Ito ay isang piraso ng ehersisyo na "kagamitan" na napapansin ng karamihan sa mga tao, ngunit ang hagdanan na ito ay maaaring magawa ang higit kaysa makuha ka mula sa Point A hanggang Point B. Kung nagtaka ka tungkol sa average na bilang ng mga calor na sinusunog na mga hagdan ng pag-akyat, ang dami ay maaaring sorpresa sa iyo - lalo na kung panatilihin mo ito sa loob ng kalahating oras o higit pa.
Tip
Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa equation ng calories-burn-climbing-hagdan, kabilang ang kasalukuyang timbang ng tao, ang pagtaas ng mga hakbang at kung gaano katagal ang pag-akyat na pag-eehersisyo. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay maaaring asahan na magsunog ng higit sa 200 calories sa 30 minuto.
Ang paggawa ng matematika
Kinakalkula ng American Council on Exercise na, para sa isang pangunahing pag-eehersisyo sa hagdanan, ang isang 130-libong tao ay maaaring asahan na magsunog ng tungkol sa 235 calories sa isang kalahating oras na pag-akyat na pag-eehersisyo. Kung mayroon kang lakas, nangangahulugan ito na malapit ka sa marka ng 500-calorie sa isang buong oras.
Ipinapakita ng calculator ng ACE na, mas mataas ang iyong kasalukuyang timbang, mas maraming calorie na susunugin mo sa isang session ng pag-eehersisyo. Ang isang 155-pounds na tao ay gumagamit ng average na 285 calories bawat kalahating oras ng akyat na hagdan. Para sa isang tao na 200 pounds, ang calor na nasunog na figure ay tumalon sa halos 365 calories bawat 30 minuto.
Paghahambing ng Paglakad at Pag-akyat sa Stair
Ang paglalakad ay tiyak na isang mahusay na paraan upang makapasok sa ilang kardio, lalo na kung hindi ka nagtrabaho nang pansamantala o kailangan mo lamang ng isang mababang epekto. Ngunit ayon sa Harvard Health, kung ang pagkawala ng timbang ay pangunahing layunin, baka gusto mong gumastos ng kahit ilan sa iyong mga ehersisyo sa hagdan.
Tinantya ng Harvard na maaari kang magsunog ng hanggang sa tatlong beses na mas maraming pag-akyat ng mga hagdan ng pag-akyat kaysa sa paglalakad. Sa katunayan, gagamitin mo ang tungkol sa 50 porsyento na higit pang enerhiya na pag-akyat ng hagdan kaysa sa paglalakad mo nang matulin, paglalakad ng isang matarik na burol o pag-angat ng mga timbang.
Kaya ano ang nasa ilalim na linya? Tandaan na ang ACE fitness calculators ay nagpapahiwatig na ang isang 130-pounds na tao ay sumunog ng 235 calories kapag umakyat sa hagdan sa loob ng 30 minuto. Kung ang parehong tao ay dapat maglakad nang matulin para sa parehong oras, ang bilang ay magiging mas mababa sa kalahati ng halagang iyon, o tungkol sa 110 calories.
: StairMaster kumpara sa Litrato
Kapag Mga Sukat na Mga Bagay
Gaano kataas ang kailangan mong itaas ang iyong mga paa kapag ang pag-akyat ng hagdanan ay may pagkakaiba rin. Halimbawa, kung gumagamit ka ng isang makina ng hagdanan, ang setting ng taas sa mga hakbang ay nakakaimpluwensya kung gaano kahirap ang pag-akyat. Ang parehong totoo para sa kung gaano kataas ang bawat riser sa isang paglipad ng mga hagdan.
Kinakalkula ng fitness database ExRx.net na sa isang hagdanan ng hagdanan na 6 na pulgada ang taas, isang 130-libong tao ang susunugin ng 241 calories bawat kalahating oras na akyatin ang mga hagdan. Ang figure na iyon ay tumataas sa "mga hakbang" (upang magsalita) ng 10 hanggang 20 calories para sa bawat pulgada ng taas na idinagdag sa riser. Ang pag-akyat ng isang mapaghamong hanay ng 12-pulgadang mga hakbang ay susunugin sa halos 320 calories bawat 30 minuto.
Pagsisimula sa mga hagdan
Hindi nakakagulat na ang 30 minuto ng pag-akyat ng hagdanan ay maaaring maging mahirap na mapanatili kapag nagsisimula ka lamang - kung nagpapatakbo ka paakyat at mga hakbang sa parke, o gamit ang iyong fitness center na pag-akyat sa hagdanan ng iyong fitness center. Ipinapahiwatig ng Mayo Clinic na, kung nakita mo ang iyong sarili na labis na mahangin, dapat mong basahin ang pagsasanay na ito sa pagbubuwis sa tatlo o higit pang 10-minutong mga chunks, na kumakalat sa buong araw. Sa ganoong paraan, makikita mo pa rin rack up ng maraming mga calories burn sunog akyat sa pamamagitan ng oras ng pagtulog.
Habang nagtatayo ka ng pagbabata, isaalang-alang ang paglipat ng iyong pag-akyat na gawain upang masunog ang higit pang mga kaloriya at gumana ng iba't ibang mga bahagi ng iyong mas mababang katawan habang pinipili ang mga high-and low-intensity na bilis. Maaari mong patakbuhin ang hagdanan at pagkatapos ay lumakad pabalik, halimbawa. Bilang karagdagan, gumawa ng ilan sa iyong mga "laps" kung saan ka pataas at pababa sa mga patagilid. Upang masunog ang higit pang mga kaloriya at makuha ang iyong itaas na katawan sa pagkilos, panatilihin ang iyong mga armas sa mga rehas. Bomba ang mga ito sa iyong mga gilid habang nagpapatuloy ka.
