Walang tulad ng pagkain sa labas kasama ang iyong mga paa sa damo, nag-iiwan ng mga pader, kisame at sapatos sa likod. Ngunit ang mga picnics ay nagpapahiwatig din ng mga hamon, tulad ng kung paano maghanda ng malusog na pamasahe na magpapasaya sa isang pulutong, at kung paano panatilihing malamig ang pagkain nang walang kaginhawaan ng isang kusina. Ang solusyon? Subukan ang 16 na mga swap ng recipe, mga tip sa kaligtasan ng pagkain at mga trick ng fitness upang mapanatili kang masaya at malusog ang iyong mga bisita. Sa pamamagitan ng paghahanda ng mga lightened-up na bersyon ng mga barbecue staples, magagawa mong tamasahin ang lahat nang hindi nahulog sa isang nakatulog na post-picnic na "coma ng pagkain." Pagmasdan ang kaligtasan ng pagkain at magdagdag ng kaunting ehersisyo, at nakuha mo ang recipe para sa isang perpektong piknik.
Walang tulad ng pagkain sa labas kasama ang iyong mga paa sa damo, nag-iiwan ng mga pader, kisame at sapatos sa likod. Ngunit ang mga picnics ay nagpapahiwatig din ng mga hamon, tulad ng kung paano maghanda ng malusog na pamasahe na magpapasaya sa isang pulutong, at kung paano panatilihing malamig ang pagkain nang walang kaginhawaan ng isang kusina. Ang solusyon? Subukan ang 16 na mga swap ng recipe, mga tip sa kaligtasan ng pagkain at mga trick ng fitness upang mapanatili kang masaya at malusog ang iyong mga bisita. Sa pamamagitan ng paghahanda ng mga lightened-up na bersyon ng mga barbecue staples, magagawa mong tamasahin ang lahat nang hindi nahulog sa isang nakatulog na post-picnic na "coma ng pagkain." Pagmasdan ang kaligtasan ng pagkain at magdagdag ng kaunting ehersisyo, at nakuha mo ang recipe para sa isang perpektong piknik.
Recipe # 1: Potato Salad Sa Mga Parsnips at Edamame
Wala pa ring tumitingin sa isang mangkok ng tinadtad na patatas na may kulay ng mayonesa at sinabing, "Mukhang malusog ito." Para sa isang malikhaing bersyon ng mas magaan, subukang gawin ang recipe na ito para sa salad na may inspirasyong Asyano na may mga parsnips at edamame ni Toby Amidor, MS, RD. Upang mapanatili ang sarsa ng creamy at ibawas sa taba, ihalo ni Amidor ang mayonesa na may nonfat plain Greek yogurt. MGA CALORYO: 126.
Wala pa ring tumitingin sa isang mangkok ng tinadtad na patatas na may kulay ng mayonesa at sinabing, "Mukhang malusog ito." Para sa isang malikhaing bersyon ng mas magaan, subukang gawin ang recipe na ito para sa salad na may inspirasyong Asyano na may mga parsnips at edamame ni Toby Amidor, MS, RD. Upang mapanatili ang sarsa ng creamy at ibawas sa taba, ihalo ni Amidor ang mayonesa na may nonfat plain Greek yogurt. MGA CALORYO: 126.
Recipe # 2: Salad ng Sapat na Potato
Para sa isang alternatibong salad ng mayo na patatas, subukang gawin ang resipe na ito para sa kamote na kamote ni Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, tagapagtatag ng Nutritioulicious. "Ito ang perpektong balanse ng matamis at masarap at napupunta sa halos anumang nais mong gawin sa isang barbecue, " sabi ni Fishman Levinson. Bonus: Ang mga kamote ay mas mababa sa calorie at mas mataas sa hibla kaysa sa mga puting plema. MGA CALORYO: 126.
Credit: -Rekha Garton- / Sandali Buksan / Kumuha ng Mga ImahePara sa isang alternatibong salad ng mayo na patatas, subukang gawin ang resipe na ito para sa kamote na kamote ni Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, tagapagtatag ng Nutritioulicious. "Ito ang perpektong balanse ng matamis at masarap at napupunta sa halos anumang nais mong gawin sa isang barbecue, " sabi ni Fishman Levinson. Bonus: Ang mga kamote ay mas mababa sa calorie at mas mataas sa hibla kaysa sa mga puting plema. MGA CALORYO: 126.
