Ang isang netball match ay tumatagal ng 60 minuto, nasira sa 15-minutong quarters na may ilang maikling pahinga sa pagitan. Upang gawin ito sa bawat quarter, at ang buong laro, ang isang netball player ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng aerobic fitness.
Ang pagsasanay sa panloob, pagsasanay sa bilis, pagsasanay sa circuit at drills ay maaaring makatulong sa isang manlalaro ng netball na mapabuti ang parehong mga kasanayan sa cardiovascular at mga kasanayan na tiyak sa laro.
Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot sa pagkumpleto ng mga bout ng matinding ehersisyo na sinusundan ng mga panahon ng pagbawi sa isang mas mababang intensity. Ang rasyon ng trabaho sa pagbawi ay nakasalalay sa layunin ng sesyon ng pagsasanay.
Halimbawa, kung nagsasanay ka para sa aerobic fitness para sa netball, gagana ka nang halos dalawa hanggang tatlong minuto at mabawi sa isang maikling panahon ng 30 hanggang 60 segundo.
Maaaring makumpleto ng mga manlalaro ang agwat sa hukuman. Kasama sa isang session ang pagpapatakbo ng haba ng korte ng netball para sa isang itinakdang oras, tulad ng dalawang minuto, kasunod ng 30- hanggang 60-segundo na paglalakad. Ang mga agwat ay maulit nang maraming beses.
Tumatakbo ang Fartlek
Ang Fartlek ay ang salitang Suweko para sa "bilis ng pag-play." Ang ganitong uri ng pagsasanay ay partikular na epektibo para sa mga manlalaro ng netball, sapagkat pinagsasama nito ang isang hanay ng mga bilis at pagsasanay ng pagsasanay, na kung saan ang iba't ibang mga posisyon na ginagamit sa isang laro.
Ang Fartlek ay isang kumbinasyon ng mga sprints, jog at paglalakad nang sunud-sunod na nagpatuloy para sa isang matagal na panahon tulad ng 20 minuto. Gamit ang mga linya ng netball, karaniwang ang mga linya sa labas, ang kurso ay maaaring binubuo ng jogging kasama ang isang sideline, paglalakad sa linya ng pagtatapos, pag-sprint sa kabaligtaran ng sideline at paglalakad sa linya ng pagtatapos hanggang sa simula sa isang pagbuo ng kahon.
Pagsasanay sa circuit
Pinapabuti ng pagsasanay sa circuit ang cardiovascular fitness at nagtatatag ng lakas. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay binubuo ng maraming iba't ibang mga istasyon, na ang mga manlalaro ay gagana sa kanilang paligid. Ang mga manlalaro ay manatili sa bawat istasyon para sa isang tagal ng panahon, karaniwang 45 segundo hanggang 2 minuto, pagkatapos nito ay may isang maikling panahon ng pahinga bago lumipat sa susunod na istasyon.
Ang bawat istasyon ay maaaring magsama ng alinman sa isang fitness ehersisyo o isang isport na tiyak na isport Ang isang halimbawa ng mga istasyon ay maaaring: sit-up, push-up, shuttle run, netball shooting, pagpasa at pagsasanay sa yapak.
Mga Drills ng Netball
Bahagi ng bawat session ng pagsasanay sa netball ay dapat isama ang ilang mga tiyak na drills na nagpapabuti sa mga kasanayan ng player sa pagpasa, pagbaril, matatag na pagpoposisyon ng katawan, pansing, footwork, dodging, pivoting at pasulong na kilusan. Ang pagsasagawa ng mga drills na ito na may intensity ay natural na mapapabuti ang aerobic fitness.
Isang halimbawa ng isang aerobically na mapaghamong tagabaril drill ay nagsasangkot ng dalawang manlalaro. Ang posisyon ng Player 1 ang bola sa semi-bilog sa isang dulo ng korte. Ang Player 2 ay tumatakbo mula sa bola upang hawakan ang sideline ng korte, pagkatapos ay tumatakbo pabalik sa bola, kinuha ito at kinunan ito. Kinukuha ng Player 1 ang bola, inilalagay ito kahit saan sa semi-bilog at player 2 na ulitin ang drill. Ang layunin ay para sa player 2 upang makakuha ng 10 shot sa mas kaunting oras hangga't maaari.
