Ang simpleng gawa ng pagtayo sa halip na pag-upo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 20 hanggang 50 higit pang mga kaloriya bawat oras, depende sa iyong laki. Kahit na maaaring hindi tulad ng marami sa isang 2, 000-calorie na araw, na ginagawa ang pag-aayos ng nakatayo sa loob ng apat na oras bawat araw ay maaaring magsunog ng labis na 80 hanggang 200 kaloriya - tinutulungan kang mawala ang 8 hanggang 20 pounds sa loob ng isang taon. Ang pagtayo nang mas madalas ay nag-aambag din sa isang pangkalahatang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan at kalusugan.
Tip
Ang pagpili na tumayo sa halip na umupo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 20 hanggang 50 dagdag na calorie bawat oras. Kahit na maaaring hindi ito tunog tulad ng marami, nagdaragdag ito nang mabilis sa kurso ng isang araw ng trabaho.
Kaloriya Nasusunog upo
Isang 130-pounds na babae ang sumunog ng isang scant na 78 calories sa isang oras habang tahimik na nakaupo. Kung umupo ka ng walong oras ng iyong araw, na nasusunog lamang ng 624 calories, na mas mababa sa kung ano ang kumokonsumo ng maraming tao sa hapunan.
Bilang karagdagan, ang isang nakaupo sa pamumuhay ay nag-aambag sa labis na katabaan at mga komplikasyon sa kalusugan. Kahit na ang mga nakatuon na gym-goers na naglalagay ng kanilang 30 minuto bawat araw sa treadmill ay nasa panganib kung ginugol nila ang nakararami sa kanilang mga nakakagising na pag-upo.
Kaloriya Nasusunog nakatayo
Ang isang 130-libong babae ay sumunog ng tungkol sa 99 calorie bawat oras na tahimik na nakatayo, na umaabot sa 792 na kaloriya sa loob ng walong oras. Ang pagtayo ay kwalipikado bilang nonexercise thermogenesis na aktibidad, na kilala rin bilang NEAT, na sumasaklaw sa mga pang-araw-araw na aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie, tulad ng fidgeting, gesturing at nanginginig.
Ang pagdaragdag ng mga ganitong uri ng aktibidad ay lumilikha ng isang mas malaking calorie burn at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagtayo ay madalas ding humahantong sa iba pang paggalaw, tulad ng paglalagay habang nasa telepono o paglalakad sa copier. Ang mga maliliit na paggalaw na ito ay nagdaragdag ng higit pang mga calories na sinusunog sa paglipas ng araw.
Para sa Posture, Nakatayo ang Nakatayo
Ang pagtayo ay nagpapabuti sa iyong pustura at binabawasan ang pananakit at paninigas. Ang mga taong piniling tumayo sa tala ng pag-upo na mas malinaw ang pakiramdam ng kanilang mga isip at mayroon silang isang mas mahusay na kakayahang mag-concentrate. Sa kaibahan, ang pag-upo ay pinipilit ang gulugod at mahigpit ang mga kalamnan ng dibdib, balikat at leeg. Ang mga bihirang dinisenyo na upuan ay higit na magpapalala sa mga problema sa postura at hindi nababaluktot na dulot ng labis na pag-upo.
Panganib sa pag-upo at Sakit
Ang may-akda na si Neville Owen, na nagsisiyasat ng maraming mga pag-aaral sa mga epekto ng nakalulungkot na pamumuhay, ay nagtapos na ang isang lalong napakahusay na pamumuhay na nag-aambag sa lumalaking rate ng Type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, labis na katabaan, ilang mga cancer at iba pang masamang mga kinalabasan sa kalusugan.
Ang kanyang mga konklusyon, na inilathala sa isyu ng Pebrero 2014 ng British Journal of Sports Medicine, inirerekumenda ang mga posibleng interbensyon upang masira ang araw-araw na pag-upo ng mga tao bilang bahagi ng kasanayan sa kalusugan ng publiko.
Isang Posibleng Trabaho sa Solusyon
Ang Ergonomically dinisenyo na nakataas na mga mesa, kahit na mahal, ay magagamit sa ilang mga lugar ng trabaho. Ang nababagay na mga lagayan ng pag-upo / paninindigan ay nagiging mas pangkaraniwan dahil ang hindi gaanong mahal na mataas na "mga pedestals" na maaari mong ilagay sa pagitan ng iyong desk at computer upang itaas ang computer sa isang ergonomikong taas na nakatayo.
Ang ilang mga kumpanya ay nag-eeksperimento sa mga mabagal na mesa na nakabase sa gilingang pinepedalan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ng manggagawa sa buong araw. Kahit na wala kang access sa mga progresibong pagpipilian na ito, maaari kang gumawa ng isang pagsisikap upang makakuha ng mas madalas sa buong araw.
