Ang Cortisol ay ang pangunahing hormone na pinakawalan ng katawan sa mga oras ng pagkapagod. Bagaman ang cortisol ay may kinakailangang mga pag-andar sa katawan, tulad ng pagkontrol ng enerhiya at pagdidikta ng mga mapagkukunan ng enerhiya, nakataas na antas, pagiging katiyakan sa mga pinalawig na tagal ng panahon, ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto. Ang ilan sa mga epekto na ito ay maaaring magsama ng pagkasira ng kalamnan, immune depression, labis na pag-iimbak ng taba, mataas na presyon ng dugo, mood swings at hindi pagkakatulog.
Mamahinga ang iyong Cortisol Away
Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng stress ay susi sa pag-alis ng cortisol mula sa katawan, dahil ang stress ay ang pangunahing trigger para sa pagpapalabas ng cortisol. Ang mga halimbawa ng mga stress na maaaring magpataas ng cortisol ay kasama ang matagal na ehersisyo, paggamit ng mga stimulant, pagiging sobra sa timbang, nagtatrabaho ng mahabang oras, nababahala, ang paglahok sa mga stress na relasyon, pagiging hindi masaya, pangunahing pagbabago sa buhay, talamak na sakit at pananagutan sa pananalapi. Habang ito ay karaniwang hindi posible upang maalis ang lahat ng pagkapagod mula sa iyong buhay, maraming mga paraan upang maisulong ang pagpapahinga, na pumipigil sa stress at pagkatapos ay nagpapababa ng cortisol. Kasama sa mga halimbawa ang pagkuha ng sapat na pagtulog, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pagmumuni-muni, masahe, aromatherapy, ehersisyo, sikat ng araw, sariwang hangin, mahusay na nutrisyon at bakasyon.
Mga Omega-3s sa Pagsagip
Ang mga mayamang mapagkukunan ng omega 3 fatty acid, tulad ng langis ng isda, ay maaaring magpababa ng mga antas ng stress at pagkatapos ay bawasan ang mga antas ng cortisol ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Molecular Nutrisyon at Food Research." Natuklasan ng pag-aaral na ang tatlong linggo ng supplement ng langis ng isda ay nagresulta sa isang masusukat na pagbaba sa mga antas ng cortisol. Barry Sears, na nag-aaral ng kontrol sa pag-diet ng pagtugon sa hormonal, ay nagsusulat sa isang artikulo sa CBN.com na ang langis ng isda na may mataas na dosis ay isang "pangunahing tool" para sa pakikipaglaban sa cortisol at mga antas ng stress at ang pinsala na sanhi nito.
Huwag Kalimutan ang Iyong Mga Vitamins at Suplemento
B Complex bitamina, karaniwang tinatawag na B-Stress bitamina ay maaaring maging epektibo sa pag-regulate ng stress at sa gayon ay pinapanatili ang tseke ng cortisol. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Oktubre 2011 isyu ng "Human Psychopharmacology" journal ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na dosis ng B kumplikadong bitamina ay isang epektibong gastos sa paggamot para sa pilay na nauugnay sa talamak na stress sa trabaho. Ang magnesiyo at bitamina C ay dalawang iba pang mahahalagang nutrisyon para sa pagbabawas ng stress at pagbaba ng mga antas ng cortisol, ayon sa isang artikulo sa Explore Integrative Medicine, isang website na bahagi ng UCLA Center for East-West Medicine. Ang mga halamang gamot na maaaring makatulong na mabawasan ang cortisol ay may kasamang rhodiola, ginseng, green tea at valerian.
Ehersisyo, Caffeine at Alkohol
Bagaman ang matindi o matagal na ehersisyo ay maaaring maglagay ng labis na stress sa katawan at itaas ang mga antas ng cortisol, mahalagang tandaan na ang mababang lakas ng ehersisyo ay talagang binabawasan ang cortisol. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Endocrinological Investigation" noong Hulyo 2008 ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo, na ginanap sa 40 porsyento na intensity, ay maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol. At isang artikulo na nai-publish sa Pebrero 2011 isyu ng "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" tala ng tala na ang caffeine at alkohol ay maaari ring dagdagan ang mga antas ng cortisol.
