Sa tuwing naramdaman mo ang kiliti sa iyong lalamunan na nagsenyas ng pagsisimula ng isang malamig, ang unang bagay na maaari mong gawin ay maabot ang iyong bitamina C sa pag-asa na makakatulong ito na mapigilan ka na magkasakit. Habang maaari kang magtaka sa mga kapangyarihan ng bitamina C para sa kakayahang makatulong sa iyo na labanan ang iyong virus, higit pa ito sa isang immune booster. Ang natutunaw na nakapagpapalusog ng tubig ay mahalaga hindi lamang para sa iyong kalusugan, ngunit kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng iyong anak.
Ang iyong mga anak ay nangangailangan ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina C upang suportahan ang pagbuo ng mga kalamnan at buto, tulungan ang paggawa ng enerhiya at lumikha ng mga neurotransmitters na tumutulong sa komunikasyon sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan ng iyong anak.
Paano Tumutulong ang Bitamina C
Kung para sa pagpapalakas ng immune system o mga pagputol ng pagpapagaling at mga pasa, ang pagpupulong sa pang-araw-araw na dosis ng dosis ng C para sa mga bata ay napakahalaga. Kung walang sapat na bitamina C, ang iyong anak ay hindi makagawa ng collagen, na isang suporta na protina na kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto, balat, kartilago at nag-uugnay na tisyu. Kinakailangan din ang Vitamin C upang gumawa ng mga neurotransmitters at L-carnitine, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya.
Tumutulong din ang Vitamin C na protektahan ang iyong anak mula sa mga karamdaman sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga cell na bumubuo sa kanilang immune system, at tumutulong sa paglikha ng pinakamahusay na hadlang laban sa mga dayuhang mananakop: balat.
Ang iyong anak ay maaaring hindi masyadong nag-aalala tungkol sa sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit na nangyayari sa pagtanda, ngunit bilang isang antioxidant, ang bitamina C ay maaaring mag-alok din sa iyong anak ng ilang proteksyon laban sa mga isyung pangkalusugan sa pamamagitan ng paglaban sa mga libreng radikal.
Hindi ka Mabubuhay nang Walang Ito
Ang bagay tungkol sa bitamina C ay hindi ka mabubuhay at ang iyong anak nang wala ito. Habang ang karamihan sa mga hayop ay magagawang gumawa ng bitamina C, ang mga tao ay hindi maaaring, na nangangahulugang dapat itong magmula sa pagkain na iyong kinakain. Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina C ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto para sa kalusugan, paglaki at kaunlaran ng iyong anak.
Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw din sa tubig, kaya hindi maiimbak ito ng katawan para magamit sa ibang pagkakataon, kaya kailangan mo ng pang-araw-araw na pag-aayos upang mapanatili ang paggana ng katawan sa pinakamainam.
Dosis ng Vitamin C para sa Mga Bata
Ang halaga ng bitamina C na kailangan ng iyong anak ay natutukoy ng Food and Nutrisyon Board (FNB) sa Institute of Medicine (IOM) ng Pambansang Akademya at batay sa inirekumendang allowance sa pag-diet (RDA).
Ang dosis ng bitamina C para sa isang bata ay batay sa edad, hindi kasarian tulad ng sa mga matatanda:
- Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga sanggol 0 hanggang 6 na buwan: 40 milligrams
- Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga sanggol 7 hanggang 12 buwan: 50 milligrams
- Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga bata 1 hanggang 3 taon: 15 milligrams
- Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga bata 4 hanggang 8 taon: 25 milligrams
- Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga bata 9 hanggang 13 taon: 45 milligrams
Tip
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga sanggol ay batay sa ibig sabihin ng paggamit ng bitamina sa malusog na mga sanggol na may breastfed.
Sa sandaling tumama ang mga taong tinedyer, ang bitamina C ng iyong anak ay naiiba batay sa kasarian. Ang mga batang babae ng tinedyer ay nangangailangan ng 65 milligrams sa isang araw, habang ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng 75 milligrams sa isang araw. Ang mga rekomendasyon ay katulad para sa mga matatanda, na may mga kalalakihan na nangangailangan ng 90 milligrams sa isang araw at mga kababaihan 75 milligram.
Hindi Sapat na Bitamina C
Hindi malamang na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C. Ayon sa Office of Dietary Supplement (ODS), ang karamihan sa mga bata at kabataan ay walang problema sa pagpupulong sa RDA para sa bitamina C, na nag-average ng halos 76 miligram bawat araw.
Gayunpaman, kung ang iyong anak ay isang picky eater o mayroong isang kondisyong medikal na nakakaapekto sa pagsipsip ng nutrisyon, tulad ng Crohn's o celiac disease, posible na siya ay maaaring mawala sa napakahalagang nutrient na ito. Ang mga sanggol na pinakain na pinakuluang o may singaw na gatas, sa halip na formula o gatas ng suso, nasa panganib din ang kakulangan sa bitamina C.
Mga Palatandaan ng isang Kakulangan
Ang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina C ay kinabibilangan ng:
- Nakakapagod
- Pamamaga ng mga gilagid
- Mahina ang paggaling ng sugat at bruising
- Makapal na balat ng balat
- Mga pagbabago sa kalooban
Kahit na napakabihirang sa mga binuo bansa tulad ng Estados Unidos, ang isang talamak na kakulangan ng bitamina C ay humantong sa scurvy, na maaaring maging nakamamatay.
