Ang parehong taas at indibidwal na proporsyon ay nakakaapekto sa kung magkano ang maaari mong iangat. Ang isang mas mataas na lifter ay maaaring maging mas mahusay sa ilang mga pag-angat habang ang isang mas maikli na lifter ay maaaring maging mas mahusay sa iba pang mga pag-angat. Ang lapad ng iyong frame ay magkakaroon din ng epekto sa iyong kakayahang magsagawa ng ilang mga pag-angat. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Ang iskuwad
Ang squat ay isang pangunahing ehersisyo sa pagpapalakas ng paa na nagsasangkot sa pagyuko sa isang barbell na gaganapin nang ligtas sa iyong itaas na likod. Ang mga mas maiangat na tagatataas ay karaniwang magkakaroon ng kalamangan kapag gumaganap ng squat dahil wala silang layo upang pumunta upang sirain ang kahanay at tumayo. Ang isang indibidwal na may napaka-maikling mga binti at isang mahabang katawan ng katawan ay may natatanging kalamangan sa pag-angat na ito dahil hindi lamang siya ay may mas kaunting saklaw upang mag-squat sa pamamagitan ng, ngunit magagawang mapanatili ang isang mas patayo na posture kapag squatting. Pinapayagan siya na mas samantalahin ang lakas ng kanyang mga binti habang pinapanatili ang bar ng matatag na naaayon sa mga sakong, at binabawasan ang pag-ikot sa kasukasuan ng tuhod.
Ang Bench Press
Ang taas ay walang kinalaman sa pag-angat na ito tulad ng haba ng iyong mga braso. Ang isang lifter na proporsyonal na may halos parehong haba ng manggas bilang ang haba ng kanyang inseam ay walang kalamangan o kawalan. Kung ang iyong mga braso ay mahaba mahuli mo ang iyong mga knuckle sa hagdan habang inaakyat mo ang mga ito, magkakaroon ka ng mga problema sa benching dahil kailangan mong mai-shove ang bar nang napakatagal na paraan, paggawa ng mas maraming trabaho kaysa sa isang tao na may napaka-maikling sandata. Isa sa mga pinakamahusay na powerlifters ng lahat ng oras sa 114 lbs. ang klase ay si Andrzej Stanaszek, na humahawak ng mga tala sa mundo sa kanyang klase sa squat at bench press. Si Stanaszek ay nasuri na may dwarfism.
Ang Deadlift
Ito ay isang pag-angat kung saan ang mas mataas na lifter ay may posibilidad na gumawa ng mas mahusay, dahil ang mas mataas na mga atleta ay karaniwang may mas mahabang armas. Ang paghila sa bar sa lupa ay mas madali kapag hindi mo kailangang hilahin ito hanggang sa malayo. Sa proporsyonal, ang isang lifter na may isang mas maiikling torso at mas mahaba ang mga armas ay gagawa nang mas mahusay, dahil hindi niya kailangang yumuko hanggang ngayon at pinanatili ang mas malapit sa kanyang katawan, binabawasan ang paggugupit ng puwersa sa mas mababang likod. Kung mayroon kang mahabang mahihilo at maikling sandata, makikipagpunyagi ka sa deadlift.
Lapad
Ang lapad ng iyong katawan ay mayroon ding epekto sa kung magkano ang maaari mong iangat, kahit na hindi gaanong. Ang isang mas malawak na istraktura ng balakang ay ginagawang mas matatag sa squat at ang mga kalamnan ng iyong likod at core ay hindi kailangang gumana nang mahirap upang matiyak ang timbang na parang payat ka. Sa kabaligtaran, kung mayroon kang makitid na hips maaari mong mapanatili ang iyong mga kamay nang mas malapit nang mag-deadlift, na binabawasan ang anggulo na dapat magsimula sa iyong kamag-anak sa sahig, na ginagawang mas madali ang paunang paghila.
