Ang langis ng isda, isang suplemento sa pagdidiyeta, ay mataas sa omega-3 fatty acid. Ang mga hindi pusong taba na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng utak at makakatulong na mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga talamak na sakit. Ito ay dahil sa bahagi sa mga anti-namumula na katangian ng omega-3 fats. Ang inirekumendang dosis ng langis ng isda para sa pagpapagamot ng pamamaga ay direktang nauugnay sa nilalaman na omega-3. Ang pagkonsumo ng higit sa 3 gramo ng langis ng isda bawat araw ay maaaring magpakita ng ilang mga panganib.
Nilalaman ng Omega-3
Kapag kukuha ka ng langis ng isda para sa pamamaga, bilangin ang kabuuang omega-3 fatty acid na nilalaman kaysa sa kabuuang halaga ng langis ng isda na ubusin mo. Ang mga Omega-3s sa langis ng isda ay nahati sa dalawang kategorya - EPA, o eicosapentaenoic acid, at DHA, o docosahexaenoic acid. Ang pagdaragdag ng nilalaman ng EPA at DHA ay magbibigay sa iyo ng kabuuang nilalaman na omega-3. Mahalaga ito sapagkat ang iba't ibang uri ng langis ng isda ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga halaga ng omega-3s. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga capsule ng langis ng isda na karaniwang naglalaman ng 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA - isang halaga na mas maliit kaysa sa kabuuang langis ng isda sa isang solong kapsula.
Fish Oil para sa Sakit sa Arthritis
Ang pagsasama ng mga fatty acid na omega-3 sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa iba't ibang mga sakit na sanhi ng pamamaga, pinaka-kapansin-pansing arthritis, isang nagpapaalab na sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan. Ang tala ng UMMC na ang mga pasyente ng sakit sa buto ay maaaring mabawasan ang kanilang dosis ng mga nonsteroidal anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen, sa pamamagitan ng pagkuha ng langis ng isda. Habang walang opisyal na rekomendasyon ng dosis para sa sakit sa buto, isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa "Surgical Neurology" na natagpuan na ang pag-ubos ng 1, 200 milligram ng omega-3s bawat araw ay epektibo bilang ibuprofen para sa pagbabawas ng sakit sa arthritis.
Pangkalahatang Rekomendasyon ng Langis ng Langis ng Langis
Walang opisyal na rekomendasyon para sa langis ng isda para sa pagbabawas ng pangkalahatang pamamaga. Gayunpaman, tala ng NYU Langone Medical Center na ang mga karaniwang dosis ng saklaw ng langis ng isda sa pagitan ng 3 at 9 gramo bawat araw. Nabanggit din ng sentro na, upang tumugma sa mga dosis na ginamit sa iba't ibang mga pag-aaral, kailangan mong ubusin ang sapat na langis ng isda upang matustusan sa pagitan ng 2 at 3 gramo ng EPA at sa pagitan ng 1 at 2.5 gramo ng DHA. Dahil ang antas ng omega-3 na ito ay maaaring mangahulugan ng pag-ubos ng maraming mga kapsula ng langis ng isda, maaaring mas kapaki-pakinabang na bumili ng langis ng isda na may pinakamataas na antas ng omega-3 bawat paghahatid.
Mga panganib ng Mataas na Dosis
Habang ang medyo mataas na antas ng langis ng isda ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng pamamaga, mayroon ding ilang mga panganib sa pag-ubos ng mataas na antas. Ang tala ng MedlinePlus na ang pagkuha ng higit sa 3 gramo ng langis ng isda bawat araw ay maaaring makagambala sa clotting ng dugo, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagdurugo. Bilang karagdagan, ang mga mataas na dosis ay maaaring mabawasan ang immune function. Sapagkat ang mga langis ng isda ay maaaring maglaman ng mga pollutant sa kapaligiran, kabilang ang mercury, na kumonsumo ng malaking halaga ng langis ng isda ay maaaring hindi ligtas. Ang mga side effects ng langis ng isda ay maaaring magsama ng heartburn, pagduduwal, maluwag na stool, pantal, nosebleeds, masamang hininga at belching. Ayon sa MedlinePlus, dapat mo lamang ubusin ang mga mataas na dosis ng langis ng isda sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
