Mayroon lamang isang araw ng taon na angkop para sa mga pakpak ng palakasan sa palakasan, at iyon ang Halloween. Kung hindi ito ang huling araw ng Oktubre, at nakita mo ang iyong sarili na may nakamamatay na mga natitiklop na nakakabit na nakabitin mula sa iyong itaas na mga bisig, huwag makakuha ng spooked. Ang paglayo mula sa mga tira ng trick-or-treat na kendi, kumakain ng isang malusog na diyeta at nakikibahagi sa high-intensity cardio at lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na malaglag - hindi kumalat - ang iyong mga pakpak at magbunyag ng mga toned, kabataan na nasa itaas na armas.
Gawin ang High-Intensity Cardio
Ang iyong mga pakpak ng kalabaw ay lumitaw na malamang mula sa isang labis na calorie sa iyong diyeta, isang kakulangan ng ehersisyo o isang kombinasyon ng pareho. Upang masunog ang taba na nakabitin mula sa iyong itaas na bisig, kailangan mong sunugin ang kabuuang taba ng katawan. Ang high-intensity cardio, na sinamahan ng isang diyeta na may mababang calorie, ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon. Ang high-intensity na pag-eehersisyo tulad ng pagpapatakbo o kahit na sprinting ay pinipili ang pinakamalaking burn ng calorie sa pinakamaikling tagal ng oras. Kung kasalukuyang naglalakad ka para sa pag-eehersisyo, kunin ang tulin ng lakad upang masigla ang higit pang mga calorie at makita nang mabilis ang mga pakpak na iyon. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga uri ng cardio - bike nang mas mabilis, mas malakas na sumayaw.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Bukod sa mga piling atleta, hindi maraming mga tao ang magagawang mag-sprint para sa matagal na panahon - ngunit hindi mo kailangang makakuha ng mahusay na mga resulta. Kahit na ang pag-pick up ng tulin ng lakad sa sprint para sa isang minuto bawat ilang minuto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong calorie burn sa patuloy na estado ng cardio. At, dahil sa isang bagay na tinatawag na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen, o EPOC, ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay maaaring dagdagan ang dami ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan ng hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Lakas ng Train upang Tone ang Iyong Mga Arms
Ang kakulangan ng tono ng kalamnan sa iyong mga braso ay maaari ring maging sanhi ng iyong balat at taba na mag-hang nang maluwag sa ilalim ng mga epekto ng grabidad. Ang pagbuo ng kalamnan sa iyong itaas na bisig, kahit na walang pagbaba ng timbang, ay maaaring mapabuti ang katatagan at itinaas ang hitsura ng iyong mga braso. Ang kalamnan sa pagbuo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, mas mataas ang iyong pahinga na metabolic rate - ang bilis kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie kapag ginagawa mong ganap na wala.
Ang mga push-up, pull-up, biceps curl, triceps push-downs, lat pull-downs, dips, chest presses at hilera ay ang lahat ng mahusay na pagsasanay para sa toning the arm, pati na rin ang likod, dibdib at balikat. Gawin ang dalawa hanggang apat na hanay ng 10 hanggang 15 rep ng ilan sa mga pagsasanay na ito dalawang beses sa isang linggo. At huwag kalimutan na mag-ehersisyo ang natitirang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan ng pangunahing at binti.
Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Walang halaga ng pagsasanay sa kardio at lakas na maaaring gumawa ng para sa isang masamang diyeta. Ang pagkuha ng napakaraming mga calorie, lalo na ang mula sa mga mataba, asukal at naproseso na mga pagkain, ay hahantong sa labis na taba sa iyong mga braso at iba pang mga lugar ng iyong katawan. Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain araw-araw upang mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong timbang at huwag lumampas iyon.
Ang pagkain ng isang buong pagkain na pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, mga karne na may karne at isda, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga mani at mga buto, at pinapanatili ang mga sweets at iba pang meryenda sa paminsan-minsang mga paggamot ay makakatulong sa iyo na pigilan ang mga calorie at iwaksi ang mga pakpak ng kalawakan.
