Ang paglabas para sa isang solong 20-minutong jog ay hindi masusunog ng maraming taba ng tiyan. Ngunit ang pag-jogging ng 20 minuto sa isang araw nang maraming beses sa isang linggo ay makakakuha ka ng mga resulta. Ang anumang aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso ay nagsusunog ng taba; mas madalas mong gawin ito at mas mahirap ang iyong trabaho, mas maraming taba na susunugin mo. Lumiko ang iyong 20 minutong pang-araw-araw na pag-jog, at kumain ng isang malusog na diyeta, at mawawala ang iyong tiyan sa walang oras na flat.
Mga Kalori na Nasunog Jogging
Kapag sinusunog mo ang mga kaloriya nang labis sa kung ano ang kinokonsumo mo sa pagkain sa bawat araw, lumikha ka ng kakulangan sa calorie na humantong sa pagkawala ng taba. Gaano karaming mga calories na sinusunog mo ang jogging ay nakasalalay sa kung gaano ka timbangin - mas mabigat ka ang mas maraming calories na susunugin mo.
Ayon sa Harvard Health Publications, isang 125-pounds na tao ang susunugin ang 120 calories jogging sa loob ng 20 minuto, ang isang 155-libong tao ay susunugin ang tungkol sa 150 kaloriya at isang 185-pounds na tao ang susunugin ng malapit sa 180 calories. Kung saan nag-jog ka rin ay nagkakaiba; kung nag-jogging ka sa maburol na lupain, maaari mong asahan na masunog ang makabuluhang mas maraming calorie kaysa sa pag-jogging sa paligid ng isang track ng high school.
Jogging Versus Running
- 5 mph (12-minuto na milya): 200 calories
- 6 mph (10 minutong milya): 250 calories
- 7.5 mph (8-minuto na milya): 310 kaloriya
Iyon ang 800 hanggang 1, 240 calories sa isang linggo kung nagpapatakbo ka ng 20 minuto apat na beses lingguhan.
Ang mas mataas na intensity ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo, ay maaari ring partikular na mai-target ang taba ng tiyan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Metabolic Syndrome at Kaugnay na Mga Karamdaman noong Agosto 2009. Inihambing ng mga mananaliksik ang dalawang 12-linggong protocol ng ehersisyo - katamtaman na kasidhian at mataas na intensity - kapwa dinisenyo upang magsunog 1, 000 calories lingguhan. Kahit na ang pagkasunog ng calorie ay pareho sa pagitan ng dalawang pangkat, ang mga kalahok na nag-ehersisyo sa isang mas mataas na lakas ay nawala ang mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga nag-eehersisyo sa katamtamang intensidad.
Tip
Ang high-intensity ehersisyo ay karaniwang tinukoy bilang 70 hanggang 90 porsyento ng maximum na rate ng puso. Maaari mong mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang paggamit ng isang monitor ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong saklaw ng high-intensity habang tumatakbo para sa maximum na pagsunog ng taba ng tiyan.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Ang mga alternatibong panahon ng high-intensity na tumatakbo kasama ang mga panahon ng mas mabagal na bilis ng pag-jogging, ay isang epektibong paraan upang masunog ang isang makabuluhang halaga ng mga calorie, at mas madali kaysa sa pagpapatakbo ng 20 minuto nang diretso sa isang mataas na intensity. Magsimula sa mga maikling spurts na tumatakbo sa isang tulin ng lakad, at unti-unting madagdagan ang haba ng iyong mga sprints nang maging fitter ka. Bumawi sa isang madaling pag-jog para sa parehong dami ng oras na na-sprinted mo, pagkatapos ay ulitin ang pag-ikot ng sprint / jog sa loob ng 20 minuto.
