Ang mga light weight ay tradisyonal na naisip na maging isang aksaya ng oras kung sinusubukan mong bumuo ng mga kalamnan. Ang bagong pananaliksik, gayunpaman, ay mapaghamong ang paniwala at iminumungkahi na ang mga light weight, kung itinaas para sa mas mataas na reps, ay maaaring maging epektibo tulad ng pag-aangat ng mabibigat na timbang para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan at pagbuo ng masa.
Maliit na Timbang, Malalaking Resulta
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2012 na isyu ng, "Journal for Applied Physiology" ay nagtapos na ang pag-angat ng mas kaunting timbang para sa higit pang mga pag-uulit ay mabisa bilang pag-aangat ng mas mabibigat na timbang para sa mga mas mababang rep. Ang mga may-akda ng pananaliksik ay nabanggit na ang susi sa pagkamit ng pinakamainam na mga resulta ay ang pag-angat hanggang sa punto ng pagkabigo. Isang mas maagang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Agosto 2010 na isyu ng journal, ang "PLOS ONE" ay umalis ng isang hakbang pa at napagpasyahan na ang pag-angat ng mga timbang na timbang para sa mataas na rep ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng mga mataas na timbang para sa mas mababang mga rep para sa pag-uudyok sa paglago ng kalamnan.
Maraming Mga Rep, Marami pang Mga Pakinabang
Nag-aalok ang mataas na rep, light weight workout ng maraming mga pakinabang. Lalo silang kapaki-pakinabang para sa mga bago o mas matandang ehersisyo o mga taong may magkasanib na mga isyu na maaaring matakot o hindi maiangat ang mas mabibigat na timbang. Kahit na ang mga napapanahong mga lifter ay maaaring makinabang mula sa pagsasama ng ganitong uri ng pagsasanay sa kanilang pag-eehersisyo. Ang pagbabago ng paraan ng iyong pagsasanay sa bawat ilang linggo ay pumipigil sa iyong mga kalamnan mula sa paghagupit ng isang talampas. Ang iyong mga kalamnan ay unti-unting nasanay sa iyong mga pag-eehersisyo at itigil ang paglaki - kaya kung ikaw ay nakakataas ng mabigat, ang pagpili ng mas magaan na timbang ay malito ang iyong mga kalamnan at patuloy kang makakakita ng mga nakakakuha ng lakas.
Mag-ingat
Ang ilang mga eksperto sa fitness, kabilang si Jeffrey Potteiger ng Grand Valley State University ay nag-aalinlangan tungkol sa pag-aaral na "Journal of Applied Physiology". Nabanggit niya na gumamit ito ng mga mas bagong ehersisyo at na ang mga resulta ay maaaring naiiba sa mas maraming mga bihasang tagapag-ehersisyo. Ang iba pang mga kritiko ay itinuro na ang pag-aaral ay nakatuon sa ilang mga boluntaryo sa pag-aaral, na ang lahat ay mga kalalakihan sa kanilang unang bahagi ng 20s na may mataas na antas ng testosterone, na maaaring makatulong din sa kanila na mabuo ang kalamnan nang mas mabilis.
Kaligtasan Una
Hindi alintana kung gaano kabigat ang iyong pag-angat, palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng mas magaan na timbang upang ihanda ang iyong mga kasukasuan para sa trabaho sa unahan. Kung hindi ka pa nakataas, kausapin ang isang tagapagsanay upang malaman ang wastong anyo ng pag-angat ng mga timbang. Ang pag-angat na may hindi tamang form ay maaaring humantong sa pinsala. Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung nakakaramdam ka ng biglaang o matalim na sakit habang ikaw ay nag-angat. Laging tapusin ang iyong sesyon ng pagsasanay sa timbang sa isang kahabaan ng mga kalamnan na iyong nagtrabaho. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring paikliin ang iyong mga kalamnan kaya ang kahabaan ay makakatulong na mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw at makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi.