Recipe # 3: Company Pasta Salad
Ang Pasta salad ay karaniwang ginawa gamit ang puting pasta at ilang maliliit na gulay na nakatikim - hindi partikular na pinuno o malusog. Para sa isang panig o meryenda na pupunan ka ng maraming oras, gawin ang salad na may high-fiber na buong-trigo na pasta at i-load ito ng mga mahibla na gulay tulad ng beans, artichokes, gisantes, at broccoli. Subukan ang resipe na ito para sa Company Pasta Salad ni Holley Grainger, MS, RD. Ito ay isang mas magaan na halo ng pasta, makulay na gulay, keso at halaman na inihagis sa Champagne vinaigrette para sa isang sariwang at "puckery" na lasa. CALORIES: 146.
Credit: nna_shepulova / Adobe StockAng Pasta salad ay karaniwang ginawa gamit ang puting pasta at ilang maliliit na gulay na nakatikim - hindi partikular na pinuno o malusog. Para sa isang gilid o meryenda na pupunan ka ng maraming oras, gawin ang salad na may high-fiber na buong-trigo na pasta at i-load ito ng mga mahibla na gulay tulad ng beans, artichokes, gisantes, at broccoli. Subukan ang resipe na ito para sa Company Pasta Salad ni Holley Grainger, MS, RD. Ito ay isang mas magaan na halo ng pasta, makulay na gulay, keso at halaman na inihagis sa Champagne vinaigrette para sa isang sariwang at "puckery" na lasa. CALORIES: 146.
Recipe # 4: Mga Chicken at Fig Sandwiches
Ang pagkain na naproseso na pulang karne tulad ng sausage at salami ay na-link sa sakit sa puso at cancerectectal cancer. Sa isang pag-aaral sa 2014 sa Circulation: Bigo sa Puso, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na kumonsumo ng pinaka naproseso na pulang karne (mga 2.5 ounces o higit pa bawat araw) ay may 28 porsyento na mas mataas na peligro ng kabiguan sa puso kaysa sa mga kalalakihan na kumakain ng hindi bababa sa pulang karne. Subukan ang resipe na ito para sa Lightened-Up Chicken at Fig Sandwiches ni Abbey Sharp, RD, na may-ari ng Abbey's Kitchen Inc. Ang mga inihaw na dibdib ng manok ay may layang spinach, hiniwang fig at cheese cheese at nanguna sa isang balsamic na pagbawas. Mga CALORYO: 460.
Credit: shersor / Adobe StockAng pagkain na naproseso na pulang karne tulad ng sausage at salami ay na-link sa sakit sa puso at cancerectectal cancer. Sa isang pag-aaral sa 2014 sa Circulation: Bigo sa Puso, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na kumonsumo ng pinaka naproseso na pulang karne (mga 2.5 ounces o higit pa bawat araw) ay may 28 porsyento na mas mataas na peligro ng kabiguan sa puso kaysa sa mga kalalakihan na kumakain ng hindi bababa sa pulang karne. Subukan ang resipe na ito para sa Lightened-Up Chicken at Fig Sandwiches ni Abbey Sharp, RD, na may-ari ng Abbey's Kitchen Inc. Ang mga inihaw na dibdib ng manok ay may layang spinach, hiniwang fig at cheese cheese at nanguna sa isang balsamic na pagbawas. Mga CALORYO: 460.
Recipe # 5: Mga Buto ng S'mores ng Peanut Butter
Habang ang mga brownies at chocolate-chip cookies ay praktikal na mga staples ng piknik, isaalang-alang ang pagdaragdag ng resipe na ito para sa Peanut Butter S'mores Bars sa iyong repertoire. OK, hindi sila eksaktong isang pagkain sa kalusugan, ngunit mayroon silang isang bilang ng mga sangkap na nagpataas ng kanilang katayuan sa nutrisyon. Si Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa Massachusetts, ay nag-pack ng mga bar na ito ng mga oats at buong trigo para sa idinagdag na hibla. "Ang Greek yogurt at peanut butter ay pinapanatili ang basa-basa ang mga bar at magdagdag ng isang pagtaas ng protina para sa pananatiling kapangyarihan, " dagdag ni Rawn. CALORYO: 143.
