Mga Epekto ng Timbang ng Katawan sa Mga Kaloriong Nasunog
Ang mga taong timbangin nang mas maraming burn ng higit pang mga kaloriya bawat oras sa anumang aktibidad, dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang mas malalaking katawan. Kaya, ang isang mas maliit na 125-pounds na babae ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang masunog ang 400 calories kaysa sa isang mas malaking 240-pounds na lalaki. Ito ay isang kadahilanan na, dahil ang mga tao ay nawalan ng timbang, hindi sila maaaring magpatuloy sa parehong diyeta at plano sa pag-eehersisyo at inaasahan na panatilihing bumabagsak. Habang ikaw ay mas magaan, kailangan mong madagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo o karagdagang pagbaba ng bilang ng mga calorie na iyong ginagamit upang magpatuloy na mawalan ng timbang.
Mga Ehersisyo sa Gym na Nasusunog ng 400 Kaloriya
Ang mas masigla sa ehersisyo, mas mabilis kang magsunog ng 400 calories. Ang isang tao na 155-libog ay susunugin ang halos 400 calories sa pamamagitan ng masiglang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 30 minuto, ngunit halos 200 calories lamang sa parehong parehong oras ng paggawa ng mababang epekto sa regular na aerobics. Ang isang 125-pounds na tao ay nangangailangan ng 45 minuto ng high-effects na aerobics na hakbang, o halos isang oras na gumagawa ng mababang epekto ng aerobics na hakbang o mataas na epekto na regular na aerobics, upang magsunog ng 400 calories. Ang isang tao na 185-pounds ay maaaring magsunog ng 400 calories sa 30 minuto sa isang elliptical machine, ngunit halos 200 calories lamang ang gumagawa ng katamtaman na calisthenics para sa parehong oras. Ang isang tao na may timbang na 200 pounds ay maaaring magsunog ng halos 400 calories sa 30 minuto sa isang hagdanan ng hagdanan.
Palakasan na Nasusunog 400 Kaloriya
Maaari itong maging mas madali upang mapukaw ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung gumawa ka ng isang kasiya-siya, kaya maaaring gusto mong lumahok sa isang isport kaysa sa sinusubukan mong makuha ang lahat ng iyong mga pag-eehersisyo sa gym. Para sa isang 125-pound na tao, isang oras ng ice skating, rollerblading o paglalaro ng soccer o tennis ay sumusunog ng higit sa 400 na calories, tulad ng 30 minuto na tumatakbo sa 8.6 milya bawat oras. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng higit sa 400 calories sa pamamagitan ng pag-akyat ng bato, paglangoy sa butterfly o ang pag-crawl o tumatakbo sa isang 9-minutong milya na bilis sa loob ng 30 minuto. Kung timbangin mo ang 185 pounds, maaari kang magsunog ng 400 calories sa 30 minuto sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng cross country o tumatakbo sa isang 11.5-minuto na bilis ng lakad o sparring sa singsing sa boksing kasama ang isang kaibigan. Isang 200-libong tao ang sumunog tungkol sa 400 calorie golfing habang nagdadala ng kanilang sariling mga club para sa isang oras o pababa ng skiing para sa isang oras.
Pang-araw-araw na Mga Aktibidad na Nasusunog ng 400 Kaloriya
Ang isang kumbinasyon ng mga pang-araw-araw na aktibidad ay maaari ring magdagdag ng hanggang sa 400 calories. Tatlumpung minuto ng paglalaro sa mga bata kasama ang 30 minuto ng muling pag-aayos ng mga kasangkapan sa bahay ay nagdaragdag ng halos 400 calories para sa isang tao na 155-libra. Ang pag-agaw ng damuhan sa loob ng 60 minuto at pagpuputol ng kahoy para sa isa pang 30 minuto ay magdagdag ng hanggang sa 400 kaloriya para sa isang 125-libong tao, at nagdadala ng mga kahon sa loob ng 30 minuto at pagluluto sa loob ng 30 minuto magdagdag ng halos isang 400-calorie na paggasta para sa isang 185-pounds tao.
