Walang sinuman ang may gusto na mapigilan sa isang malamig na kaguluhan at kung may posibilidad mong makita ang iyong sarili na umuusok at ubo sa buong mas malamig na buwan, maaaring oras na upang masusing tingnan ang iyong diyeta. At bakit hindi magsimula sa iyong unang pagkain ng araw?
Kung ikaw ay isang granola-bar-on-the-go na uri ng kumakain ng agahan, maaaring gusto mong unahin ang ilang higit pang mga pagpipilian sa nutrisyon-siksik upang mapalakas ang iyong immune system. Ang pagdaragdag ng ilang higit pang mga bitamina C, E at B6 pati na rin ang bakal at seleniyum sa iyong araw kasama ang limang mga resipe sa agahan na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong immune system na magpaputok sa buong taglamig.
1. Turmeric Citrus Sunshine Smoothie
Nakakakuha lamang ng 269 calories na may 54 gramo ng karbohidrat, 5 gramo ng protina at 4 na gramo ng taba, ang makinis na ito ay siguradong maging isang sangkap na hilaw sa iyong repertoire ng trangkaso. Ang madaling ihanda na smoothie ay naka-pack din na may 10 gramo ng hibla, na halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga, pati na rin ang anti-inflammatory turmeric.
Hinahalong may isang buong orange at clementine, ang smoothie na ito ay spiked na may maraming bitamina C, isang nutrient na makakatulong na suportahan ang isang malusog na immune system at labanan ang pamamaga, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ang isang malaking kahel na aktwal na nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina C, bawat USDA.
Kunin ang Turmeric Citrus Sunshine Smoothie recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
2. Malutong na Spice Chickpea Toast
Ang toast na abukado ay walang maikli sa isang tanyag na agahan at ang resipe na ito ay pinagsasama ang maraming pampalasa upang lumikha ng isang lasa na sobrang pag-aanyaya. Ang 362-calorie na recipe na ito ay naka-pack din na may halos 12 gramo ng protina at 11 gramo ng hibla, na panatilihin kang mabusog sa buong umaga.
Lalo na ang mga chickpeas lalo na sa bitamina B6, isang bitamina na nais mong isama sa iyong agahan kung ang pagpapanatiling iyong immune system humming ay ang iyong layunin. Ang nutrient na ito ay mahusay para sa pag-andar ng utak ngunit mapapanatili rin ang kalusugan ng iyong immune at nervous system, ayon sa Mayo Clinic.
Kunin ang recipe ng Crunchy Spiced Chickpea Toast at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Egg, Spinach at Portobello Breakfast Sandwich
Ang pagsasama-sama ng keso ng kambing, portobello fungus, free-range egg at spinach lahat sa isang buong butil na muffin Ingles, ang sandwich na ito ay kapwa protina at puno ng hibla.
Ang spinach ay mataas sa bakal, isa pang malamig na panahon na dapat. Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkapagod at kapansanan sa immune function, na mas madaling kapitan ng sakit, ayon sa NIH, kaya gusto mong i-pack ang sammy na ito na may mas maraming spinach.
Kunin ang recipe ng Egg, Spinach at Portobello Breakfast Sandwich at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Peanut Butter Oatmeal Muffins Sa Jam
Pinagsasama ng resipe na ito ang apat na mga paborito sa agahan - peanut butter, jelly, oatmeal at muffins - lahat sa isa. Ang mga muffins na ito ay perpekto para sa paghahanda ng pagkain at gagawa para sa isang mahusay na agahan na on the go.
Ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, isa pang nakapagpapalakas na nakapagpapalakas ng sustansya. Bilang karagdagan sa pagtulong na palakasin ang iyong immune system, ang bitamina E ay may mga katangian ng antioxidant, na maaaring maprotektahan ka laban sa libreng radikal na pinsala at pamamaga, ayon sa NIH.
Kunin ang Peanut Butter Oatmeal Muffins With Jam recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
5. Mga Ham-and-Egg Cup
Kung ikaw ay tagahanga ng masarap, masigasig na mga restawran, ang mga tasa ng ham-at-egg na ito ay kukuha lamang ng isang oras upang makagawa at panatilihin kang makaramdam ng maayos hanggang sa tanghalian. Ang isang solong naghahatid ng mga pack tungkol sa 19 gramo ng protina at 8 gramo ng malusog, hindi puspos na taba.
Kung naghahanap ka upang makaiwas sa trangkaso sa taglamig na ito, ang pagtaas ng iyong seleniyum na paggamit ay maaaring gawin ang trick, at ang ham ay isang mahusay na mapagkukunan nito. Ang selenium ay isang mahalagang micronutrient na gumaganap ng malaking papel sa iyong mga function ng immune cell, na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at mga sakit na nauugnay sa immune, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala sa Mga Nutrients .
Kunin ang recipe ng nutrisyon at nutrisyon ng Ham-and-Egg Cups dito.