Credit: Jenny Shaw RandHabang ang mga brownies at chocolate-chip cookies ay praktikal na mga staples ng piknik, isaalang-alang ang pagdaragdag ng resipe na ito para sa Peanut Butter S'mores Bars sa iyong repertoire. OK, hindi sila eksaktong isang pagkain sa kalusugan, ngunit mayroon silang isang bilang ng mga sangkap na nagpataas ng kanilang katayuan sa nutrisyon. Si Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa Massachusetts, ay nag-pack ng mga bar na ito ng mga oats at buong trigo para sa idinagdag na hibla. "Ang Greek yogurt at peanut butter ay pinapanatili ang basa-basa ang mga bar at magdagdag ng isang pagtaas ng protina para sa pananatiling kapangyarihan, " dagdag ni Rawn. CALORYO: 143.
Recipe # 6: Buong-Grain Carrot cake Muffins
Sa halip na karaniwang cake at cupcakes, Heather Mason, MS, RD, nutrisyunista at blogger sa Nutty Nutrisyon at Kalusugan, inirerekumenda ang resipe na ito para sa mga muffins ng karot. "Ang mga nabulok na muffins na buong-butil na ito ay may mas kaunti sa kalahati ng mga calor ng isang slice ng tradisyonal na cake ng karot, at libre sila ng pino na asukal, " sabi ni Mason. Ang resipe ay gumagamit ng puting buong-trigo na harina, na mukhang at panlasa na katulad ng puting harina ngunit mayroon pa ring mga benepisyo ng hibla ng isang buong butil. Upang tamisin ang mga ito, gumagamit siya ng maple syrup, unsweetened appleauce at pinya. Nangungunang ang mga paggamot na may isang light cream cheese glaze. CALORYO: 185.
Credit: Heather MasonSa halip na karaniwang cake at cupcakes, Heather Mason, MS, RD, nutrisyunista at blogger sa Nutty Nutrisyon at Kalusugan, inirerekumenda ang resipe na ito para sa mga muffins ng karot. "Ang mga nabulok na muffins na buong-butil na ito ay may mas kaunti sa kalahati ng mga calor ng isang slice ng tradisyonal na cake ng karot, at libre sila ng pino na asukal, " sabi ni Mason. Ang resipe ay gumagamit ng puting buong-trigo na harina, na mukhang at panlasa na katulad ng puting harina ngunit mayroon pa ring mga benepisyo ng hibla ng isang buong butil. Upang tamisin ang mga ito, gumagamit siya ng maple syrup, unsweetened appleauce at pinya. Nangungunang ang mga paggamot na may isang light cream cheese glaze. CALORYO: 185.
Tip sa Kaligtasan ng Pagkain # 1: Mag-isip ng Init at Pag-iinit
Ang karamdaman sa panganak na pagkain, na karaniwang tinatawag na "pagkalason sa pagkain, " na tumutagas sa tag-araw para sa dalawang pangunahing dahilan. Una, ang panahon ay lumilikha ng perpektong kapaligiran para sa mga bakterya na nagdudulot ng sakit sa panganganak. Ang mga bakterya ay dumami nang mabilis sa mainit at mahalumigmig na panahon, lalo na kung nasa pagitan ng 90 hanggang 110 degree Fahrenheit. Pangalawa, ang mga tao ay nasa labas nang mas madalas, nakakadugtong sa mga piknik, barbecue at mga kamping. Ang mga lokasyon na ito ay karaniwang walang mga mahahalagang pangseguridad sa pagkain tulad ng mga pasilidad ng paghuhugas ng kamay at pagpapalamig. Panoorin ang forecast ng panahon, at maging maingat sa kaligtasan ng pagkain kapag nasa labas ka sa sobrang init at mahalumigmig na araw.
Credit: GregJeffersonPotograpiyaAng karamdaman sa panganak na pagkain, na karaniwang tinatawag na "pagkalason sa pagkain, " na tumutagas sa tag-araw para sa dalawang pangunahing dahilan. Una, ang panahon ay lumilikha ng perpektong kapaligiran para sa mga bakterya na nagdudulot ng sakit sa panganganak. Ang mga bakterya ay dumami nang mabilis sa mainit at mahalumigmig na panahon, lalo na kung nasa pagitan ng 90 hanggang 110 degree Fahrenheit. Pangalawa, ang mga tao ay nasa labas nang mas madalas, nakakadugtong sa mga piknik, barbecue at mga kamping. Ang mga lokasyon na ito ay karaniwang walang mga mahahalagang pangseguridad sa pagkain tulad ng mga pasilidad ng paghuhugas ng kamay at pagpapalamig. Panoorin ang forecast ng panahon, at maging maingat sa kaligtasan ng pagkain kapag nasa labas ka sa sobrang init at mahalumigmig na araw.
