Ang pagsasanay ba sa yoga? Depende sa istilo na iyong pagsasanay, oo - ngunit ang pagiging angkop nito ay nakasalalay din sa iyong mga layunin sa fitness. Ang light yoga ay hindi magtatayo ng lakas para sa isang kumpetisyon na nakakataas ng lakas, ngunit ang mga estilo ng yoga na nagtatayo ng kalamnan ay maaaring magbigay ng mga pakinabang ng regular na pagsasanay sa lakas.
Tip
Ang mas mahigpit, mga istilo ng pagbuo ng kalamnan ng yoga ay maaaring isaalang-alang na mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas, hangga't target nila ang mga kalamnan sa iyong buong katawan.
Ang Pagsasanay ba ng yoga ay Lakas?
Kung mayroong isang awtoridad sa kung magkano ang dapat mong ehersisyo upang manatiling maayos, ito ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao, na naglalabas ng isang bagong hanay ng mga patnubay sa pisikal na aktibidad tuwing ilang taon. Ang mga patnubay na iyon ay batay sa pinakabagong agham ng ehersisyo, at ang bersyon na 2015-2020 ay inirerekomenda ang lakas-pagsasanay sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga estilo ng yoga ay nilikha pantay, na bahagi ng kung ano ang nakakakuha ng maraming mga yogis sa pagsasanay sa unang lugar. Kung ang iyong kasanayan ay nalulutas sa paligid ng isang banayad, restorative style tulad ng yin yoga o Kripalu yoga, kung gayon ang lakas-pagsasanay ay hindi kabilang sa mga benepisyo na maibibigay nito. Ngunit kung gumagawa ka ng mas mahigpit na istilo tulad ng Hatha yoga, Ashtanga yoga o power yoga, bubuo ka ng kalamnan at tibay.
Hindi ibig sabihin na dapat mong ihinto ang paggawa ng banayad na yoga. Ang mga maliliit na istilo ay maaaring maging isang mas mahusay na akma para sa ilang mga katawan, pamumuhay at espirituwal na pag-uugali kaysa sa masigla na istilo - at maaari silang magbigay ng maraming mga potensyal na benepisyo ng yoga na nabaybay ng National Center para sa Kumpleto at Integrative Health. Kabilang dito ang kaluwagan ng stress; pagpapabuti ng pagtulog at emosyonal na balanse; mas mahusay na emosyonal na kalusugan at katatagan; pamamahala ng pagkabalisa at pagkalungkot; nadagdagan ang kakayahang umangkop; at iba pa.
Tip
Kahit na gumawa ka ng isang mahigpit, masidhing lakas na estilo ng yoga, sandali at tanungin ang iyong sarili kung gumagamit ka ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Karaniwan, ang sagot ay magiging oo. Ngunit kung ang mga posture na iyong pagsasanay ay nakatuon sa isang bahagi ng iyong katawan at pinapabayaan ang iba, maaari kang magdagdag ng ilang mga target na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas upang matugunan ang anumang mga kalamnan na hindi mo naipalabas sa paggawa ng yoga.
Ang yoga ay Maaring Maging Cardio
Inirerekomenda din ng HHS na gawin ang 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na intensity cardio bawat linggo, o 75 hanggang 150 minuto ng masigasig na cardio. Habang ang mga estilo ng gentler yoga ay karaniwang hindi nabibilang sa rekomendasyong ito para sa pag-eehersisyo ng cardiovascular, ang pinalawig na bersyon ng mga alituntunin ng HHS na tala na ang mas aktibong mga form ng yoga - halimbawa, ang Vinyasa o kapangyarihan yoga - ay maaaring mabilang bilang katamtaman-intensity na cardiovascular na aktibidad.
Gayunpaman, ang pagpapakita lamang hanggang sa klase ng yoga ay hindi isang dahilan upang maglagay ng isa pang kadyot sa iyong fitness belt para sa linggo. Kung ginagawa mo ang yoga bilang isang form ng cardiovascular ehersisyo o lakas ng pagsasanay (o pareho), kailangan mong aktwal na ilagay sa trabaho kung nais mong makita ang mga benepisyo. Para sa aspeto ng pagsasanay ng lakas, ang mga pagod na kalamnan o isang pakiramdam na talagang pinipilit mo ang iyong sarili sa mas mapaghamong asanas ay parehong mahusay na mga pahiwatig na nagsusumikap ka upang makita ang ilang mga seryosong benepisyo.
