Sinusubukang mawalan ng timbang at lumabas kasama ang mga kaibigan para sa isang inumin ay hindi kailangang magkasama nang eksklusibo.
Oo, ang alkohol ay itinuturing na "walang laman na kaloriya." At oo, may ilang mga iba pang mga paraan na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng pag-inom - mula sa labis na paggawa nito sa mga asukal na mixer hanggang sa gabi na humantong sa huli-gabi na paghanga. Ngunit sa ilang mga tip at aming piniling inirerekomenda na mga inuming de-alkohol, maaari mong ganap na mapanatili ang iyong panlipunang kalendaryo at mapanatili ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang nang sabay.
Ang katotohanan ay alak - vodka, tequila, rum, gin at whisky - ay may parehong halaga ng mga calor at gramo ng mga karbohidrat at asukal bawat pagbaril, kung sila ay magkatulad na patunay. Ang mas mataas na patunay (aka, ang higit na alkohol), mas maraming mga kaloriyo bawat shot.
Ngunit anong uri ng pagkakaiba ang pinag-uusapan natin? Ang isang 80-patunay na alak tulad ng Jack Daniel's Tennessee Whisky o Grey Goose Vodka ay may 97 na calories, 0 gramo ng karbohidrat at 0 gramo ng asukal bawat pagbaril. Ang isang shot ng 94-proof na Tanqueray No. Sampung gin o Teeling Irish Whiskey ay may 116 calories, 0 gramo ng carbohydrates at 0 gramo ng asukal. Ang pagkakaiba talaga ay hindi lahat na makabuluhan.
Kung saan makakakita ka ng isang malaking pagkakaiba ay kapag nagsimula kang mag-order ng margaritas, lumang mga fashion o "mga bapor na gawa sa bapor" mula sa menu. Mas madalas kaysa sa hindi, kasama dito ang mga asukal na mga mixer o simpleng asukal, pinatamis na mga liqueurs at iba pang mas mataas na calorie, sugar-laden mix-in. Ang pag-order ng halo-halong mga cocktail ay madalas na kumuha ng iyong 100-calorie na inumin na may zero gramo ng asukal na mas malapit sa 300 o higit pang mga kaloriya bawat inumin, kasama ang isang mabigat na dosis ng idinagdag na asukal.
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na uri ng likido upang sumipsip kasama ang mga tip sa kung paano mag-order upang maaari ka pa ring lumabas sa isang Sabado ng gabi at manatiling subaybayan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
1. Vodka
Laktawan ang mga kosmopolitan, distornilyador at Moscow mules. Ang mga inumin ng Vodka na may juice at luya beer ay magkakaroon ng pagdaragdag ng asukal at labis na kaloriya. Ang mabuting balita ay, maraming iba pang mga paraan upang tamasahin ang vodka na hindi nangangailangan ng pagdaragdag ng matamis na tamis sa halo.
Pinakamahusay na Mga Order sa Vodka
- Vodka soda: Tangkilikin ang isang yelo na may lemon, dayap o sariwang damo upang magdagdag ng lasa.
- Madugong Maria: Isang Madugong Mary ay isang mahusay na pagpipilian kung lumabas ka sa brunch. Nais mong iwasan ang mga ito kung nakagawa sila sa mga mixer sapagkat madalas itong nangangahulugang makakakuha ka ng mga dagdag na asukal at isang bungkos ng mga additives. Ang isang tradisyonal na Bloody Mary ay ginawa gamit ang vodka, tomato juice, mainit na sarsa, malunggay, Worcestershire sauce, asin, paminta at herbs. Habang ang isang madugong Mary ay may higit pang mga calories kaysa sa isang shot ng alak, karamihan sa mga karagdagang calorie ay nagmumula sa tomato juice, na kung saan ay talagang isang malusog na panghalo salamat sa nilalaman ng lycopene nito. Ang inumin ay maaaring maging mataas sa sodium, kaya tandaan ang pag-iisip na ito kung ang pag-inom ng asin ay isang pag-aalala.
- Vodka na may isang splash ng juice: Magtanong ng isang vodka soda at isang gilid ng OJ o grapefruit juice. Sa ganitong paraan maaari kang magdagdag ng isang maliit na splash ng juice upang itaas ang inumin at bigyan ito ng isang maliit na dagdag na lasa.
Ang isa pang mahusay na bagay na dapat tandaan kapag ang pag-inom ng vodka ay mayroon na ngayong maraming mga nai-infuse na pagpipilian ng may lasa sa merkado na nagpapatakbo ng gamut mula sa Grapefruit at Rose hanggang sa Pakwan at Mint. Ang infused vodkas ay isang win-win dahil nagdaragdag sila ng tamang balanse at timpla ng mga lasa nang walang idinagdag na mga carbs at sugars - at mayroon silang mas kaunting alak na nangangahulugang mas kaunting mga calories bawat pagbaril.