Tip sa Kaligtasan ng Pagkain # 2: Linisin at Ihanda ang Iyong Palamig
Bago ka mag-pack ng isang insulated cooler, siguraduhing nalinis ito nang maayos. Hugasan ng maligamgam na tubig at banayad na sabon para sa karamihan ng mga hard-sided coolers, at banlawan at matuyo nang lubusan. Kung ang iyong palamigan ay may isang plug ng alisan ng tubig, itabi ito nang bukas ang plug upang pahintulutan ang kahalumigmigan; ang isang dry cooler ay mas malamang na makagambala sa mga bakterya. I-pack ang pagkain nang diretso mula sa iyong refrigerator sa palamigan bago ka umalis, at magdagdag ng sapat na pack ng yelo o gel upang punan ang palamig sa tuktok.
Credit: Daxiao Productions / Stocksy.comBago ka mag-pack ng isang insulated cooler, siguraduhing nalinis ito nang maayos. Hugasan ng maligamgam na tubig at banayad na sabon para sa karamihan ng mga hard-sided coolers, at banlawan at matuyo nang lubusan. Kung ang iyong palamigan ay may isang plug ng alisan ng tubig, itabi ito nang bukas ang plug upang pahintulutan ang kahalumigmigan; ang isang dry cooler ay mas malamang na makagambala sa mga bakterya. I-pack ang pagkain nang diretso mula sa iyong refrigerator sa palamigan bago ka umalis, at magdagdag ng sapat na pack ng yelo o gel upang punan ang palamig sa tuktok.
Tip sa Kaligtasan ng Pagkain # 3: Kumuha ng Dalawang Palamig
Upang maiwasan ang sakit sa panganganak, panatilihin ang pagkain sa labas ng temperatura na "danger zone" - sa pagitan ng 40 at 140 degrees Fahrenheit - kung saan mabilis na dumami ang bakterya. Ang isang madaling paraan upang mapanatili ang sapat na malamig na pagkain ay ang paggamit ng dalawang mga cooler: ang isa para sa mga inumin at ang iba pa para sa mga nalulugi tulad ng patatas salad at sandwich. Bubuksan at isara ng mga tao ang inuming mas cool sa buong araw, na pinapayagan ang malamig na hangin na makatakas. Iyon ay hindi isang malaking pakikitungo para sa mga inumin - ngunit ito ay para sa mga namamatay na pagkain. Buksan lamang ang palamigan ng pagkain kapag oras na upang kumain o magluto upang maiwasang ito sa temperatura na "danger zone." Ang mga item na hindi nangangailangan ng pagpapalamig ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, matapang na keso, de-latang karne o isda, chips, tinapay, crackers, peanut butter, halaya, mustasa at adobo.
Credit: Smith Koleksyon / Mga Bato / Getty na LarawanUpang maiwasan ang sakit sa panganganak, panatilihin ang pagkain sa labas ng temperatura na "danger zone" - sa pagitan ng 40 at 140 degrees Fahrenheit - kung saan mabilis na dumami ang bakterya. Ang isang madaling paraan upang mapanatili ang sapat na malamig na pagkain ay ang paggamit ng dalawang mga cooler: ang isa para sa mga inumin at ang iba pa para sa mga nalulugi tulad ng patatas salad at sandwich. Bubuksan at isara ng mga tao ang inuming mas cool sa buong araw, na pinapayagan ang malamig na hangin na makatakas. Iyon ay hindi isang malaking pakikitungo para sa mga inumin - ngunit ito ay para sa mga namamatay na pagkain. Buksan lamang ang palamigan ng pagkain kapag oras na upang kumain o magluto upang maiwasang ito sa temperatura na "danger zone." Ang mga item na hindi nangangailangan ng pagpapalamig ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, matapang na keso, de-latang karne o isda, chips, tinapay, crackers, peanut butter, halaya, mustasa at adobo.
