Ang isang diyeta na may mababang karot ay naglilimita sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng karbohidrat sa mas kaunti sa 150 gramo. Ang ilang mga napakababang mga plano ng carb ay nililimitahan ka ng mas kaunti sa 30 gramo bawat araw. Karaniwan, ang mga starchy at matamis na pagkain, tulad ng mga graham crackers, ay nasa menu. Ang mga pagkaing mabuti para sa mga low-carb diets ay may kasamang mga protina, malusog na taba at tubigan, mahibla na gulay.
Ang Mga Carbs sa Graham Crackers
Isang graham cracker - isang buong sheet o lahat ng apat na mga parihaba - naglalaman ng tungkol sa 11 gramo ng carbohydrates. Ihambing ito sa isang daluyan na saging na may 27 gramo ng mga carbs o isang slice ng tinapay na trigo na may 14 gramo.
Sa isang katamtamang mababang diyeta na may karot na may kasamang 50 hanggang 150 gramo ng mga carbs araw-araw, makakaya mo ang isa o dalawang graham crackers bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na mga serbisyong karbid. Gayunpaman, kung binabawasan mo ang iyong paggamit sa pagitan ng 20 at 50 gramo bawat araw, maaaring hindi mo nais na gumamit ng hanggang sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na paglalaan ng carb gramo para sa isang solong graham cracker.
Ang Graham Crackers ay hindi ang Pinakamahusay na Carb Choice
Kapag nililimitahan mo ang mga karbohidrat, mas mahusay na piliin ang mga pinakamataas na kalidad ng nutrisyon. Maghanap ng mga pagpipilian na mataas sa hibla at natural na nagaganap na mga bitamina, antioxidant at mineral. Mag-isip ng mga gulay, sariwang prutas at buong butil. Karamihan sa mga graham crackers ay nakuha ng hibla at naglalaman ng idinagdag na asukal at pinong langis. Ang isang karaniwang graham cracker ay naglalaman ng halos 4 gramo ng asukal at 1 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum at 3 porsyento para sa bakal - na walang iba pang malaking nutrisyon.
Karaniwang Mga Pagkakain ng Mababa-Carb
Ang isang graham cracker ay hindi natural na magkasya sa karamihan sa mga pagkaing mababa ang karbid, alinman. Halimbawa, sa agahan maaari kang magkaroon ng mga cheesy egg na may spinach, sa tanghalian isang manok na salad ng Caesar na walang mga crouton at, para sa hapunan, isang malaking gulay at karne ng baka na ihalo na may 1/2 tasa ng bigas. Kasama sa mga meryenda ang mga halo-halong nuts, string cheese o mga pinakuluang itlog.
Ang mga graker crackers ay may posibilidad na maging isang sangkap sa mga karbatang may karga na dessert tulad ng s'mores at pie crust. Kung nais mo ang isang bahagyang matamis na dessert o meryenda sa iyong low-carb plan, pumili ng mas mababang karbohidrat, mas maraming pampalusog na alternatibo. Mag-opt para sa ricotta cheese na whipped with stevia at cinnamon para sa 4 na gramo lamang ng mga carbs bawat 1/2 tasa; isang onsa ng mga almond na inihaw ng pulot para sa 8 gramo ng mga carbs; o 1/2 tasa ng hiniwang mga strawberry na may whipped cream para sa 6 gramo ng mga carbs.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Carb
Mas mabuti kang gumastos ng iyong paglalaan ng karot sa buo, hindi nakakaranas na pagkain. Ang isang tasa ng cubed acorn squash ay nagbibigay ng halos 15 gramo ng mga carbs, 2 gramo ng hibla at, sa pang-araw-araw na kategorya ng halaga, 10 porsyento para sa bitamina A, 5 porsyento para sa calcium at iron at isang quarter ng iyong DV para sa bitamina C. Masiyahan sa isang tasa ng mga sariwang raspberry na may halos 15 gramo ng mga carbs, 8 gramo ng hibla, maraming mga antioxidant at higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na bitamina C. O, kung pinahihintulutan ng iyong plano, magdagdag ng 1/2 tasa ng brown rice sa iyong hapunan upang makakuha ng 22 gramo ng carbs, 2 gramo ng hibla, halos 3 gramo ng protina at 5 porsyento ng DV para sa bakal.
