Mukhang counter-intuitive, ngunit dahil lamang sa nagtatrabaho ka nang mas mahirap, pagtaas ng rate ng iyong puso at pagsunog ng mga calor ay hindi nangangahulugang nagsusunog ka ng taba. Ang mainam na taba ng pagsunog ng iyong katawan ay 60 hanggang 70 porsyento lamang ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Gumana ng anumang mas mahirap kaysa sa iyon, at ang porsyento ng mga taba ng calories na sinunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay talagang bumababa.
Tip
Maaari mong masunog ang taba nang mas mabilis kung mananatili ka sa loob ng 60 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Pinakamataas na rate ng Puso
Ang iyong maximum na rate ng puso ay depende sa iyong edad. Ang mas bata ka, magkakaroon ka ng isang maximum na rate ng puso na mas mataas kaysa sa isang tao ng ilang dekada mas matanda.
Hanapin ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong index at gitnang mga daliri sa gilid ng iyong leeg, sa ilalim lamang ng iyong panga at malapit sa iyong mga glandula - ang ibang mga lugar na kukuha ng iyong pulso ay nasa tuktok ng iyong paa, ang fold ng iyong singit o sa likod ng iyong tuhod, sabi ng ExRx. Maaari mo ring maramdaman ang iyong pulso sa hinlalaki ng iyong pulso. Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay i-multiplikate ang bilang na ito nang apat na beses upang makuha ang iyong kabuuang mga beats bawat minuto.
Malusog na Mga Pangkat ng Puso sa Puso
Ang unang antas ng rate ng puso na naabot sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay ang malusog na zone ng puso. Sa zone na ito, ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa 50 porsyento ng maximum nito. Gamit ang aming halimbawa mula sa itaas, ang isang 32 taong gulang ay 94 bpm.
Ang malusog na zone ng puso ay perpekto para sa mga indibidwal na nagsisimula lamang ng isang pag-eehersisyo na gawain, o para sa mga nakaranas na atleta sa pag-eehersisyo sa pag-init, ayon sa American Heart Association. Bilang karagdagan sa pagtaguyod ng pangkalahatang kagalingan - tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at antas ng kolesterol - 85 porsyento ng mga calories na sinunog habang sa zone na ito ay mga taba na calories.
Fat Burning Zone
Ang pangalawang tier na maabot mo sa isang pag-eehersisyo ay ang fitness zone, na tinatawag ding fat-burn zone. Tulad ng sa malusog na zone ng puso, ang 85 porsyento ng mga calories na sinunog sa zone na ito ay mula rin sa taba. Sa zone na ito, ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa 60 hanggang 70 porsyento ng pinakamataas. Gamit ang parehong paksa, 113-132 bpm.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng burn ng calorie sa pagitan ng antas na ito at ang malusog na zone ng puso ay ang dami ng nasunog na mga calor. Dahil nagtatrabaho ka sa isang mas mataas na antas ng intensity, masusunog ka ng mas maraming calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, sa kondisyon na ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa parehong oras.
Aerobic at Anaerobic Zones
Ang pangatlo at ikaapat na antas - na tinatawag na aerobic zone at anaerobic zones, ayon sa pagkakabanggit - ay nakatuon sa mas malubhang mga atleta. Ang mga tier ay tinutukoy din bilang mga zone ng pagsasanay sa pagtitiis at pagganap. Ang aerobic / pagtitiis zone ay nagbibigay ng lahat ng mga pakinabang ng fitness zone, ngunit gumagana din ang iyong mga cardiovascular at respiratory system sa isang mas mataas na antas. Sa 70 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso (132-160 bpm), kalahati lamang ng mga nasusunog na calorie ay mula sa taba.
Gayunpaman, dahil ang isang mas mataas na intensity ng pag-eehersisyo ay nangangahulugan din na masusunog ka sa pangkalahatang calorie, posible na maaari kang magsunog ng maraming mga taba ng calories sa panahon ng isang aerobic ehersisyo tulad ng sa isang fitness zone ehersisyo - ang pagkakaiba sa pagiging isang mas mababang bahagi ng mga taba na calories na sinunog sa ang ehersisyo ng aerobic. Ang anaerobic / pagganap na zone ay nakalagay din sa iyong cardiovascular at respiratory system, ngunit sa isang mas mataas na degree.
Ang target na rate ng puso para sa zone na ito ay 80 hanggang 90 porsyento ng iyong max - 150-169 bpm. Sa zone na ito, 15 porsiyento lamang ng mga nasusunog na calor ay mula sa taba, bagaman ang pangkalahatang bilang ng mga calor na sinusunog sa pag-eehersisyo na ito - sa kondisyon na ito ay ang parehong anyo ng ehersisyo at parehong tagal - ay mas malaki kaysa sa alinman sa iba pa. Gayunpaman, dahil pinipilit nito ang katawan na gumana sa napakataas na intensity - tulad ng isang pag-eehersisyo sa HIIT - mas mahirap na mag-ehersisyo sa zone na ito para sa matagal na panahon, sabi ng ACE Fitness.
