Bagaman maraming tao ang nagpupumilit upang maabot ang isang malusog na timbang, posible na ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy kahit na makamit mo ang iyong layunin sa timbang. Ang iyong antas ng pisikal na aktibidad at ang iyong mga gawi sa pagkain ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kung gaano kalaki ang iyong timbang at kapag bumaba ang timbang ng iyong katawan. Gayunpaman, kung hihinto mo ang pagkawala ng timbang, hindi kinakailangang isang tanda na naabot mo ang isang mabuting timbang para sa iyo.
Mga layunin
Kilalanin ang isang malusog na saklaw ng timbang nang maaga sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Pumili ng isang timbang na nasa normal na saklaw ng index ng katawan para sa iyong taas. Kapag alam mo ang timbang ng iyong layunin, mas mahusay kang masangkapan upang makilala ang iyong pag-unlad, pati na rin malaman kung nawala ka ng sapat na timbang. Kapag naabot mo ang iyong target na timbang, maaari mong muling masiguro ang iyong mga layunin at magpasya kung kailangan mo bang magpatuloy na mawala. Iwasang maglagay ng isang layunin ng timbang sa ibaba ng normal na saklaw para sa iyong taas.
Mga Salik
Hangga't pinapanatili mo ang isang negatibong balanse ng calorie, magpapatuloy kang mawalan ng timbang, anuman ang naabot mo ang iyong timbang sa layunin o hindi. Gayunpaman, ang iyong timbang ay malamang na talampas sa ilang oras, kahit na ipagpapatuloy mo ang parehong ehersisyo at plano sa pagkain na nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nangyayari ito dahil kailangan mo ng mas kaunting mga calories upang mapanatili ang isang mas mababang timbang ng katawan. Upang magpatuloy na mawalan ng timbang sa kasong ito, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at regimen ng ehersisyo nang naaayon. Kung hindi, maaari mong piliin upang mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng iyong kasalukuyang pagkain at pag-eehersisyo na programa.
Mga alalahanin
Mga pagsasaalang-alang
Parehong iyong diyeta at antas ng iyong aktibidad ay nag-aambag sa pamamahala ng timbang. Upang matiyak ang malusog na pagbaba ng timbang, magplano ng mahusay na balanseng mga menu na kasama ang mga prutas, gulay, buong butil at mapagkukunan ng sandalan ng protina. Gumawa ng isang programa sa ehersisyo na kasama ang cardio, pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa kakayahang umangkop at naglalayong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Ibase ang iyong ehersisyo na nakagawi sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at unti-unting magdagdag ng oras at kasidhian sa iyong pag-eehersisyo. Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong regimen sa pagkain at aktibidad kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso.
