Ang isang pulmonary embolism ay isang namuong dugo o iba pang materyal na nakalagay sa iyong baga arterya, ayon sa MayoClinic.com. Karaniwan, ang mga clots ng dugo sa baga ay nagreresulta kapag ang mga clots na matatagpuan sa mga malalalim na veins ay masira at maglakbay sa mga baga. Ang mga clots ng dugo ay maaaring bumuo para sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang mga paghihigpit na daloy ng dugo para sa pinalawig na tagal ng panahon, tulad ng kapag nagmamaneho ka ng maraming oras nang walang pahinga. Ang pamumuhay ng isang pamumuhay na malusog sa puso na kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paa ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng pagbuo ng isang pulmonary embolism - isang paminsan-minsan na nagbabanta sa buhay.
Naglalakad
Ang paglalakad ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pulmonary embolism sa baga, ayon sa MayoClinic.com. Ang pagsisimula ng isang programa sa paglalakad kaagad pagkatapos ng operasyon para sa isang pulmonary embolism ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawi at maiwasan ang pagbuo ng iba pang mga embolism. Sa unang mga yugto ng pag-eehersisyo, maglakad sa buong silid gamit ang iyong normal na kilos. Habang lumalakas ka, maglakad sa bulwagan o sa paligid ng loob ng iyong lokal na pamilihan. Abutin para sa isang layunin ng paglalakad sa isang moderately-brisk na bilis para sa 30 minuto sa hindi bababa sa limang araw lingguhan upang palakasin ang iyong cardiovascular health. Tandaan na magsuot ng maayos, komportableng sapatos na naglalakad upang maiwasan ang pinsala at dagdagan ang antas ng iyong kaginhawaan. Magbibigay ang iyong doktor ng patnubay kung kailan at kung gaano katagal dapat kang maglakad.
Mga Baluktot ng Bukung-bukong
Ang paggawa ng mga ehersisyo na nagpapanatili ng iyong bukung-bukong nababaluktot ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga binti at makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga pulmonary embolism, ayon sa MayoClinic.com. Sa halip na pag-upo lamang sa isang upuan, gamitin ang iyong upuan bilang isang batayan para sa isang nakaupo na bukung-bukong bukung-bukong. Iangat ang iyong kanang paa mula sa sahig at ituwid ang iyong tuhod. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Bitawan ang tensyon sa loob ng limang segundo, habang pinapanatili ang iyong binti tuwid. Hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan at hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng limang segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Nakatayo ang daliri
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya at bukung-bukong sa pamamagitan ng paggawa ng paa ay nakatayo bilang bahagi ng iyong ehersisyo para sa pag-iwas sa pulmonary embolism routine. Tumayo nang patayo gamit ang iyong paa sa balikat na lapad at hawakan sa likuran ng isang matatag na upuan para sa suporta, ayon sa National Institute on Aging. Huminga ng dahan-dahan. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan hanggang sa iyong mga daliri ng paa hanggang sa maaari habang dahan-dahang humihinga. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Ang isang kahaliling bersyon ay nagsasangkot ng pag-angat ng iyong katawan pataas at pababa nang tuluy-tuloy sa loob ng 10 beses. Huwag hawakan habang nasa itaas na posisyon. Bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng dalawang beses.
Paglangoy
Ibaba ang iyong mga panganib sa pagbuo ng isa pang pulmonary embolism at / o bawasan ang iyong kasalukuyang mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong cardiovascular system na may mga pagsasanay sa tubig tulad ng paglangoy. Ang paglangoy ay isang aktibidad ng pagbabata na nagpapataas ng rate ng iyong puso para sa isang pinalawak na tagal ng panahon at pinatataas ang iyong rate ng paghinga, ayon sa National Institute on Aging. Magsimula sa pamamagitan ng paglangoy ng maikling haba, tulad ng lapad ng pool. Pagdating sa kabilang panig, mamahinga ng 20 segundo. Lumangoy pabalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng dalawang beses.