Tip sa Kaligtasan ng Pagkain # 4: Panatilihin ang Iyong Malamig na Malamig na Cold
Ang isang mahusay na naka-pack na palamigan ay hindi nangangahulugang magkano kung ang yelo ay natutunaw nang mabilis. Kapag handa kang umalis sa bahay, panatilihin ang palamig sa loob ng naka-air condition na kotse, hindi masaksak sa basurahan. Sa lugar ng piknik, itago ito ng direktang sikat ng araw. Kapag oras na upang kumain, lumikha ng isang makeshift ref: Punan ang isang malaking mangkok na may yelo at ilagay ang mas maliit na mga mangkok ng malamig na pagkain sa itaas. Upang mai-play ito ng ligtas, gumamit ng isang pangunahing thermometer ng pagkain upang masubaybayan ang temperatura ng mga nalulugi na pinggan. Huwag hayaang manatili ang pagkain sa "danger zone" sa pagitan ng 40 at 140 degree na Fahrenheit nang higit sa dalawang oras (o isang oras kung nasa itaas ng 90 degree Fahrenheit). Tandaan: "Kapag may pagdududa, itapon mo ito."
Credit: stevecuk / Adobe StockAng isang mahusay na naka-pack na palamigan ay hindi nangangahulugang magkano kung ang yelo ay natutunaw nang mabilis. Kapag handa kang umalis sa bahay, panatilihin ang palamig sa loob ng naka-air condition na kotse, hindi masaksak sa basurahan. Sa lugar ng piknik, itago ito ng direktang sikat ng araw. Kapag oras na upang kumain, lumikha ng isang makeshift ref: Punan ang isang malaking mangkok na may yelo at ilagay ang mas maliit na mga mangkok ng malamig na pagkain sa itaas. Upang mai-play ito ng ligtas, gumamit ng isang pangunahing thermometer ng pagkain upang masubaybayan ang temperatura ng mga nalulugi na pinggan. Huwag hayaang manatili ang pagkain sa "danger zone" sa pagitan ng 40 at 140 degree na Fahrenheit nang higit sa dalawang oras (o isang oras kung nasa itaas ng 90 degree Fahrenheit). Tandaan: "Kapag may pagdududa, itapon mo ito."
Tip sa Kaligtasan ng Pagkain # 5: Panatilihing Malinis ang Mga Kamay Sa Lungo
Ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkakasakit at pagkalat ng mga mikrobyo. Bago mo mahawakan ang pagkain - at pagkatapos gamitin ang banyo, pagpapalit ng mga lampin at paghawak ng mga alagang hayop - hugasan ang iyong mga kamay. Tila isang walang utak, ngunit madaling kalimutan kung napapaligiran ka ng mga kaibigan at pamilya. Sa isip, maaari mong hugasan ang iyong mga kamay ng pagpapatakbo ng tubig at sabon. Kung hindi iyon magagawa, ang mga sanitizer na nakabatay sa alkohol na hindi bababa sa 60 porsyento na alkohol ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Yamang hindi sila gaanong epektibo kapag ang iyong mga kamay ay malinaw na marumi o mamantika, gumamit muna ng isang basang basa na tuwalya at sundin ang sanitizer.
Credit: paylessimages / Adobe StockAng pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkakasakit at pagkalat ng mga mikrobyo. Bago mo mahawakan ang pagkain - at pagkatapos gamitin ang banyo, pagpapalit ng mga lampin at paghawak ng mga alagang hayop - hugasan ang iyong mga kamay. Tila isang walang utak, ngunit madaling kalimutan kung napapaligiran ka ng mga kaibigan at pamilya. Sa isip, maaari mong hugasan ang iyong mga kamay ng pagpapatakbo ng tubig at sabon. Kung hindi iyon magagawa, ang mga sanitizer na nakabatay sa alkohol na hindi bababa sa 60 porsyento na alkohol ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Yamang hindi sila gaanong epektibo kapag ang iyong mga kamay ay malinaw na marumi o mamantika, gumamit muna ng isang basang basa na tuwalya at sundin ang sanitizer.
