Kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa isang maliit na badyet, ang mga pushup ay maaaring maging isang mabilis na paraan upang mag-ehersisyo nang hindi kinakailangang mamuhunan sa mga kagamitan sa ehersisyo o isang pagiging kasapi ng gym. Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga pushup ay isang pag-eehersisyo sa itaas na katawan, na naka-target sa mga braso at dibdib. Ang totoo, ang isang pushup ay isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan.
Habang ang mga braso at dibdib ay nagbibigay ng lakas upang itaas at bawasan ang iyong katawan, ang iyong core, gluteus maximus at mga binti ay nakakakuha din ng isang ehersisyo habang hawak ang plank posisyon ng isang pushup. Gayunpaman, tulad ng anumang uri ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay, mayroong ilang mga panganib na ang mga pushup ay maaaring maging sanhi ng sakit, lalo na kung hindi tama ang kanilang ginanap.
Nagtapos ang Mga Armas Pagkatapos ng Mga Pushup
Kung ang iyong mga braso ay masakit pagkatapos ng mga pushup, normal ito. Ito ay karaniwang sanhi ng naantala-onset na sakit ng kalamnan o DOMS. Ang mekanismo sa likod ng mga DOMS ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit pinaniniwalaan na kapag nagsasagawa ka ng mga pushup, nagiging sanhi ito ng maliliit na luha sa hibla ng kalamnan, na nagiging sanhi ng ilang pamamaga at pananakit. Ang sakit ay nagsisimula ng ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at nagsisimula na mawala pagkatapos ng ilang araw.
Bagaman hindi komportable ang kalamnan ng kalamnan na ito, maaari mo itong gamutin sa bahay nang may pahinga, magaan ang pag-uunat at paggalaw, at mga gamot na may sakit na over-the-counter.
Iba pang mga Sanhi ng Sakit
Ang mga Pushup ay isang paulit-ulit na paggalaw na maaaring magdulot ng pinsala sa mga kasukasuan, lalo na ang mga balikat at pulso. Ang pinsala o sakit ay maaari ring sanhi ng hindi wastong pag-eehersisyo.
Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng tendinitis o isang luha sa rotator cuff, na isang pangkat ng mga kalamnan at tendon na nagpapatatag sa magkasanib na balikat.
Babala
Ang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo at gawin ang mga pushup na may isang pinsala tulad ng rotator cuff tendinitis ay maaaring magresulta sa pagkaantala ng mga oras ng pagpapagaling at pangmatagalang sakit.
Wastong Pushup Form
Ang pagsasagawa ng mga pushup na may wastong porma ay magbabawas ng pagkakataon ng pinsala at sakit mula sa ehersisyo:
- Sa tuktok ng pushup, ang iyong mga kamay ay dapat na mailagay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat na may mga palad na patag sa lupa at mga daliri na hinaharap, ipinapayo ang Breaking Muscle.
- Habang binababa mo ang iyong katawan, dapat na itago ang iyong mga siko sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo. Ang paglabas ng iyong mga siko papunta sa gilid ay maaaring pakiramdam madali, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pinsala at presyon sa mga kasukasuan.
- Sa wakas, ang iyong katawan ay dapat na tuwid sa buong pushup. Huwag pahintulutan ang iyong likod sa arko o sag o ang iyong mga hips upang itaas habang ginagawa mo ang paggalaw.
Tip
Ang mga Pushup ay isang mapaghamong ehersisyo. Kung hindi mo magawa ang mga ito ng wastong porma, subukan ang isang pagbagay o mas kaunting mga pag-uulit habang binubuo mo ang iyong lakas.
Mga Uri ng Pushup at Adaptations
Ang sakit sa pulso mula sa mga pushup ay maaaring sanhi ng labis na pagsukat ng kasukasuan ng pulso. Maaari mong isagawa ang pushup nang hindi baluktot ang pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang dumbbells sa lupa nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at hawakan ang mga ito kapag isinasagawa ang pushup.
Kung napakahirap pa rin ito, magsimula sa isang pag-pushup ng pader. Ang mga pushup sa dingding ay tumutulong na bumuo ng lakas at mabawasan din ang presyon sa iyong mga kasukasuan at kalamnan.
Upang makagawa ng isang pushup sa dingding, harapin ang pader at ilagay ang iyong mga palad sa dingding sa taas ng balikat at isang distansya na lapad ng balikat. Pagpapanatiling tuwid at binti tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong dibdib sa dingding, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig upang bumalik sa orihinal na posisyon.
