Ang mga bagay ay maaaring makakuha ng medyo mausok sa isang mainit na klase ng yoga, kung saan ang temperatura ay nasa pagitan ng 90 at 108 degree na Fahrenheit. Ang lahat ng pawis na iyon, kasabay ng katotohanan na ikaw ay walang sapin, pinatataas ang iyong pagkakataon na dumulas sa iyong banig. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang pagdulas sa panahon ng iyong paboritong klase sa Bikram.
At kung gumawa ka ng slip, magagawa mo itong ligtas at yakapin ang iyong mas kaunting-kaysa-kaaya-aya na sandali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Narito ang ilang mga tip mula sa mga nagtuturo sa yoga na nakikita ito sa lahat ng oras sa panahon ng klase.
1. Maging Maingat sa mga Transisyon
"Ang mga mabilis na paglipat sa isang madulas na banig ay maaaring isang aksidente na naghihintay na mangyari, " sabi ni Jenny Finkel, tagapagturo ng yoga at Hot Yoga Instructor sa Studio Three sa Chicago. Mag-isip kapag gumagawa ng biglaang paggalaw sa isang pagkakasunud-sunod, dahil iyon ay kapag ang pagdulas ay malamang na mangyari.
Huminga ng malalim at bigyang pansin ang kilusan pati na rin ang banig at ang naipon na kahalumigmigan, pag-lock sa iyong balanse at pagiging matatag. "Tandaan na ang yoga ay isang kasanayan ng kamalayan, at gamitin ito bilang isang pagkakataon upang manatiling maingat sa panahon ng mga paglilipat, " sabi niya.
At bigyang pansin ang mga tiyak na poses ng posibilidad na madulas. "Ang mga kamay na dumudulas mula sa ilalim mo sa Downward Facing Dog at paa na dumulas sa nakatayo na poses tulad ng Warrior II ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pagkakataon ng pagdulas sa mainit na yoga, " sabi ni Finkel. "Hindi lamang ito kaginhawaan, ngunit isa sa kaligtasan." Pumunta sa kanila nang dahan-dahan.
: Yoga para sa mga nagsisimula: Lahat ng Kailangan mong Malaman upang Magsimula
2. Maghanap ng isang Mat With Grip
Huwag pumili ng ilang murang, malambot na banig na walang matibay na pagkakahawak ng texture. Hindi mahalaga kung gaano ka-cute o naka-istilong ito, hindi ito magiging iyong pinakaligtas na pagpipilian. "Pumili ng banig na may mahigpit na pagkakahawak!" Sabi ni Finkel.
"Ang kagustuhan ng Mat ay personal na personal sa bawat praktista, kaya maaaring kailanganin mong subukan ang ilang bago mo mahanap ang iyong perpektong tugma sa banig." Kasama sa kanyang mga nangungunang pick ang The Mat ni lululemon, Jade mats at Liforme yoga mat, habang nag-aalok sila ng parehong pagkakahawak at suporta.
3. Magdala ng isang Mat Towel
"Sa isang malalim na kasanayan, ang isang malupit na banig ay makakakuha lamang sa iyo hanggang ngayon; kaya't ang mat tuwalya ay maaaring maging isang mabuting kaibigan ni yogi, " sabi ni Finkel. Maaari kang gumamit ng isang tuwalya na mayroon ka, tulad ng isang tuwalya sa beach o paliguan, o maaari kang bumili ng isa na partikular na ginawa upang mapunta ang iyong banig. (Inirerekomenda ni Finkel ang tuwalya ng Mandito ng tuka.)
"Bilang isang idinagdag na bonus, ang isang banal na tuwalya ay nagbibigay ng isang proteksiyon, sanitary barrier sa pagitan mo at ng banig, kaya maaari mong gamitin ang isang studio rental mat nang walang takot, " sabi niya. Madali ring ihagis sa iyong bag ng gym at dalhin sa iyo kaysa sa pag-ikot sa paligid ng isang mabibigat na yoga na banig, kaya ginagawa nitong patungo mula sa opisina papunta sa studio sa yoga pagkatapos magtrabaho.
Ang mga tuwalya ay dapat na bahagyang mamasa-masa upang makapagbigay ng pinakamainam na pagkakahawak at labis na traksyon, kaya't bumagsak ito bago magsimula ang klase, sabi niya.
: 11 Mahahalagang Yoga Poses Lahat Dapat Dapat Magsanay
4. Yakapin ang pagdulas Sa Grace
"Sa pagbabalik-tanaw sa kasaysayan ng yoga, ang yoga mat mismo ay isang medyo modernong imbensyon, " sabi ni Finkel. "Nasanay na kami sa traksyon na ibinibigay ng mga banig, ngunit hindi iyon likas sa kasanayan." Ang aming mga ninuno ay nasanay sa pagdulas ng kaunti, at tiningnan din nila ito bilang isang pakinabang upang matulungan silang mapabuti ang kanilang pagsasanay.
"Kung nahuli mo ang iyong sarili na gumulong sa klase, tumuon sa pag-activate ng muscular upang mapanatili ka sa lugar, at yakapin na pinapayagan ka nitong maranasan ang iyong yoga kasanayan sa ibang paraan, " sabi niya. Maging maingat lamang kapag ginagawa ito at mapagtanto na maaaring maglaan ng ilang oras upang makuha ang hang nito.
5. Linisin ang Iyong Lugar
Ang ginintuang panuntunan ay nalalapat din sa klase ng yoga. Linisin ang iyong pawis mula sa lupa - tulad ng nais mong gawin ng iba - kaya ang mga tao sa susunod na klase ay walang basa, malagkit na ibabaw upang makitungo. "Kung ang bawat tao'y pinupunasan ang kanilang sariling pawis pagkatapos ng klase, kung gayon walang sinuman ang dapat na tumapak sa puder ng ibang tao pagkatapos ng klase, " sabi ni Finkel.
6. Huwag Gawin ang Mainit na Yoga sa Lahat ng Oras
Kung ikaw ang uri ng tao na talagang pawis kahit na matapos ang ilang minuto o kung nag-aalala ka tungkol sa pagdulas nakakalimutan mong mag-focus sa klase, subukan ang isang uri ng yoga na hindi pinainit upang gawing mas madali.
Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, ang paglipat sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran ay nangangahulugang hindi mo maiiwasan ang pagdulas at pagdulas ng 100 porsiyento ng oras. Kaya kung hindi mo maaaring mapanatili ang kontrol sa klase, subukang isang mas malamig na kapaligiran para sa iyong kasanayan sa halip. Makakakuha ka pa rin ng parehong mga benepisyo para sa iyong katawan at isip.
