Ang mga gawain ng pagsuntok ng bag ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong katawan upang magsagawa ng mga kumbinasyon sa boksing. Ang paghagupit ng isang bag ay nagtuturo ng mabuting anyo. Ang pagsuntok sa kumbinasyon ay nagdaragdag ng memorya ng kalamnan. Ang iyong katawan ay likas na uulitin ang mga pagsuntok ng paggalaw nang walang pag-aatubili kahit na hindi ka nagpapahiwatig ng isang bag.
Hakbang 1
Magsimula sa isang gawain ng jab punching bag na gawain. Ilipat sa isang bilog sa paligid ng bag ng pagsuntok habang binabaril ang mga jabs nang mas mabilis hangga't maaari. Huwag manuntok ng lakas. Tumutok sa bilis at paggalaw. Arc sa paligid ng isang direksyon at pagkatapos ay ulitin sa iba pa.
Hakbang 2
Gawin ang isang "left-right" na gawain ng pagsuntok ng bag. Maaari itong maging "right-lefts" kung naiwan kang kamay. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahagis ng isang mabilis na jab sa punching bag pagkatapos ay sundin kaagad sa isang matigas na tuwid na suntok gamit ang kabilang kamay. Ang tuwid na suntok ay dapat na nabuo mula sa mga paa at hips para sa lakas. Gumawa ng isang serye ng mga ito upang magkaroon ng pakiramdam para sa tiyempo. Ang mga suntok ay dapat maging mabilis pagkatapos ay mahirap.
Hakbang 3
Magsagawa ng isang gawain ng pagbaril sa pagbaril sa katawan. Ang mga punch na ito ay naglalayong tadyang ng iyong kalaban. Upang mapanlinlang ang mga ito sa ilalim ng bantay, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at bilugan ang iyong suntok mula sa antas ng baywang. Ituwid ang iyong mga tuhod at i-swing ang iyong mga hips habang sinasaktan mo ang punching bag. Ang kalakaran ay binubuo ng isang serye ng mga lefts at mga karapatan sa gitna ng punching bag. Tumutok sa pagluhod ng iyong tuhod at pagtaas ng bawat suntok.
Hakbang 4
Gumawa ng isang gawain sa pagsuntok ng 1-2-3. Ito ay binubuo ng isang mabilis na jab na sinundan ng isang matigas na tuwid na suntok sa kabilang banda na sinusundan ng isang shot ng katawan gamit ang kamay ng jabbing. Ang lahat ng mga suntok ay dapat isagawa nang mabilis na sunud-sunod nang walang pagsasakripisyo. Ang isang regular na gawain ng pagsuntok ng 1-2-3 ay dapat gawin pagkatapos magpainit sa isang kaliwang kanang gawain at nakagawiang pagbaril sa katawan.
Hakbang 5
Gumawa ng isang gawain sa pagsuntok ng 1-2-3-4. Ito ay katulad ng rutin ng 1-2 na pagsuntok ng bag ngunit may isang uppercut na idinagdag sa dulo. Ang isang uppercut ay nagsasangkot ng isang suntok na dumarating patungo sa baba ng kalaban. Nangangailangan ito ng isang malalim na tuhod liko at hip turn upang ang kamao ay maaaring tumaas sa isang mababang anggulo. Ang isang regular na pagsuntok ng 1-2-3-4 ay nangangailangan ng maraming koordinasyon dahil nagsasagawa ka ng apat na magkakaibang magkakaibang mga pag-uugali kaagad sa bawat isa. Magsimula nang marahan pagkatapos ay mapabilis habang ikaw ay naging mas komportable.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Balot ng kamay
Bag guwantes
Tip
Laging magsuot ng mga balut ng kamay sa ilalim ng iyong mga guwantes na bag. Ang mga wraps ng kamay ay nagbibigay ng isang karagdagang layer ng proteksyon para sa iyong mga buto at kasukasuan.
Babala
Suntok nang parusa upang maiwasan ang pinsala. Habang inihahatid mo ang suntok, paikutin ang iyong kamay upang ang iyong malaking knuckles ay tumuturo patungo sa kisame. Panatilihin ang iyong kamay sa linya sa iyong pulso upang maiwasan ang pinsala.
