Mayroon kang mabuting hangarin tungkol sa malusog na pagpaplano ng pagkain, ngunit sa pagtatapos ng isang mahabang araw, isang kahon ng macaroni at keso ang landas ng hindi bababa sa paglaban. Bago mo magamit ang mga bagong gawi sa pagkain, maaaring makatulong na mailarawan ang isang malusog na pagkain at malaman ang tungkol sa mga rekomendasyon na naipon ng mga eksperto sa nutrisyon. Ang pag-aaral kung paano paghaluin at pagtutugma sa mga pangkat ng pagkain sa isang paraan na nagpapabuti sa natural na makulay na sangkap ay kukuha ng trepidation sa labas ng mga paglalakbay sa kusina.
Pag-isiping Magandang Kalusugan
Bago ka maging abala sa kusina, magsimula sa graphic na MyPlate na idinisenyo ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ginagawang simple ng MyPlate na mailarawan ang isang malusog na pagkain. Hatiin ang iyong plato sa kalahati at punan ang isang tabi ng mga prutas at gulay. Ang natitirang dalawang quarters ay dapat na mga butil at isang sandalan na protina. Dapat ka ring magkaroon ng paghahatid ng pagawaan ng gatas sa gilid. Nagpapayo ang USDA na ginagawa mo ang kalahati ng iyong mga butil na buong butil, lumipat sa skim o mababang taba na pagawaan ng gatas at ibahin ang iyong mga mapagkukunan ng protina upang isama ang mga beans at isda nang dalawang beses bawat linggo. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng solidong taba, tulad ng mantikilya, asukal at asin.
Magandang umaga sa Pagkain
Sa isip ng mga alituntunin ng USDA, madaling magkasama ang isang malusog, pinupunan ang agahan. Gumawa ng isang omelet na may mga itlog ng puti, mababang-taba na tinadtad na keso at maraming diced, makulay na gulay. Magkaroon ng isang hiwa ng buong-butil na toast at isang piraso din ng prutas. Kung nagmamadali ka, ihagis ang lahat ng mga pangkat ng pagkain sa isang blender upang makagawa ng isang maayos. Ang mga prutas at yogurt ay halata na sangkap, ngunit isang maliit na bilang ng mga oats, isang kutsara ng flax seed at dahon ng spina ng sanggol ay gagawing labis na masustansiya ang inumin.
Hatinggabi Repast
Ang oras ng tanghalian ay ang perpektong oportunidad na mag-sneak ng isda sa iyong diyeta. Ang matabang isda - kabilang ang albacore tuna at salmon - ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty na nagpapababa sa iyong panganib ng cardiovascular disease. Gumawa ng isang bukas na mukha ng tuna na sandwich ng isda sa buong-butil na tinapay at itaas ito ng hiniwang kamatis, abukado at keso na may mababang taba. Paghaluin ang pinatuyo, de-latang salmon na may litsugas, kamatis, pipino at iba pang mga sariwang gulay para sa isang light salad. Magkaroon ng isang tasa ng yogurt at isang mansanas sa gilid.
Maayong Kainan
Ang isang malusog na hapunan ay maaaring maging simple o masalimuot. Ang isang mangkok ng buong butil na pasta na pinuno ng mga bola ng karne ng pabo, gulay na marinara na gulay at mababang taba na Parmesan ay isang madaling pagpipilian. Spoon manok na gumalaw -prito sa brown rice. Magkaroon ng isang mangkok ng prutas at yogurt para sa dessert. Kung nasa kalagayan kang gumawa ng isang bagay na mas magarbong, mag-atsara at mag-grill ng isang tuna na steak at tamasahin ang iyong isda na may isang gilid ng litson na mga gulay na ugat, chutney ng prutas at ligaw na kanin.
