Maaari mong makita ang pag-angkin ng kalusugan na inaprubahan ng US Food and Drug Administration, na nagsasaad na ang pagkain ng 1.5 ounces ng mga mani bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Ang mga Almond at cashews ay parehong naglalaman ng mga pusong hindi malusog ng puso, ngunit ang mga almendras ay may mas mahusay na profile ng taba. Nagbibigay ang mga Cashews ng higit pang bitamina K at zinc, ngunit ang mga almond ay gumawa ng isang mas mahusay na pagpipilian para sa hibla, bitamina E at kaltsyum.
Kaloriya sa Cashews kumpara sa Almonds
Ang isa sa mga mahahalagang puntos na dapat tandaan tungkol sa pagkain ng mga mani ay ang panonood ng mga bahagi, o mabilis mong ubusin ang sapat na calorie upang masira ang iyong pang-araw-araw na mga layunin. Ang isang paghahatid ng mga mani ay 1 onsa, o mga 1/4 hanggang 1/3 tasa.
Lalo na partikular, ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga almendras ay katumbas ng tungkol sa 22 buong kernels at may 170 calories, habang ang parehong bahagi ng mga cashew ay binubuo ng tungkol sa 18 mani at naglalaman ng 163 calories. Mayroon silang tungkol sa parehong halaga ng protina, ngunit ang mga almendras ay may tatlong beses na mas hibla, na may 1 ounce na nagbibigay ng 12 porsyento ng kababaihan at 8 porsyento ng mga inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Fat content Favors Almonds
Ang mga Cashews at walnut ay mataas sa hindi nabubuong taba, na maaaring magpababa ng masamang kolesterol at mapalakas ang dami ng mahusay na kolesterol sa iyong daluyan ng dugo, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang onsa ng cashews ay naglalaman ng 13 gramo, at ang mga almendras ay may 15 gramo ng kabuuang taba.
Sa kabila ng pagkakaroon ng mas maraming taba, ang mga almond ay ang mas malusog na pagpipilian dahil mayroon silang isang mas mataas na porsyento ng mga hindi nabubuong taba. Ang mga Cashew ay may higit na puspos na taba, na naglalaman ng 3 gramo sa 1 onsa, o halos tatlong beses na higit pa kaysa sa mga almond. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng University of Massachusetts Medical School na kumain ng mga almendras na madalas at paminsan-minsan lamang.
Kaltsyum at sink
Ang mga almond ay may kalamangan, kung kailangan mo ng higit na calcium sa iyong diyeta. Ang isang onsa ng mga almendras ay nagbibigay ng 76 milligrams ng calcium, o anim na beses na higit pa kaysa sa mga cashews, at nagtustos ng 8 porsyento ng iyong inirekumendang pandiyeta.
Ang mga Cashew ay may doble na halaga ng sink, na may 1.6 milligrams sa isang 1-ounce na paghahatid. Yamang ang mga kababaihan at kalalakihan ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng zinc upang mapanatili ang kanilang kalusugan, ang isang paghahatid ng mga cashews ay nagbibigay sa mga kababaihan ng 20 porsiyento ng kanilang RDA, habang ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng 15 porsyento. Ang mga Cashew at almond ay parehong mahusay na mapagkukunan ng bakal at magnesiyo.
Nanalo ang Almonds para sa Vitamin E
Ang mga Almond ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang antioxidant bitamina E, ayon sa Harvard School of Public Health. Kung kumain ka ng isang 1-onsa na paghahatid ng mga almendras, makakakuha ka ng 45 porsyento ng iyong inirekumendang allowance ng pagkain ng bitamina E. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang parehong bahagi ng cashews ay may 2 porsyento lamang ng RDA.
Tinalo ng mga Cashews ang mga almendras pagdating sa nilalaman ng bitamina K. Ang Almond ay hindi naglalaman ng anumang bitamina K, habang ang 1 onsa ng cashews ay may 10 micrograms. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 90 micrograms, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 120 micrograms ng bitamina K araw-araw. Ang mga kashew at almond ay kapwa nagbibigay ng maliit na halaga ng niacin, bitamina B-6 at folate.
