Hindi bihira ang pakiramdam ng isang maliit na pagod matapos na matapos ang isang pag-eehersisyo sa cardio. Pagkatapos ng lahat, kumatok ka lamang ng 30 hanggang 60 minuto (higit pa kung nagsasagawa ka ng matinding pagsasanay) paggalaw ng puso na nangangailangan ng iyong mga kalamnan, buto, at isip na manatiling nakatuon at nakatuon sa buong oras. Ang hindi mo dapat naramdaman ay pagod, ganap na pinatuyo o handa na lang na gumapang sa kama at matulog. Kung nakaramdam ka ng sobrang pagod pagkatapos ng session ng pawis ng kardio, mahusay na mag-sign ang iyong pre-game ay nangangailangan ng karagdagang pansin.
Tingnan ang lahat ng iyong ginagawa bago mo itali ang iyong sapatos. Pagkakataon, mayroong silid para sa pagpapabuti na mapatunayan nang mabilis sa iyong post-ehersisyo na estado.
Ano ang kinakain mo?
Hindi mo dapat simulan ang isang pag-eehersisyo sa isang ganap na buong tiyan, at hindi ka dapat mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Maaari mong makamit ang masayang daluyan sa pamamagitan ng pagkain ng isang light meryenda isa o dalawang oras bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo. Maaaring mangailangan ito ng kaunting pagpaplano; ngunit kung mayroon kang isang app para sa pagsubaybay sa iyong pag-eehersisyo, tiyak na mayroon kang isang app upang ipaalala sa iyo na kumain!
Ang pre-ehersisyo na meryenda ay dapat magsama ng isang pagpapares ng madaling hinukay na protina at isang mabilis na nasusunog na karot, tulad ng isang yogurt, smoothie, whey protein shake na may mga sariwang berry o mansanas na hiwa at string cheese. Hindi mo nais ang anumang bagay na may labis na asukal, dahil mabilis itong susunugin at iwanan ka na pagod bago matapos ang pag-eehersisyo.
Kailangan mo rin ng isang post-ehersisyo na meryenda, na makakatulong upang muling pasiglahin ka. Tumingin sa isang kumplikadong karot na karamdaman kasama ang protina, tulad ng saging at cottage cheese, nuts at isang mansanas, hummus at karot, buong-butil na toast na may peanut butter o isang low-sugar protein shake.
Ano ang iniinom mo?
Tubig, tubig, tubig, tubig, tubig… nakuha mo ba ang ideya? Manatiling hydrated ng tubig sa buong araw, hindi lamang sa oras para sa iyong pag-eehersisyo o sa panahon lamang ng iyong pag-eehersisyo. Sa pag-inom ng maraming tubig sa buong araw maaari mong maiwasan at mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Kung natapos mo ang isang pag-eehersisyo dehydrated, ang oras ng trabaho ng iyong katawan upang labanan ang mga sintomas sa halip na pahintulutan kang maramdaman ang pagsabog ng enerhiya mula sa ehersisyo.
Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay uminom ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa mga onsa. Ang isang 150-libong tao ay nangangailangan ng halos 75 onsa (kaunting mas mababa sa 9.5 tasa) ng tubig bawat araw. Iyon ay tumataas nang kaunti sa panahon ng pisikal na bigay. Inirerekomenda ng American Council on Ehersisyo ang walong ounce ng tubig mga 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo at pitong-sampu na tonelada tuwing 10 hanggang 20 minuto.
Paano ka Matulog kagabi?
Alam mo kung paano ang isang masamang gabi ng pagtulog nag-i-drag mo ang iyong sarili sa trabaho at bahagya na manatiling nakatuon sa pamamagitan ng mga pagpupulong? Well, hindi ka na mas mahusay kapag nakarating ka sa gym. Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo, pati na rin kung paano mo tumalbog pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ako
f ay talagang napapagod ka pagkatapos ng cardio, mag-iskedyul ng mas maagang pagtulog at layunin para sa 7 hanggang 8 na oras ng inirekumendang pagtulog ng National Institutes of Health. Lalo na kung bago ka sa pag-ehersisyo, ang iyong katawan ay binubuwis nang higit pa kaysa sa dati at nangangailangan ng maraming oras upang mabawi, magpahinga at magtayo.
Maaari mo bang Ipasa ang Iyong Sarili?
Ang pagpapatakbo, paglalakad, paglangoy o pagsasagawa ng anumang iba pang pag-eehersisiyo sa cardio sa isang naka-iskedyul na, bilis ng tulin ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong output ng enerhiya sa pag-eehersisyo at iwanan ka ng pakiramdam na hindi gaanong pinatuyo pagkatapos. Ito ay isang napatunayan na diskarte para sa mga marathoner na maaaring makatipid sa iyo ng maraming hindi kinakailangang mga naps. Mayroong maraming mga app na umiiral upang pamahalaan ang lahat ng ito para sa iyo, tulad ng C25K, MapMyRun, RunKeeper.
