Ang pakikipagkumpitensya sa paglangoy ay isang mataas na hinihiling na aktibidad. Ang alamat ng Olympic record-Holding na si Michael Phelps ay kumakain ng 12, 000 calories bawat araw kapag nagsasanay para sa kumpetisyon. Kung magkano ang isang indibidwal na pangangailangan ng paglalangoy ay magkakaiba ayon sa personal na metabolismo at regimen sa pagsasanay.
Pangangailangan ng Baseline Calorie
Inirerekumenda ng USDA na ang karaniwang mga kalalakihan ay kumakain sa pagitan ng 2, 000 at 2, 500 na kaloriya bawat araw, na may isang rekomendasyon para sa mga kababaihan sa 1, 800 hanggang 2, 300. Dahil ang mga manlalangoy ay aktibo at may mas mahusay na tono ng kalamnan kaysa sa iba pa, ang kailangan ng baseline calorie ay nasa mataas na dulo ng o sa itaas ng scale na ito.
Nasunog ang Mga Kaloriya sa Paglangoy
Ang isang 150-libong manlalangoy ay sinusunog ang tungkol sa 210 calories sa isang kalahating oras ng moderately masiglang paglangoy, o 330 sa parehong panahon sa panahon ng isang masigasig na pag-eehersisyo. Ang mga magaan na lumalangoy ay susunugin ang mas kaunting mga calorie, at ang mas mabibigat na mga lumalangoy ay masusunog. Ang kumpetisyon ay binibilang bilang masiglang paglangoy ngunit bihirang nagpatuloy nang higit sa ilang minuto sa bawat oras.
Gaano karaming Mga Kaloriya
Upang makakuha ng pagtatantya ng ballpark ng mga calorie na kailangan mo araw-araw, idagdag ang kabuuang sinunog sa iyong mga kasanayan sa iyong pang-araw-araw na baseline. Halimbawa, kung ang iyong pang-araw-araw na kasanayan ay binubuo ng dalawang oras na pantay na nahahati sa pagitan ng masigla at katamtaman na pagsasanay, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay magiging 2, 870 at 3, 370 kaloriya para sa isang lalaki, 200 o higit pa para sa isang babae.
Karaniwang Maingat na Pag-iingat
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal na pangangailangan ay magkakaiba-iba ayon sa maraming mga kadahilanan. Ang mga karampatang lumalangoy ay dapat magkaroon ng access sa mga coach at medikal na tagapagsanay. Sumangguni sa kanila, at sa mga mensahe mula sa iyong sariling katawan, kapag isinasaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