Tip sa Kaligtasan ng Pagkain # 6: Mga Mas Masarap na Mga Steak at Burger
Huwag lamang sampalin ang karne sa grill. Ang karne sa pagluluto sa mataas na temps ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga compound na maaaring madagdagan ang panganib ng kanser, ayon sa National Cancer Institute. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pag-iingat ay maaaring limitahan ang iyong pagkakalantad. Upang ihanda ang karne, gupitin ang nakikitang taba at gumamit ng isang atsara. (Ipinakita ng pananaliksik na ang marinating meat ay makabuluhang bawasan ang pagbuo ng HCA.) Kapag oras na mag-ihaw, iwasan ang paglalagay ng karne nang direkta sa isang bukas na siga, at i-flip ito nang madalas - halos isang beses sa isang minuto, inirerekumenda ang McKenzie Hall, RD, co-founder ng NourishRDs.com. Bago maghatid, gupitin ang anumang mabibigat na mga bahagi. Sundin ang mga patnubay na ito para sa anumang uri ng karne, kabilang ang mga sausage, hotdog, baka o burger ng pabo, steaks, manok at isda.
Credit: ugljesaras / Adobe StockHuwag lamang sampalin ang karne sa grill. Ang karne sa pagluluto sa mataas na temps ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga compound na maaaring madagdagan ang panganib ng kanser, ayon sa National Cancer Institute. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pag-iingat ay maaaring limitahan ang iyong pagkakalantad. Upang ihanda ang karne, gupitin ang nakikitang taba at gumamit ng isang atsara. (Ipinakita ng pananaliksik na ang marinating meat ay makabuluhang bawasan ang pagbuo ng HCA.) Kapag oras na mag-ihaw, iwasan ang paglalagay ng karne nang direkta sa isang bukas na siga, at i-flip ito nang madalas - halos isang beses sa isang minuto, inirerekumenda ang McKenzie Hall, RD, co-founder ng NourishRDs.com. Bago maghatid, gupitin ang anumang mabibigat na mga bahagi. Sundin ang mga patnubay na ito para sa anumang uri ng karne, kabilang ang mga sausage, hotdog, baka o burger ng pabo, steaks, manok at isda.
Fitness Tip # 1: Kumuha ng Bentahe ng Labas
"Madaling umupo at mag-graze sa talahanayan ng piknik o iparada ang iyong sarili sa lilim sa buong araw sa iyong susunod na barbecue sa tag-araw, " sabi ni Jim White, RD, ACSM, ehersisyo na physiologist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, "ngunit bumangon mula sa mesa at naglalakad sa paligid ay maaaring magkaroon ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa iniisip mo. " Kapag nag-pic sa labas, samantalahin ang magandang panahon at bukas na espasyo. Tumayo. Maglaro. Tumakbo sa paligid. Sa pinakadulo, tumingin sa paligid at tamasahin ang mga halaman sa halip na napping: ipinakita ng pananaliksik na ang pag-obserba ng kalikasan ay nagpapababa ng stress at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Credit: Negosyo ng Monkey / Adobe Stock"Madaling umupo at mag-graze sa talahanayan ng piknik o iparada ang iyong sarili sa lilim sa buong araw sa iyong susunod na barbecue sa tag-araw, " sabi ni Jim White, RD, ACSM, ehersisyo na physiologist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, "ngunit bumangon mula sa mesa at naglalakad sa paligid ay maaaring magkaroon ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa iniisip mo. " Kapag nag-pic sa labas, samantalahin ang magandang panahon at bukas na espasyo. Tumayo. Maglaro. Tumakbo sa paligid. Sa pinakadulo, tumingin sa paligid at tamasahin ang mga halaman sa halip na napping: ipinakita ng pananaliksik na ang pag-obserba ng kalikasan ay nagpapababa ng stress at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Fitness Tip # 2: Makisalamuha Habang Nakatayo
Kapag natapos na ang pagkain, tumayo at maghalo. "Ang pagtayo, sa halip na pag-upo, habang bumibisita sa mga kaibigan at pamilya sa isang panlabas na piknik ay maaaring dagdagan ang enerhiya, kalamnan ng tono, mapabuti ang pustura at mapalakas ang iyong metabolismo, " sabi ni Jim White, RD, ACSM. Inirerekomenda ni White ang pagsira sa oras ng pag-upo na may magaan na aktibidad tulad ng paglalakad o pag-play ng catch. Kapaki-pakinabang lalo na pagkatapos kumain, kapag ang magaan na aktibidad ay makakatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na post-meal, pinapayuhan si White.
