Ang Peroneus brevis ay isa sa mga kalamnan ng peroneal na tumatakbo sa labas ng iyong mas mababang binti at nagbibigay-daan sa iyo na i-on ang iyong paa palabas at itaas ang harap ng iyong paa sa lupa kapag kumukuha ng isang hakbang, na kilala bilang pag-ikot ng plantar. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala ay isang pagkalagot o luha sa peroneal tendon, na nakakabit sa kalamnan sa labas ng iyong paa, at kadalasang sanhi ng sobrang paggamit ng peroneus brevis. Ang pagpapalakas at pag-aayos ng mga ehersisyo para sa mas mababang paa ay maaaring makatulong na maiwasan at / o mabawi mula sa isang pinsala.
Pagtaas ng Baka
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng guya, na makakatulong upang maiwasan ang sobrang pagkakasundo sa iyong peroneus brevis. Tumayo sa isang hakbang gamit ang iyong mga takong na nakabitin sa gilid at tiyaking maaari mong hawakan ang isang pader o kamay na tren para sa suporta. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga kalamnan ng guya ay hindi ganap na pinalawak, pagkatapos ay itaas ang iyong mga takong hangga't maaari. Bumaba pababa sa panimulang posisyon at ulitin nang maraming beses hangga't maaari. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, subukang gawin ang guya na bumangon sa isang paa nang paisa-isa.
Peroneal Stretch
Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang bukung-bukong sa tuhod ng iyong iba pang mga paa, ang paa kung saan dapat itanim sa sahig. Ituro ang mga daliri ng paa ng iyong nakataas na paa at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kamay upang malumanay paikutin ang iyong bukung-bukong upang ang solong ng iyong mga puntos sa paa patungo sa kisame. Dapat mong maramdaman ang isang kahabaan sa labas ng iyong mas mababang paa; hawakan ito ng hanggang sa 30 segundo pagkatapos mag-relaks at ulitin sa kabilang binti.
Ehersisyo ng Plantar Flexion
Upang gawin ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ang isang band na ehersisyo, na balot mo sa paligid ng bola ng isang paa habang nakaupo sa sahig gamit ang iyong mga paa nang diretso sa harap mo. Hawakan nang mahigpit sa mga dulo ng banda gamit ang parehong mga kamay at hilahin ang mga ito patungo sa iyo habang itinuturo ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay itaas ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit sa parehong mga binti.
Calf Stretch
Tumayo na nakaharap sa isang matibay na dingding at ilagay ang iyong mga kamay sa taas ng balikat at magkahiwalay ang mga balikat. Ang iyong mga daliri ng paa ay dapat na isang pulgada ng pulgada mula sa pader pagkatapos ay bumalik ng isang hakbang pabalik sa isang paa, na pinapanatili ang parehong mga paa na direktang ituro. Baluktot ang tuhod ng iyong harap na paa at sumandal sa pader upang mabatak ang kalamnan ng guya. Humawak ng hanggang sa 30 segundo at ulitin nang maraming beses sa parehong mga binti.
