Ang pagpapatakbo ay isang sikat na isport at isang kamangha-manghang anyo ng ehersisyo ng kardio na nag-aalok ng maraming mga benepisyo - tulad ng pinahusay na kalusugan ng cardiovascular, pagbaba ng timbang, at kaluwagan ng stress. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay iugnay ang tumatakbo bilang nakikinabang sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan, ang iyong mga bisig ay nakakakuha din ng isang mahusay na pag-eehersisyo kung nagtatakbo ka nang tama. Isama ang ilang simpleng mga tip sa iyong susunod na pagtakbo at tulungan ang slim down ang iyong mga armas.
Mga Biceps at Triceps
Ang mga armas ay pangunahing binubuo ng dalawang pangunahing grupo ng kalamnan. Ang biceps brachii muscle ay isang kalamnan na may dalawang ulo na nakaupo sa harap ng itaas na braso. Ang pangunahing pag-andar ng kalamnan na ito ay tumutulong sa pagbaluktot sa balikat. Kapag pinataas mo ang iyong braso, ang iyong bicep kalamnan ay pangunahing responsable para sa aksyon na ito. Ang pangkat ng kalamnan ng triceps ay isang malaking tatlong ulo na pangkat ng kalamnan na nakaupo sa likod ng itaas na braso, at gumagana bilang isang antagonist ng mga kalamnan ng biceps.
Ang Mga Pakinabang ng Pagpapatakbo
Ang pagsasama sa pagtakbo bilang isang form ng cardio sa iyong kabuuang pag-eehersisyo na plano ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, mataas na presyon ng dugo at stroke, bukod sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Isa sa mga pangunahing pakinabang ng pagpapatakbo ay namamalagi sa mga kakayahan ng nasusunog na taba. Ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan upang masunog ang mga calorie at mawalan ng taba mula sa buong iyong katawan. Kung ang iyong layunin ay pinapabagsak ang laki ng iyong mga bisig, hindi mo maiisip na mabawasan - ngunit ang regular na pagtakbo ay slim ang iyong hugis. Layunin na pumunta para sa isang tumakbo sa labas o sa gilingang pinepedalan ng limang beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat oras, upang makakuha ng mga resulta.
Pagsasama ng Iyong Mga Arms
Pangunahing tumatakbo ang pangunahing mga grupo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan, lalo na ang iyong mga hamstrings, quadriceps at glutes. Upang gumana ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, huwag panatilihing diretso sa iyong mga gilid habang tumatakbo. Mabilis na ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran habang nagpapatakbo ka, gamit ang iyong mga braso na nakabaluktot sa isang anggulo ng 90-degree, pinapanatili ang iyong balikat at tuwid, payo ang mga eksperto sa Shape.com.
Mabilis na Nagbibilang
Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng iyong pagpapatakbo sa pag-eehersisyo, huwag kalimutang mag-abot bago at pagkatapos ng bawat pagtakbo. Ang mga dinamikong mga kahabaan ay pinakamahusay na gumana bago ang iyong pag-eehersisyo upang matulungan ang pagpainit ng iyong katawan, ngunit manatili sa static na mga kahabaan pagkatapos tumakbo, na makakatulong sa pamamagitan ng pagsugpo sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos. Ang mga braso na ito ay umaabot, tulad ng brossover braso ng braso at ang triceps kahabaan, pahabain ang iyong mga kalamnan at i-maximize ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisyo.
