Ang reflux ng nighttime acid ay maaaring magdala ng mga sintomas ng pag-ubo, hilik at pagsunog ng sakit na maaaring makagambala sa pagtulog at magkaroon ng isang malakas na negatibong epekto sa kalidad ng buhay. Sa maraming mga pagbabago sa pamumuhay na inirerekomenda para sa relieving acid reflux, inclining sa itaas na katawan habang natutulog ay isa sa mga pinaka-epektibo at napatunayan na mga pagbabago na maaari mong gawin. Ang acid reflux ay isang sintomas ng sakit sa refropx ng gastrophesophageal, o GERD, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng malubhang at madalas na mga episode ng kati. Ang pag-angat ng itaas na katawan sa 11 pulgada ay ipinakita upang mabawasan ang mga episode ng reflux, bawasan ang oras ng acid ay mananatili sa pakikipag-ugnay sa esophagus at bawasan ang mga sintomas ng kati sa pangkalahatan.
Kahalagahan ng Elegasyong Elegant
Ang Reflux ay nangyayari dahil sa isang kahinaan o malfunction sa muscular valve na pinoprotektahan ang esophagus, na siyang tubo na nag-uugnay sa bibig sa tiyan. Kapag ang balbula na ito ay humina, ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring tumagas. Sa araw, ang gravity ay tumutulong na mapanatili ang mga nilalaman ng tiyan sa kanilang lugar. Kapag namamalagi kang patag, ang mga acidic na likido ay mas madaling tumagas sa pamamagitan ng balbula na ito, na kilala rin bilang mas mababang esophageal sphincter, o LES. Ang mga likido na ito ay nakakainis sa lalamunan at esophageal lining at maaaring makagambala sa pagtulog. Ang pagpapataas ng ulo ng iyong kama sa taas na 11 pulgada ay ipinakita upang mabawasan ang parehong bilang ng mga beses na acid ay maaaring tumagas sa pamamagitan ng LES at ang haba ng oras ng acid ay mananatili sa pakikipag-ugnay sa esophagus.
Mga pamamaraan para sa Pagkataas ng Bed
Ang paggamit ng mga risers o foam wedges upang itaas ang ulo ng iyong kama sa taas na 11 pulgada o hindi bababa sa 8 pulgada ay magbibigay-daan sa iyo na matulog sa isang hilig. Ang mahalagang bagay ay para sa iyong esophagus na mas mataas kaysa sa iyong tiyan upang ang mga digestive acid ay mananatili sa tiyan. Ang buong ulo ng kama ay maaaring itataas gamit ang mga riser, bricks o mga bloke ng bula. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang mga unan ng wedge - magagamit sa mga tindahan ng suplay ng medikal at sa ibang lugar - upang itaas ang iyong itaas na katawan. Ang pagpipiliang ito ay maaaring maging mas komportable, lalo na kung ibinabahagi mo ang iyong kama sa iyong makabuluhang iba pa. Ang isang nababagay na kama ay isa pang pagpipilian.
Posisyon sa Pagkatulog
Ang bahagi ng katawan na iyong natutulog ay maaari ring maging mahalaga. Para sa mga kadahilanan na hindi masyadong nauunawaan, ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagiging sanhi ng banda ng kalamnan sa pagitan ng esophagus at tiyan na makapagpahinga nang mas madalas, na humahantong sa mas madalas na mga yugto ng kati at pinapanatili ang oras na kinakailangan para sa acid upang lumipat sa tiyan. Sa kabaligtaran, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay maaaring maging sanhi ng banda ng kalamnan na masikip at babaan ang pangkalahatang kaasiman.
Konklusyon at Babala
Kahit na ang acid reflux ay nangyayari nang mas madalas sa gabi kaysa sa araw, ang kaasiman ay maaaring aktwal na mas masahol habang natutulog, kapag ang paglunok at hindi sinasadyang paggalaw ng esophagus ay nangyayari nang mas madalas, na nagpapahintulot sa acid na tumira sa esophagus at nagiging sanhi ng pangangati at pamamaga. Ang GERD ay isang sakit na epektibong ginagamot sa mga gamot. Ang mga gamot na nagbabawas ng acid na tinatawag na mga proton pump inhibitors, o PPIs, ay nakakatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng GERD at pinapayagan na gumaling ang esophagus. Magagamit ang mga ito sa counter at sa pamamagitan ng reseta. Kung magdusa ka mula sa pagtulog ng asido sa gabi, bilang karagdagan sa pag-angat ng ulo ng iyong kama maaaring makatulong na maiwasan ang pagkain ng 2 hanggang 3 oras bago matulog at lumayo sa anumang mga pagkaing alam mong nag-trigger ng iyong mga sintomas. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, kahirapan sa paglunok o pagkakapal, dahil ang mga ito ay maaaring mga palatandaan ng mas malubhang komplikasyon ng GERD.
Tagapayo ng medikal: Jonathan E. Aviv, MD, FACS
