ay kabilang sa isang mas malubhang karamdaman na maaaring masuri ng iyong doktor at gamutin.