Masyadong Karamihan sa Vitamin C
Ang Vitamin C ay hindi nakakalason sa mga mataas na dosis, ngunit nais mong mag-ingat sa labis na bitamina C. Hindi gaanong problema sa bitamina C sa pagkain, ngunit maaaring maging problema sa supplement form. Ang ilang mga bitamina C na tabletas ay maaaring magkaroon ng kasing dami ng 5, 000 milligrams bawat dosis.
Ang FNB ay nagtatag ng isang matitiis na pinakamataas na limitasyon para sa bitamina C, na kung saan ay ang maximum na halaga ng iyong anak na makukuha bawat araw bago makaranas ng mga sintomas.
- Tolerable itaas na limitasyon ng bitamina C para sa mga sanggol: hindi posible na maitaguyod
- Tolerable itaas na limitasyon ng bitamina C para sa mga bata 1 hanggang 3 taon: 400 milligrams
- Tolerable itaas na limitasyon ng bitamina C para sa mga bata 4 hanggang 8 taon: 650 milligrams
- Tolerable itaas na limitasyon ng bitamina C para sa mga bata 9 hanggang 13 taon: 1, 200 milligrams
- Mapapababang itaas na limitasyong bitamina C para sa mga tinedyer 14 hanggang 18: 1, 800 milligrams
- Mapapababang itaas na limitasyon ng bitamina C para sa mga may sapat na gulang: 2, 000 milligrams
Mga palatandaan ng Vitamin C Toxicity
Kung ang iyong anak ay tumatagal ng isang mataas na dosis na bitamina C pill, kung gayon maaari siyang makaranas ng mga palatandaan at sintomas ng pagkakalason ng bitamina C, na kasama ang:
- Pagtatae
- Suka
- Sakit sa tiyan
Kung ang iyong anak ay kumuha ng labis na bitamina C, makipag-ugnay kaagad sa iyong pedyatrisyan para sa paggabay.
Mga Vitamin C na Pagkaibigan ng Bata
Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na dami ng bitamina C ay isama ang maraming bitamina C-rich na pagkain sa kanilang diyeta. Ang magandang balita ay, ang bitamina C ay matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain na mahal ng mga bata.
Ang magagandang pagkain upang matugunan ang dosis ng bitamina C para sa mga bata ay kasama ang:
- 1 medium na inihurnong patatas: 17 milligrams
- 1 tasa ng de-latang kamatis na sarsa: 17 milligrams
- 1/2 tasa ng lutong broccoli: 51 milligrams
- 1 medium orange: 70 milligrams
- 1/2 tasa ng orange juice: 93 milligrams
- 1/2 tasa ng hiwa na pulang kampanilya: 95 milligrams
Marami sa mga pagkaing ito ng bata ay nagbibigay ng 100 porsyento o higit pa sa dosis ng bitamina C para sa mga bata.
Mga Pills ng Vitamin C
Dahil sa karamihan sa mga bata sa US ay hindi nahihirapan na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, lubos na malamang na ang iyong anak ay kailangang madagdagan. Bilang karagdagan, kailangan mong maging maingat tungkol sa kung ano ang ibinibigay mo sa iyong anak dahil ang ilang mga bitamina C na tabletas ay maaaring maglaman ng higit pa kaysa sa matitiis na limitasyong itaas ng iyong anak.
Maaari mong isaalang-alang ang pagbibigay sa iyong anak ng isang masarap na chewable bitamina C kung ang isang malamig na welga. Gayunpaman, ayon sa ODS, ang bitamina C ay hindi malamang na magagawa ka ng mabuti, maliban kung nakatira ka sa sobrang malamig na temperatura o ang iyong anak ay nagsasanay para sa isang marathon. Iyon ay sinabi, ang pagbibigay sa iyong anak na tabletas ng mga tabletas C ay maaaring makatulong sa paikliin ang haba ng kanilang sipon.
Makipag-usap sa pedyatrisyan ng iyong anak tungkol sa dosis na suplemento ng bitamina C.
Ang Iron Boost
Tinutulungan din ng Vitamin C ang iyong anak na sumipsip ng mas maraming bakal. Ang iron ay isang mineral na sumusuporta sa kalusugan ng mga pulang selula ng dugo at naghahatid ng oxygen sa buong katawan. Kung walang sapat na bakal, ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng iron-deficiency anemia, na maaaring makaapekto sa kanilang paglaki at pag-unlad ng neurological.
Ayon sa ODS, ang mga sanggol at mga bata ay ilan sa mga pangkat na nanganganib sa kakulangan sa iron. Ang pagsasama-sama ng mga pagkaing mayaman sa iron na may mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng bakal ng iyong anak upang maiwasan ang isang kakulangan at ang mga nakapipinsalang epekto.
Ang mabuting mapagkukunan ng iron ay kasama ang:
- Karne, manok, baboy at pagkaing-dagat
- Mga Beans
- Pinatibay na mga cereal
- Spinach at broccoli
Upang matulungan ang iyong anak na makuha ang kinakailangang tulong, subukan:
- Isang baso ng orange juice kasama ang kanyang umaga ng cereal na almusal
- Spaghetti na may tomato sauce at meatballs
- Mga pulang kampanilya at hummus
- Beef at broccoli stir-fry
