Maaari kang mangarap tungkol sa pagkakaroon ng isang masikip, sculpted anim na pack, ngunit ang nakakalito na bahagi ay alam kung paano makarating doon. Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga pinaka matigas ang ulo na alamat ng ehersisyo ay maaari kang makakuha ng toned abs sa pamamagitan ng paggawa ng libu-libong mga situp, ngunit ito ay hindi totoo.
Kung tatanungin mo ang iyong sarili, "Ang paggawa ba ng mga situps araw-araw ay pinapabagal ang aking tiyan? ang sagot ay hindi. Sa katunayan, ang mga situp ay isa sa hindi bababa sa mabisang ehersisyo sa ab na maaari mong gawin. Sa halip, tumuon sa pagsunog ng taba at pagbuo ng isang matibay na pangunahing upang tunay na makuha ang mga resulta na iyong pinasasunod.
Tip
Hindi, hindi ka makakakuha ng isang anim na pack mula sa paggawa ng 500 mga situp bawat araw. Sa halip, dapat kang tumuon sa pagbabawas ng pangkalahatang taba ng katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie at paggawa ng mga ehersisyo sa ab na magpapalakas at mag-tono ng iyong buong core.
Situps vs. Mga Crunches: Isang Pagkasira
Una, mahalagang tandaan kung ano ang isang situp, at kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga situp at crunches, dahil ang mga term na ito ay madalas na nagkakamali na ginagamit nang palitan. Habang ang parehong mga crunches at situp ay target ang iyong mga kalamnan ng tiyan, sila ay talagang magkakaibang mga pisikal na paggalaw.
Ayon sa American Council on Exercise, ang paggawa ng isang langutngot ay sumasama sa mga sumusunod:
- Humiga gamit ang iyong likod sa sahig, ang iyong mga tuhod ay nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pisilin ang iyong mga blades ng balikat.
- Isipin na ibababa ang iyong mga buto-buto patungo sa iyong pelvis habang binabaluktot ang iyong katawan sa iyong mga hita. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong tailbone, mas mababang likod at paa sa sahig.
- Baligtarin ang kilos ng torso, ibababa ang iyong mga balikat sa sahig na may isang kinokontrol na paggalaw.
Sa pamamagitan ng paghahambing, upang maisagawa ang isang situp, gawin ang mga sumusunod:
- Humiga gamit ang iyong likod sa sahig, ang iyong mga tuhod ay nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid o likod ng iyong leeg.
- Ang paglipat nang may kontrol, bisagra sa hips at dalhin ang iyong dibdib patungo sa iyong tuhod hanggang sa ang iyong itaas na likod ay wala sa sahig.
- Huminga at ibaba ang iyong katawan ng tao pabalik sa panimulang posisyon.
Bakit Hindi Gumagana ang Mga Situp
Kahit na ang paggawa ng 500 situps sa isang araw ay hindi sapat upang tono ang iyong abs. Bakit? Sapagkat ang paggamit ng mga tiyak na grupo ng kalamnan ay hindi nasusunog ng taba lalo na mula sa bahaging iyon ng iyong katawan: Kailangan mong unti-unting mawalan ng taba mula sa buong katawan. Isaisip din, na ang genetika, hanggang sa kapal ng iyong balat, ay gumaganap ng papel sa kung maaari mong makuha ang gleaming, perpektong hitsura na anim na pack na nakikita mo sa fitness cover ng magazine. Hindi lahat ay makakamit ito nang walang tulong ng isang airbrush.
Bilang karagdagan, tulad ng nabanggit sa Harvard Health Publishing, ang mga situp ay mahirap sa iyong likuran. Itinulak nila ang iyong gulugod laban sa sahig at pinagtatrabahuhan ang iyong mga hip flexors, na maaaring lumikha ng kakulangan sa kakulangan sa ginhawa kapag ang mga hip flexors ay masyadong masikip o kahit na napakalakas.
Paano Kumuha ng Anim na Pack
Upang makuha ang abs ng aparador na iyong iniisip, bawasan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie (pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo) at toning ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng mga naka-target na ab ehersisyo… na hindi situp.
Maingat na mag-ehersisyo, isang mabuting lugar upang masimulan ang iyong paglalakbay sa fitness ay sa pamamagitan ng pagkuha ng 30 hanggang 60 minuto ng cardio o iba pang aktibidad ng buong katawan bawat araw, hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Maaari itong maging sa anyo ng paglangoy, pagtakbo, pagsasanay sa agwat, pagbibisikleta o anumang iba pang pag-eehersisiyo ng high-intensity. At, hanggang sa pag-eehersisyo ng ab, pinapayo ng Harvard Health Publishing ang paggawa ng mga tabla, squats at baga, na hindi mo kailangan ng anumang kagamitan. Makakatulong ang mga ito na palakasin at i-tone ang iyong buong core.
Ang mga pinagsasama ang pisikal na aktibidad ng pagkasunog ng calorie, pagsasanay sa ab at isang malusog na diyeta ay ang makakakita ng pinakamahusay at pinakamabilis na mga resulta. Tandaan na ang prosesong ito ay hindi mangyayari sa magdamag, alinman. Ito ay isang paglalakbay at pare-pareho ang susi.
Baguhin ang Iyong Diyeta at Pamumuhay
Ang isang malusog na diyeta at pamumuhay ay mahalaga sa pagdating sa pagkuha ng flat abs. Tulad ng sinabi ng WebMD, maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at paggawa ng mga pagbabago sa kung paano ka kumakain. Ang ilang maliit ngunit kinakailangang mga pagbabago ay kinabibilangan ng: pagkain ng mas maliit na mga bahagi, pagbabawas ng iyong pag-inom ng alkohol at soda, pagdaragdag ng higit pang mga hakbang sa iyong araw at kumakain ng mas mababang calorie, mataas na dami ng mga prutas at veggies.
Gayundin, ayon sa WebMD, dapat kang kumonsumo lamang ng natural, hindi nakakaranas na pagkain, kumain ng lima o anim na maliit na pagkain bawat araw (makakatulong ito na mapanatili ang iyong metabolismo na nasaksak sa buong araw) at pigilin ang pagkain mula sa asukal, mataba, naproseso na mga pagkain kung nais mong makakuha ng sculpted anim-pack.
Tandaan, ang pagpapanatiling aktibo at pagkain ng tama ay kasinghalaga ng pagsasanay sa ab kung nais mong magkaroon ng isang flat, toned na tiyan.
