Gumagawa ka ng mga situp upang palakasin at patagin ang iyong tiyan, ngunit nakakakuha ka ng kabaligtaran na resulta; sa halip, ang iyong tiyan ay tila mas madidikit habang nakikiskisan ka.
Ito ay karaniwang dahil mayroon kang isang benign, ngunit nakakainis na nakakainis, kondisyon na kilala bilang diastasis recti, o paghihiwalay sa ab. Madalas itong nangyayari pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit maaari ring maranasan ng mga kalalakihan na nag-angat ng mabibigat na timbang o nakakuha ng maraming timbang. Maaaring hindi mo rin napansin ang paghihiwalay at nagreresultang umbok sa gitna ng iyong tiyan hanggang sa pilay mo, tulad ng sa mga situp.
Bulge sa Center of Stomach
Ang iyong abs ay nahahati sa kaliwa at kanang bahagi. Ang linya ng alba ay kumokonekta sa mga magkabilang panig na ito, at kapag nasa ilalim ng stress, hinlalaki at pinalalawak nito ang puwang, na nagreresulta sa isang umbok sa gitna ng tiyan. Ang diastasis recti ay maaaring gawin kang mukhang buntis nang matagal pagkatapos na magkaroon ng iyong sanggol.
Nagpapakita rin ito bilang isang simboryo ng isang putbol na nagdudulot ng isang umbok sa gitna ng iyong tiyan kapag gumagawa ka ng mga situp at iba pang mga pagsasanay sa ab.
Pagkilala sa Diastasis Recti
Ang pagkuha ng kumpirmasyon ng doktor na mayroon kang diastasis recti at hindi isang luslos ay palaging isang magandang ideya, ngunit maaari kang madaling magsagawa ng self-test.
Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakatanim sa sahig. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ilagay ang iyong daliri sa iyong pusod. Pindutin ang iyong mga daliri pababa at itaas ang iyong ulo at leeg up na parang nagsisimula ka ng isang langutngot. Huwag mag-para sa isang puwang sa pagitan ng dalawang panig ng iyong rectus abdominis, ang kalamnan sa tiyan sa harap.
Malamang mayroon kang paghihiwalay kung sa tingin mo ang lapad ng isang daliri o higit pang distansya sa pagitan ng dalawang panig ng kalamnan.
Paggamot para sa Diastasis Recti
Ang Diastasis recti ay isang benign na kondisyon, nangangahulugang hindi ito agad nakakaapekto sa iyong kalusugan. Gayunman, gayunpaman, ang kosmetiko ay hindi nakakaakit na magkaroon ng isang tagaytay na tumatakbo sa iyong midsection. Sa mga bihirang kaso, kinakailangan ang operasyon upang maayos ang puwang, ngunit kadalasan maaari mong hilahin ang kalamnan pabalik sa mga sinasadyang pagsasanay.
Ang ilang mga pagsasanay, kabilang ang mga situp, ay nagpapalala sa agwat, kaya gawin ang iba pang mga uri ng pagsasanay sa halip:
I-squat na may bola: Maglagay ng isang pinalaki na mini ehersisyo na bola - tungkol sa laki ng isang soccer ball - sa pagitan ng iyong mga hita at pisilin habang nag-squat ka.
Bracing: Umupo sa isang komportableng posisyon at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong abs. Huminga nang normal habang hinuhugot mo ang mga kalamnan ng ab papunta sa iyong gulugod. Humawak ng 30 segundo.
Bridging: Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa na nakatanim ng hip-distance na magkahiwalay. Putulin ang iyong abs sa pag-angat mo ng iyong hips hanggang sa lumikha ng isang linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat.
Mga slide ng binti: Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at nakatanim ang mga paa. Iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod habang inilalabas mo ang iyong kanang paa nang diretso sa banig. Gumamit ng kontrol upang hilahin ito muli at ulitin sa kaliwang paa. Kahalili sa nais na bilang ng mga pag-uulit.
Sa maraming mga kaso, ang diastasis recti ay nagpapagaling sa sarili nito at hindi nangangailangan ng tiyak na interbensyon.
Babala
Kung postpartum ka, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
