Ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang mabawasan ang bilang ng mga calorie sa iyong kinakain. Ang pag-aalis ng 500 calories bawat araw mula sa iyong karaniwang diyeta ay magreresulta sa pagbaba ng timbang ng tungkol sa 1 pounds bawat linggo. Bagaman ang gatas ng niyog ay hindi isang pagkain na himala sa pagbawas ng timbang, ang pagpapalit ng regular na gatas na may inuming gatas ng niyog ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut ang mga calorie nang walang pakiramdam na naiwasan.
I-type upang Pumili
Kunin ang maling uri ng gatas ng niyog, at malamang na ubusin mo ang napakaraming calorie upang mawalan ng timbang. Pumili ng mga karton ng gatas ng niyog - at hindi mga lata ng niyog. Ang regular na de-latang gatas ng niyog ay may mga 445 calories bawat tasa, pati na rin ang 48 gramo ng taba, kaya hindi ito isang inuming may timbang. Kahit na gumamit ka ng de-latang light coconut milk, ubusin mo pa rin ang tungkol sa 144 calories bawat tasa. Kapag pumipili ng mga karton ng gatas ng niyog, pumili para sa mga unsweetened na uri ng niyog, dahil ang masarap na mga bersyon ay naglalaman ng maraming higit pang mga kaloriya.
Kaloriya Kumpara sa Iba pang mga Milks
Ang isang tasa ng inuming gatas ng niyog mula sa isang karton ay may pagitan ng 50 hanggang 80 na kaloriya at mga 5 gramo ng taba, depende sa tatak na iyong pinili. Ito ay mas mababa sa mga calories sa gatas ng baka, na may 146 calories at 7.7 gramo ng taba bawat tasa ng buong gatas at 90 calories bawat tasa ng skim milk. Ang iba pang mga alternatibong gatas, gayunpaman, ay maaaring maging mas mababa sa mga calorie. Ang hindi naka-tweet na almond milk, halimbawa, ay nasa pagitan ng 40 at 60 calories at 3 gramo ng taba bawat tasa, depende sa tatak.
Paghahambing ng Coconut Milk at Milagy gatas na May Pagkawala sa Timbang
Ang gatas ng gatas ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagbaba ng timbang habang sinusunod mo ang isang diyeta na may mababang calorie, na may ilan sa epekto na ito dahil sa mataas na nilalaman ng kaltsyum ng gatas ng gatas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Obesity Research" noong Abril 2004. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapansin na ang protina ang nilalaman sa gatas ay maaari ring gumampanan sa nadagdagan na karanasan ng mga gumagamit ng pagbaba ng timbang kapag kumakain ng mga diet na may mataas na pagawaan ng gatas. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association" noong Oktubre 2007, ay natagpuan na ang mga taong umiinom ng toyo ng gatas ay nakaranas ng isang katulad na halaga ng pagbaba ng timbang sa mga nakainom ng skim milk. Ang gatas ng niyog ay maaaring hindi magkaparehong epekto sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, dahil bagaman karaniwang naglalaman ito ng hindi bababa sa mas maraming kaltsyum tulad ng gatas ng gatas at toyo, ito ay mas mababa sa protina. Mayroon lamang itong 1 gramo ng protina bawat tasa, kung ihahambing sa 6 gramo sa toyo ng gatas at 8 gramo sa gatas ng gatas.
Pagsasama ng Coconut Milk Sa Iyong Diyeta
Huwag asahan ang lasa ng niyog tulad ng gatas ng gatas. Kung nalaman mong hindi ka nasisiyahan sa panlasa ng plain coconut milk, gumamit ng coconut coconut sa halip na gatas ng gatas kapag nagluluto o kapag gumagawa ng mga smoothies. Kapag umiinom ng isang baso ng gatas, uminom ng skim milk at gumamit din ng skim milk sa iyong cereal. Ang isa pang alternatibo ay ang paghaluin ang dalawang milks na ito at unti-unting madaragdagan ang dami ng coconut coconut kung masanay ka sa panlasa.
