Kapag na-hit mo ang isang tiyak na edad, nangyayari ang mga bagay sa iyong katawan na sa tingin mo ay wala kang kontrol sa ibabaw - tulad ng pagtaas ng taba ng tiyan. Maaari kang magpasalamat sa isang pagbawas sa mga antas ng hormone, estrogen para sa mga kababaihan at testosterone para sa mga kalalakihan, na nagsisimula sa iyong 40s para sa lumalaking midsection na nakikipag-ugnayan ka ngayon sa iyong 50s. Ang pagpapalawak ng taba nang malalim sa iyong tiyan na nakapaligid sa iyong mga organo ay tinatawag na visceral fat. Hindi lamang ang ganitong uri ng taba ay hindi komportable, ngunit masama rin ito sa iyong kalusugan at pinatataas ang iyong panganib sa sakit sa puso at type 2 diabetes. Habang hindi ka maaaring magkaroon ng labis na kontrol sa iyong mga hormone, ang paggawa ng mga pagbabago sa kung paano ka kumakain at ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkawala mo ng ilan sa iyong tiyan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang isang plano sa diyeta at ehersisyo na gumagana para sa iyo.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Mga Calorie Bilangin sa Iyong 50s
Maaari mong mapansin ang iyong tiyan na lumalaki kahit na kumakain ka ng parehong paraan na iyong kinakain ng maraming taon. Kailangang bumaba ang calorie habang ikaw ay may edad, at ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay kailangang magbayad ng pansin sa sandaling na-hit nila ang kanilang 50s. Ang pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa iyong pangangailangan sa katawan ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at pagkakaroon ng taba ng tiyan. Kung magkano ang kailangan mo ay nakasalalay sa antas ng iyong aktibidad, at para sa mga kababaihan na saklaw mula sa 1, 600 calories hanggang 2, 200 calorie sa isang araw, at, para sa mga kalalakihan, 2, 000 calories hanggang 2, 800 calories.
Upang mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagmumungkahi na bawasan ang iyong karaniwang paggamit ng 500 calories hanggang 750 calories sa isang araw upang mawala ang 1 pounds hanggang 1 1/2 pounds sa isang linggo. Hindi ka dapat, subalit, kumonsumo ng 800 calories o mas mababa sa isang araw maliban kung itinuro ito na gawin ng iyong doktor at nasa ilalim ka ng malapit na pangangasiwa sa medisina. Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamababang antas ng calorie na dapat sundin para sa pagbaba ng timbang ay 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 800 calories para sa mga kalalakihan.
Gumawa ng Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang panonood ng iyong mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng iyong tiyan, ngunit ang mga pagpipilian sa pagkain ay nabibilang din. Inirerekomenda ng Harvard Health Publications ang isang pagtuon sa pagpuno ng iyong diyeta na may malusog na carbs tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, at pagkain ng mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng beans, pagkaing-dagat at manok, sa halip na pino na mga carbs tulad ng puting tinapay, puting pasta at sweets., at mga pagkaing mataas sa puspos ng taba tulad ng mantikilya, buong-taba na pagawaan ng gatas at mataba na pulang karne. Halimbawa, palitan ang iyong mga corn flakes sa agahan para sa isang mangkok ng buong-butil na mga natuklap na may hiniwang mga strawberry, magdagdag ng beans sa iyong sopas o salad sa tanghalian, o ipagpalit ang bigas na pila para sa isang quinoa salad sa hapunan upang mapataas ang kalidad ng iyong diyeta at mawala ang iyong tiyan.
Kung ikaw ay isang inuming soda drinker, maaaring oras na huminto. Ang isang pag-aaral sa cohort sa 2015 na inilathala sa Journal of the American Geriatric Society ay natagpuan ang isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng soda ng diet at pagtaas ng timbang sa tiyan sa mga matatandang Amerikano. Sa halip, uminom ng tubig o seltzer at lasa kasama ang isang kalso ng lemon o dayap o isang splash ng 100 porsyento na cranberry juice.
Mababang-Cal Diet na May Lakas-Pagsasanay upang Mawalan ng Taba sa Belly
Ang pag-ehersisyo ng iyong mga kalamnan bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta na may mababang calorie ay maaaring makatulong sa pagpapadanak ng taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal of Obesity ay sinisiyasat ang mga epekto ng isang diyeta na may mababang calorie na may o walang lakas-pagsasanay sa pagkawala ng taba ng tiyan sa isang pangkat ng mga matatandang kababaihan na napakataba. Habang ang pangkat na diyeta ay nawalan ng taba sa gitna, natagpuan ng pag-aaral ang mga kababaihan na nagdaragdag ng lakas-pagsasanay na nawalan ng mas maraming taba sa tiyan. Ang pag-aangat ng mga libreng timbang at paggamit ng mga banda ng paglaban, kasama ang mga galaw ng paglaban sa katawan tulad ng mga push-up at sit-up, at iba pang mga ehersisyo sa pagsasanay na lakas ay maaaring gumana upang mapalinis ang iyong gitna.
Aerobic Ehersisyo upang Mawalan ng Taba ng Belly
Ang ehersisyo ng aerobic ay kinakailangan din para sa pag-trim ng iyong baywang sa iyong 50s. Ang Harvard Health Publications ay nagmumungkahi ng 30 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad ng aerobic bawat araw, tulad ng pagsakay sa bisikleta o malalakas na paglalakad, upang matulungan kang mawala ang iyong tiyan na taba.
Gayunpaman, maaari kang makinabang mula sa mas matinding aktibidad ng aerobic. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo ay natagpuan na ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay mas epektibo kaysa sa ehersisyo ng mababang lakas sa pagtulong sa pagkawala ng taba ng tiyan, na nangangahulugang isang masayang pagsakay sa bisikleta o isang jog sa halip na maglakad.
