Kadalasang sinasabi ng mga Nutrisyonista na ang malusog na pagkain ay hindi kailangang magastos, ngunit para sa marami, maaari itong kumuha ng isang kagat sa buwanang badyet. Ayon sa pinakahuling Gastos ng Pagkain sa Bahay ng US Department of Agriculture, ang isang solong may sapat na gulang sa hindi bababa sa mamahaling "mahusay na plano" ay maaaring asahan na gumastos ng halos $ 170 bawat buwan upang kumain ng malusog. Ang pagsunod sa isang badyet na mas mababa kaysa sa ito ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano.
Gumawa ng listahan
Kapag nasa badyet ka, kakainin mong kakainin, kung hindi sa lahat ng oras. Ang pagpaplano ng mga pagkain sa linggong mas maaga at ang paggawa ng isang listahan ng pamimili ay isang matalinong paglipat upang makatipid ng oras at pera. Magpasya kung ano ang kakainin mo sa loob ng isang linggo, o kahit isang buwan, at planuhin ang mga pagkain batay batay sa mga murang pagkain na pagkain tulad ng mga oats at itlog para sa agahan; tuna, peanut butter, keso at nonfat plain yogurt para sa tanghalian; at murang mga pagbawas ng karne tulad ng mga hita ng manok o flank steak at pinatuyong beans at butil tulad ng brown rice na mabibili mo nang maramihan para sa hapunan. Ang mga prutas na prutas at gulay ay karaniwang mas mura kaysa sa sariwa ngunit maaaring maging masustansya.
Mas matalinong ang Shop
Ang mga produktong brand-brand na ibinebenta sa mga malalaking sukat na lalagyan ay karaniwang may pinakamababang presyo. Ihambing hindi lamang ang mga indibidwal na presyo, kundi pati na rin ang mga presyo ng yunit na nakalista sa istante. Ang presyo ng yunit ng isang produkto ay kinukumpara ang gastos sa bawat libra, kuwarts, atbp, at maaaring maging kapaki-pakinabang na bumili ng mas malaking mga pakete ng isang pagkain kung ito ay staple at may mahabang istante ng buhay o maaaring nakabalot sa mas maliit na bahagi sa bahay at nagyelo. Ang iba pang mga tip sa pag-save ng pera kasama na ang pag-scan sa bilog ng tindahan para sa mabibili na maaari mong stock up, pagbili ng sariwang ani lamang kapag ito ay sa panahon, at pag-iwas sa mga handa na pagkain at kaginhawaan na mga produkto sa pabor ng mga mas mababang gastos na sangkap na pinagsama mo ang iyong sarili.
Idagdag ito
Upang manatili sa isang badyet na $ 100 sa isang buwan, o $ 25 sa isang linggo, kakainin mo nang mas mababa sa $ 4 bawat araw. Para sa agahan, subukan ang isang mangkok ng otmil sa kalahati ng saging at isang piniritong itlog, na dapat mas mababa ng isang dolyar. Pumasok sa ugali ng pag-repack ng mga sangkap mula sa hapunan para sa pananghalian sa susunod na araw. Kung ang hapunan ay ang mga hita ng manok na may brown rice, mga gisantes at karot, at isang pipino at salad ng kamatis, gumamit ng anumang mga tira manok at gulay upang maging isang sandwich na salad o salad sa susunod na araw. Ang mga sopas at sinigang ay maaari ring murang upang maghanda at magbigay ng masarap na mga tira.
Laktawan ang Junk Food
Ang meryenda na pagkain o mabilis na pagkain ay maaaring parang isang opsyon na may mababang gastos at pagpuno, ngunit hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon, at kapwa gagastos ka ng higit sa mga tuntunin ng mga walang laman na calorie. Sa halip na kumuha ng fries at inumin para sa meryenda, pumili ng saging na may peanut butter, o yogurt na may mga mani na mas mababa sa $ 1 at higit pang mga nutrisyon. Ang iba pang mga murang meryenda ay kinabibilangan ng mga carrot sticks na pinutol mula sa buong karot, na may gawang homemade yogurt herbs, o isang piraso ng pita tinapay na pinutol sa quarters at pinaglingkuran ng hummus.
