Ang pagpapanatiling aktibo ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay, kaya ang pagpili ng pinakamabisang mode ng ehersisyo ay maaaring maging mahalaga sa pagpaplano ng iyong gawain. Kung paliitin mo ang iyong mga pagpipilian upang mag-jogging at trampolining, maaaring maging matalino na panatilihing bukas ang parehong mga pagpipilian para sa isang programa sa pagsasanay sa cross. Ngunit sa pangkalahatan, kung kailangan mong pumili ng isa, gamit ang mini-trampolin - o rebounding - maaaring ang iyong pinaka-epektibong pagpipilian.
Kahusayan
Ang pag-rebound ay sumunog ng tungkol sa 210 calories bawat 30 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo kung timbangin mo ang 150 lbs. Ang jogging ay sumunog ng humigit-kumulang na 105 calories bawat milya. Ang pag-jogging sa 4 mph ay gumagawa ng parehong rate ng burn ng calorie. Kumpara sa pamamagitan ng Biomekanikal na Pananaliksik ng Pananaliksik ng NASA para sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" noong 1980, ang parehong pag-jogging at pagbagong muli ay gumawa ng magkatulad na antas ng rate ng rate ng puso at mga consumption ng oxygen. Gayunpaman, ang trampolining ay gumawa ng higit na mga resulta ng biochemical na may mas kaunting pangangailangan sa puso, na ginagawang mas mahusay kaysa sa pagtakbo.
Benepisyo
Ang pag-jogging ay hindi nangangailangan ng pagsasanay o kagamitan, na ginagawa itong isang murang, simpleng paraan upang makakuha ng isang matibay na pag-eehersisyo sa pagbabata na matibay. Ang rebounding, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng isang mini-trampolin. Hindi tulad ng jogging, ang rebound ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa pagsasanay sa lakas, ayon sa "Early Show" na fitness contributor na si Minna Lessig. Bilang karagdagan, ang trampolining "ay nagpapa-aktibo ng sirkulasyon ng lymphatic, " sabi ni Lessig, na tumutulong sa paglilinis ng iyong katawan mula sa mga impurities at tumutulong sa iyong immune system na gumana nang mas mahusay. Ang parehong mga pagsasanay ay nagdaragdag ng pagbabata ng cardiovascular, pagbutihin ang sirkulasyon at dagdagan ang density ng buto.
Epekto
Ang epekto sa iyong mga buto at kasukasuan ay isa pang kadahilanan na ginagawang mas mahusay ang pag-rebound kaysa sa pag-jogging. Ayon sa espesyalista ng orthopedic na si Dr. Justin Klimisch, ang mga pagsasanay na may mataas na epekto tulad ng jogging ay dapat na ihalo sa iba pang mga aktibidad sa isang programa ng cross-training upang maiwasan ang labis na paggamit, o magpalit para sa mga mababang ehersisyo tulad ng trampolining, lalo na kung ikaw ay isang babae. Sinabi ni Klimisch na ang mga kababaihan ay maaaring anim na beses na mas malamang kaysa sa mga kalalakihan na nakakaranas ng mga pinsala sa tuhod mula sa mga aktibidad na may mataas na epekto.
Ang Pinakamahusay
Ang pag-rebound ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa ibinibigay ng jogging, ngunit ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang gusto mo nang mas mahusay - iyon ang pipikitin mo. Ang regular na ehersisyo, na ginagawa nang pare-pareho, ay nagbibigay sa iyo ng pamamahala ng timbang, nabawasan ang panganib ng sakit, nakataas na kalooban, mas maraming enerhiya, mas mahusay na pagtulog at kahit na isang mas aktibong buhay sa sex. Ang pagiging pare-pareho ay hindi nangangahulugang ginagawa ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit. Cedric Bryant, ang pinuno ng agham na pang-agham ng American Council on Exercise, inirerekumenda ang paghahalo ng iba't ibang mga form ng ehersisyo sa iyong fitness regimen. Sa halip na pumili sa pagitan ng rebound at jogging, gawin ang pareho.