Credit: Cuiyan Liu / Stocksy.comKapag natapos na ang pagkain, tumayo at maghalo. "Ang pagtayo, sa halip na pag-upo, habang bumibisita sa mga kaibigan at pamilya sa isang panlabas na piknik ay maaaring dagdagan ang enerhiya, mga kalamnan ng tono, mapabuti ang pustura at mapalakas ang iyong metabolismo, " sabi ni Jim White, RD, ACSM. Inirerekomenda ni White ang pagsira sa oras ng pag-upo na may magaan na aktibidad tulad ng paglalakad o pag-play ng catch. Kapaki-pakinabang lalo na pagkatapos kumain, kapag ang magaan na aktibidad ay makakatulong na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na post-meal, pinapayuhan si White.
Fitness Tip # 3: Pag-iwas sa Paikot
Mayroon bang pool o lawa sa iyong lugar ng barbecue? Hop in! "Ang paglangoy ay isang mababang epekto, pag-eehersisyo sa buong katawan na naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan habang pinapabuti pa rin ang pagbabata, kalusugan ng cardiovascular at kakayahang umangkop, " sabi ni White. Kung nais ng mga bata na mag-splash sa paligid, magtalaga ng isang may sapat na gulang na maging isang itinalagang "water watcher" na ang nag-iisang tungkulin ay pagmasdan ang mga bata. Mabilis na nangyayari ang pagkalunod, kaya hindi dapat mag-text, magbasa o makipag-usap ang tagamasid sa isang cell phone.
Credit: Olesia Bilkei / Adobe StockMayroon bang pool o lawa sa iyong lugar ng barbecue? Hop in! "Ang paglangoy ay isang mababang epekto, pag-eehersisyo sa buong katawan na naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan habang pinapabuti pa rin ang pagbabata, kalusugan ng cardiovascular at kakayahang umangkop, " sabi ni White. Kung nais ng mga bata na mag-splash sa paligid, magtalaga ng isang may sapat na gulang na maging isang itinalagang "water watcher" na ang nag-iisang tungkulin ay pagmasdan ang mga bata. Mabilis na nangyayari ang pagkalunod, kaya hindi dapat mag-text, magbasa o makipag-usap ang manonood sa isang cell phone.
Fitness Tip # 4: Mga Larong Maglaro
"Ang ilang mga friendly na kumpetisyon ay hindi nasaktan ang sinuman, " White jokes. Mag-isip ng panghuli frisbee, relay karera na may isang water balloon toss, three-legged races, bean bag toss, catch at wheelbarrow races. Habang maaaring parang pag-play ng bata, sinabi ni White na mahusay silang paraan upang gumana ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan habang nagsasaya. Kung ikaw ay nasa isang kagandahang-bata na kaganapan, maging isang malusog na modelo ng papel para sa mga maliit sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang ehersisyo. "Ito ay isang mahusay na pagkakataon para sa mga pamilya na magbigkis, magtatag ng kumpiyansa at magtrabaho bilang isang koponan, " sabi ni White. "Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong baywang, ang ilan sa mga simpleng laro sa likod-bahay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagbabata, kakayahang umangkop at kalusugan ng cardiovascular, " idinagdag niya.
Credit: aruba2000 / Adobe Stock"Ang ilang mga friendly na kumpetisyon ay hindi nasaktan ang sinuman, " White jokes. Mag-isip ng panghuli frisbee, relay karera na may isang water balloon toss, three-legged races, bean bag toss, catch at wheelbarrow races. Habang maaaring parang pag-play ng bata, sinabi ni White na mahusay silang paraan upang gumana ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan habang nagsasaya. Kung ikaw ay nasa isang kagandahang-bata na kaganapan, maging isang malusog na modelo ng papel para sa mga maliit sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang ehersisyo. "Ito ay isang mahusay na pagkakataon para sa mga pamilya na magbigkis, magtatag ng kumpiyansa at magtrabaho bilang isang koponan, " sabi ni White. "Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong baywang, ang ilan sa mga simpleng laro sa likod-bahay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagbabata, kakayahang umangkop at kalusugan ng cardiovascular, " idinagdag niya.
Ano sa tingin mo?
Susubukan mo ba ang alinman sa mga malusog na pagpapalit na ito? Anong mga laro ang nilalaro mo sa mga piknik at barbecue? Ang alinman sa mga tip sa kaligtasan ng pagkain ay nakakagulat sa iyo?
Credit: loooby / iStock / Mga imahe ng GettySusubukan mo ba ang alinman sa mga malusog na pagpapalit na ito? Anong mga laro ang nilalaro mo sa mga piknik at barbecue? Ang alinman sa mga tip sa kaligtasan ng pagkain ay nakakagulat sa iyo?