Tip
Ang layunin para sa pagsasanay sa lakas ay hindi nangangahulugang dapat mong bawasan ang pag-crawl sa labas ng klase ng yoga. OK lang - at sa katunayan karaniwan - upang makaramdam ng na-refresh, na-recharged at masigla pagkatapos ng session sa yoga. Ngunit kung naglalakad ka tulad ng iyong mga kalamnan ay hindi hinamon, ito ay isang palatandaan na hindi mo naabot ang tamang antas ng pagsisikap upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa lakas.
Upang masukat ang iyong cardiovascular intensity, ang "test test" ay isang madaling paraan upang suriin kung gaano ka kahirap ang iyong pagtatrabaho. Ang karaniwang sukatan ay kung maaari mong huminga nang sapat upang makagawa ng isang pag-uusap na may dalawang panig, ngunit hindi sapat na mabuti upang kumanta o maghatid ng isang monologue, nagtatrabaho ka sa katamtamang intensidad.
Isipin mo, chit-chat, pag-awit at pag-monolog (villainous o kung hindi man) ay may posibilidad na mawalan ng pag-asa sa mga klase sa yoga. Ngunit kung gagamitin mo ang test test para sa iba pang mga uri ng aerobic ehersisyo, magagawa mong ihambing ang damdamin na iyon sa iyong antas ng pagsusulit sa klase ng yoga. At kung ang pagsukat ng intensity ng ehersisyo ay talagang mahalaga sa iyo, maaari mong palaging hilingin sa magtuturo na lumapit at tulungan kang "subukan" ang isang tahimik na pag-uusap.
Lakas ba ang Pagsasanay sa Pilates?
Ang yoga at Pilates ay madalas na naka-lump sa parehong "ehersisyo na balde, " kung dahil lamang sa kapwa hinihikayat nila ang pagbuo ng pisikal na balanse, magandang pustura at isang mahaba, sandalan na pangangatawan. Ngunit kung ang yoga ay kwalipikado bilang pagsasanay ng lakas, ang banayad, mapaghamong gabay na makukuha mo rin sa isang klase ng Pilates ay maging karapat-dapat din?
Hindi kinakailangan - at narito kung bakit. Ang uri ng pagsasanay ng lakas para sa kalusugan na inirerekumenda ng HHS ay kinakailangan mong sanayin ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan para sa lakas ng kalamnan, pagbabata o pareho. At kahit na ang Pilates ay maaaring magbigay ng isang kamangha-manghang pangunahing pag-eehersisiyo para sa sinuman, hindi ito karaniwang nakatuon sa lahat ng mga malaking grupo ng kalamnan na dapat mong paganahin para sa pinakamainam na kalusugan.
Hindi nangangahulugang hindi maaaring maging kapaki-pakinabang ang Pilates, pagbutihin ang iyong lakas, tulungan ang iyong pustura o kung hindi man ay makaramdam ka ng pakiramdam - at sa huli, ang lahat ng pisikal na aktibidad ay magandang aktibidad hangga't hindi ka nag-overtraining o nagtatrabaho sa paraang Masasaktan ka. Dapat mong dagdagan lamang ang iyong pag-eehersisyo sa Pilates na may pagsasanay ng lakas - o yoga - upang mai-target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na hindi natugunan sa iyong pag-eehersisyo sa Pilates.
Ang Mga Pakinabang ng Pagsasanay sa Lakas
Hindi ba ang lakas ng pagsasanay para lamang sa pagbaluktot sa harap ng salamin? Sa totoo lang, hindi - napatunayan ng agham na, tulad ng aktibidad ng cardiovascular, ang regular na pagsasanay ng lakas ay nagbibigay ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan ng buong katawan. Ang isang pagsusuri na nai-publish sa isang Hulyo 2012 isyu ng Kasalukuyang Sports Medicine Reports ay nag- aalok ng isang magandang pangkalahatang-ideya ng maraming kasanayan sa pagsasanay ng lakas:
- Pagpapabuti ng resting ng presyon ng dugo, kolesterol at triglycerides
- Pagsusulong ng density ng buto
- Ang pagbabawas ng sakit na nauugnay sa arthritis at fibromyalgia
- Pagpapalakas ng iyong metabolismo
- Ang mga kakayahang nagbibigay-malay na kakayahan
- Ang pagbawas ng mga visceral fat at pamamaga ng mga marker
- Pagpapabuti ng sensitivity ng insulin
At, siyempre, mayroong tunay tunay, maliwanag na pakinabang ng pagkakaroon ng lakas at pagtitiis upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain, maging dala iyon ng mga bag ng mga pamilihan, paglalakad pataas at pababa ng hagdan, o pag-angat ng iyong mga anak o grandkids sa iyong ulo.