Halimbawa, ang parehong linya ng Botanical ng Ketel One ng mga infused vodkas at smirnoff Zero Sugar Infusions pack sa 72 hanggang 73 calories bawat shot at 0 gramo ng mga carbs o idinagdag na mga asukal.
Tip
Siguraduhing hindi ka bumibili ng mga "flavour" na vodkas, na maaaring magdagdag ng asukal at kaloriya. Infused ay ang paraan upang pumunta!
2. Tequila
Para sa marami, ang tequila ay magkasingkahulugan sa isang margarita, ngunit narito kami upang baguhin iyon. Maaari mo pa ring ma-rimmed marg ang iyong asin - may ilang mga trick lamang upang gawing mas malusog kasama ang iba pang mga paraan upang humigop ang iyong tequila inumin.
Pinakamahusay na Mga Order sa Tequila
- Sa mga bato o pinalamig nang maayos: Kung umiinom ka ng isang mahusay na tequila, masisiyahan mo ito sa mga bato o maayos matapos ang pagyeyelo.
- Binagong margarita: Una, kung nasa isang hole-in-the-wall o chain chain o restawran, hindi ito maaaring maging lugar upang mag-order ng margarita. Pagkakataon, kayo ay ihahatid ng isang matamis na halo ng margarita, bagaman palaging nagkakahalaga na hilingin. Kung hindi, subukang ito inangkop na order margarita: tequila, triple sec at dayap na katas sa mga bato. At kung masyadong malakas ito, maaari kang magdagdag ng kaunting soda soda. Kung nais mong gawin itong maanghang, magdagdag ng hiniwang jalapenos. Laktawan ang salt rim kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng sodium.
- Paloma, bahagyang na-tweak: Ang isang tradisyonal, nakakapreskong paloma ay may kasamang tequila, sariwang lime juice, asin at suha ng suha. Sa halip, hilingin sa tequila, juice ng dayap, soda ng tubig at isang splash ng juice ng suha.
3. Gin
Lumilitaw na nagiging fan-fave si Gin. Ang ulat ng Mayo 2019 International Wine and Spirits Research (IWSR) ay natagpuan na ang gin ay kasalukuyang pinakamabilis na lumalagong alak. Ngunit bago ka mag-order ng isang gin at tonic, hayaan nating ibahagi ang ilan sa aming pinaka-nakapagpapalusog na mga kasanayan sa pag-order.
Pinakamahusay na Mga Orden ng Gin
- Gin Rickey: Hindi malito sa isang lime rickey, na may kasamang simpleng asukal, ang isang tradisyunal na gin rickey ay simpleng gin, sariwang kinatas na kalamansi ng kalamansi at tubig na soda. Maaari mong tukuyin sa iyong bartender na hindi mo nais ang anumang mga idinagdag na juice o syrups, lamang na maging ligtas upang walang pagkalito.
- Gin at soda: Maaari kang magdagdag ng dayap sa ito ngunit ang mga pipino din ay pares ng maayos. Humiling ng kaunting hiwa ng pipino na maputik sa ilalim.
Ang iba pang mga likido tulad ng rum at whisky ay mahusay din na mga pagpipilian ngunit, muli, bumababa lamang ito kung paano ka nasisiyahan. Iwasang magdagdag ng mga sodas, juice at sugary mix-in.
Iba pang mga Bagay na Dapat Isaisip
Ang pag-inom para sa isang inumin o dalawa sa mga kaibigan ay maaaring tiyak na magkasya sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang, lalo na kung susundin mo ang ilan sa mga pagpipilian sa pag-order na ibinigay namin. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang.
Kapag mayroon kang inumin o dalawa, ang iyong mga pagsambulat ay binabaan. Maaari kang matukso na mag-order ng isa pang inumin… at pagkatapos ay isa pa. Isaisip lamang ito kapag lumabas. Gumawa ng iyong sarili at uminom ng tubig kasama ang iyong inuming may sapat na gulang upang manatiling hydrated.
Gayundin, ang pag-inom ng mga gulo sa iyong pagtulog. Maaari kang makatulog nang mas mabilis, ngunit ang kalidad ng iyong pagtulog ay magdurusa, ayon sa National Sleep Foundation. At alam namin na ang hindi pagkuha ng sapat na pag-shut-eye ay maaaring masira sa aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang papel na repasuhin noong Hunyo 2019 na nai-publish sa Mga Review ng Sleep Medicine ay natagpuan na ang pag-agaw sa pagtulog ay maaaring mag-iwan sa amin ng pagkagutom, na nagreresulta sa amin na kumakain nang higit pa - sa tono ng isang dagdag na 250 calories sa isang araw!
Ang Bottom Line
Maaari mong ganap na lumabas at mag-enjoy ng oras sa mga kaibigan kasama ang inumin o dalawa. Alamin ang iyong mga limitasyon at gawin ang iyong makakaya upang gumawa ng mga malusog na pagpipilian kapag nag-order ng isang halo-halong inumin.
