Kailangan mo ng iba't ibang mga bitamina at mineral sa iyong diyeta, lalo na kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 19 at 25. Ang iyong katawan ay lumalaki pa at kailangan mo ng ilang mga nutrisyon upang suportahan ang iyong paglaki. Bilang karagdagan sa ito, nasa rurok na edad mo para maging buntis na nangangailangan din ng mga espesyal na bitamina at mineral. Maaari kang makakuha ng karamihan sa mga nutrisyon na kailangan mo mula sa iyong diyeta, ngunit maaaring kailanganin mong magdagdag ng pandagdag sa pandiyeta. Makipag-usap sa iyong manggagamot bago kumuha ng anumang uri ng pandagdag.
Natutunaw na Mga Bitamina ng Tubig
Ang mga natutunaw na bitamina ng tubig ay hindi nakaimbak sa iyong katawan at pinapaglabas kapag hindi ito ginagamit. Kabilang dito ang lahat ng mga bitamina B at bitamina C. Ang foliko acid ay isang mahalagang bitamina ng B para sa mga kababaihan ng edad ng panganganak. Ang bitamina na ito ay may pananagutan sa paggawa ng mga bagong cell at protektahan ka laban sa mga kapansanan sa kapanganakan tulad ng spina bifida at anencephaly, ayon sa WomensHealth.gov. Kailangan mo ng 400 hanggang 800 mcg ng folic acid na makukuha mo mula sa pinatibay na mga cereal ng agahan, mga dahon ng gulay at mga prutas na sitrus.
Ang isa pang mahalagang bitamina ng B para sa mga kabataang kababaihan ay ang B-12. Ang bitamina B-12 ay nagpapanatiling malusog ang mga selula ng nerbiyos at dugo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 2.4 hanggang 2.8 mcg ng B-12 araw-araw at makuha mo ito mula sa gatas, itlog, manok at karne. Kailangan mo rin ng 75 hanggang 120 mg ng bitamina C araw-araw upang mapanatiling malusog ang iyong immune system. Ang mga prutas, lalo na ang mga strawberry at prutas ng sitrus, ay mataas sa bitamina C. Maaari ka ring kumain ng brokuli, kamatis o paminta upang makuha ang bitamina C na kailangan mo.
Fat Soluble Vitamins
Ang mga bitamina A, D, E at K ay nakaimbak sa taba sa iyong katawan at hindi mai-excreted kung ubusin mo ang labis. Sinusuportahan ng Vitamin A ang iyong paglaki ng buto pati na rin ang cell division sa pag-aanak. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 700 mcg ng bitamina A na matatagpuan sa mga karot, spinach at atay ng baka. Ang bitamina D ay gumagana sa kaltsyum upang makabuo ng malakas na mga buto. Dapat mong ubusin ang 600 IU ng bitamina D araw-araw. Ang gatas at orange juice ay parehong nag-aalok ng mga varieties na pinatibay ng bitamina D.
Ang pagkakaroon ng bitamina E sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga impeksyon, na lalong mahalaga kung buntis ka o sinusubukan mong magbuntis. Kumonsumo ng 15 hanggang 19 mg ng bitamina E araw-araw mula sa mga pagkain tulad ng mga langis ng gulay at mga mani. Maaari kang makakuha ng 70 hanggang 80 mcg ng bitamina K na kailangan mo mula sa berdeng mga berdeng gulay tulad ng kale at spinach. Ang bitamina K ay kritikal para sa pamumuo ng dugo.
Mga mineral
Mayroong ilang mga mineral na dapat mong bigyang pansin. Ang kaltsyum, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay isang pangunahing sangkap para sa lakas ng buto. Kailangan mo ng 1, 000 mg ng calcium bawat araw. Ang magnesiyo ay isa pang mahalagang mineral na mahalaga upang suportahan ang iyong mga buto sa iyong paglaki. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 310 hanggang 350 mg ng magnesium bawat araw. Ang halibut, almond at soybeans ay mataas ang lahat sa magnesiyo, nagmumungkahi sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang mga babaeng may edad na panganganak ay nangangailangan ng mataas na halaga ng bakal. Maaari kang mawalan ng labis na iron sa dugo kung mayroon kang mabibigat na mga panregla. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 18 hanggang 27 mg na bakal bawat araw na makukuha mo mula sa mga talaba, pabo at tuna.
