Ang mga flyer ay nagsasagawa ng maraming uri ng paggalaw sa loob ng isang pagkabansot. Mula sa pag-on at baluktot sa twisting at contorting, mahalaga ang kakayahang umangkop para sa anumang flyer. Nang walang isang solidong pag-uunat na gawain, nasa panganib ka ng pinsala mula sa mga luha sa kalamnan. Mahalaga rin para sa isang flyer na magtayo ng isang solidong base sa pamamagitan ng paggawa ng isang mahusay na gawain sa pagsasanay sa lakas. Kung ikaw ay masyadong nababaluktot nang walang pagbuo ng isang mahusay na suporta, o kalamnan, system, maaari mong masira ang iyong katawan sa pamamagitan ng hyperextending ang iyong mga kasukasuan.
Pag-unat para sa mga Lumilipad
Hakbang 1
Magaan na pag-jog o gawin ang ilang mga light jump na ehersisyo ng lubid upang maihanda ang mga kalamnan para sa kahabaan. Magpainit ng 10 hanggang 15 minuto bago simulan ang isang pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Gawin ang ilang mga pag-back back upang paluwagin ang iyong mas mababang likod. Isama ang yoga poses, tulad ng pag-alternate sa pagitan ng nakaharap sa aso at pose ng bata, upang madagdagan ang mababang kakayahang umangkop sa likod.
Hakbang 3
Lumuhod sa isang tuhod. Ituro ang daliri ng paa ng iyong harapan at dahan-dahang itulak, ibinaba ang iyong katawan sa isang split split. Mag-unat ng 30 segundo at i-twist ang iyong katawan ng tao, humarap sa isang posisyon sa split split. Humawak ng 30 higit pang mga segundo at ulitin sa tapat na binti.
Hakbang 4
Tumayo na nakaharap sa isang pader gamit ang iyong mga kamay sa dingding para sa suporta. Tumayo sa magkabilang mga binti na kahanay, tuwid ang mga tuhod, magkasama ang mga paa at itaas ang iyong kanang binti sa likod mo nang hindi binabago ang iyong mga hips. Humawak ng 30 segundo at ulitin sa kaliwang paa.
Hakbang 5
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa sa harap mo, pinapanatiling tuwid ang iyong mga tuhod. Dalhin ang iyong dibdib sa iyong tuhod, lumalawak ang iyong mga binti nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang iyong likod tuwid at baba. Humawak ng 30 segundo at mamahinga.
Mga Takong Takong at kakayahang umangkop sa Scorpion
Hakbang 1
Ilagay ang iyong kanang kamay laban sa dingding para balanse, na magkakatulad ang iyong mga paa. Dahan-dahang iguhit ang iyong kaliwang paa pataas ang iyong kanang binti sa pamamagitan ng isang passe na posisyon habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Kapag ang iyong paa ay sapat na mataas upang kunin ang iyong sakong nang walang pangangaso sa iyong likod, malumanay na hilahin ang sakong hanggang sa maaari mong tingnan ang iyong tuhod. Humawak ng 30 segundo at ulitin sa kanang binti.
Hakbang 2
Humiga sa iyong tiyan at itulak sa isang posisyon ng cobra ng yoga. Yumuko ang iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Kung komportable ka, umabot sa likod ng iyong ulo at kunin ang iyong mga paa para sa isang karagdagang kahabaan. Humawak ng 30 segundo. Magsimula sa isang paa sa isang oras kung ang pag-inat ng parehong mga binti ay napakahirap sa simula.
Hakbang 3
Tumayo na nakaharap sa isang pader gamit ang iyong mga kamay laban sa dingding para balanse. Dahan-dahang palawakin ang iyong kanang paa sa arabesque, sa parehong paraan tulad ng sa Hakbang 4 mula sa itaas, ngunit sa oras na ito yumuko ang tuhod ng binti na iyong pag-angat sa likod mo at ituro ang iyong daliri ng paa na mataas sa kisame hangga't maaari. Kapag ang iyong paa ay sapat na mataas, maabot ang overhead sa likod mo at hawakan ang paa gamit ang iyong kanang kamay at hawakan ng 30 segundo.
Tip
Subukang gayahin ang mga kahabaan na nagsasagawa ng mga pagkilos ng mga stunt o jumps kakailanganin mong gawin bilang isang flyer. Simulan nang marahan, paglipat sa bawat hakbang ng kahabaan hanggang sa magawa mo ang buong kahabaan ng 30 segundo. Magdagdag ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang mapahusay ang iyong kakayahang hawakan ng pagkabansot.
Babala
Huwag mag-kahabaan nang walang tamang pag-init para sa iyong mga kalamnan. Huwag magba-bounce sa kahabaan o subukang itulak ang nakaraan ng isang punto ng kaginhawaan. Hawakan ang kahabaan sa isang static na posisyon. Laging isagawa ang kahabaan sa magkabilang panig ng katawan.
