Ang mga B-kumplikadong bitamina ay naglalaro ng iba't ibang mga tungkulin sa iyong kalusugan, at ang hindi sapat na dami ng mga bitamina na ito sa diyeta ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng tuyong bibig, basag o nahati na mga labi, at mga bitak sa mga sulok ng iyong bibig. Ang mga kakulangan sa bitamina B ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagsasama ng mga tamang pagkain sa iyong diyeta o sa pamamagitan ng paggamit ng mga pandagdag na batay sa bibig o iniksyon na magagamit.
B Bitamina at Kalusugan sa Oral
Ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2017 sa Journal of the Academy of General Dentistry , maraming mga B-kumplikadong bitamina ang mahalaga sa iyong kalusugan sa bibig. Kapag kulang ka sa bitamina B1, B2, B3, B6 at / o B12, maaari kang makakaranas ng iba't ibang mga problema sa bibig, na mula sa basag na mga labi hanggang pamamaga ng dila o kahit na mga ulser sa iyong bibig.
Ang mga B-kumplikadong bitamina ay karaniwang matatagpuan sa parehong mga pagkain at may overlay na mga tungkulin sa iyong kalusugan. Nangangahulugan ito na ang isang kakulangan sa anumang solong B-kumplikadong bitamina ay malamang na sinamahan ng mga kakulangan sa iba pang mga bitamina B. Mayroong walong mahahalagang bitamina na bumubuo sa pamilya ng B-complex. Ayon sa Food and Drug Administration, ang karamihan sa mga tao ay kailangang ubusin ang mga sumusunod na halaga ng B-complex bitamina sa pang-araw-araw na batayan:
- 1.5 milligrams ng thiamin (bitamina B1)
- 1.7 milligrams ng riboflavin (bitamina B2)
- 20 milligrams ng niacin (bitamina B3)
- 10 milligrams ng pantothenic acid (bitamina B5)
- 2 milligrams ng bitamina B6
- 300 micrograms ng biotin (bitamina B7)
- 400 micrograms ng folate (bitamina B9)
- 6 micrograms ng bitamina B12
Mayroong apat pang iba pang mga bitamina na B-complex (B4, B8, B10 at B11), ngunit hindi ito itinuturing na mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mong ubusin sa pang araw-araw upang manatiling malusog.
May mga basag at Hati sa mga labi
Ang isang kakulangan sa bitamina B1, B2, B3 at B12 ay kilala upang maging sanhi ng mga bitak sa mga sulok ng bibig. Ang kondisyong ito ay partikular na kilala bilang angular cheilitis (_also na tinatawag na _angular cheilosis, angular stomatitis o perlèche), at mahalagang isang pamamaga ng mga labi.
Ang mga taong nakakaranas ng kondisyong ito ay magkakaroon ng tuyo, pulang labi na pumutok sa isa o magkabilang panig ng bibig. Ang mga basag na ito ay maaaring makati at masakit; maaari silang bumuo ng mga puting scab at nagdudugo pa. Kapag angular na cheilitis ay nangyayari sa loob ng mahabang panahon, maaari itong maging sanhi ng impeksyon.
Kakulangan ng bitamina B at basag na mga labi na nangyayari sa paligid ng iyong bibig (hindi lamang sa mga gilid) ay pangunahing sanhi ng kakulangan ng bitamina B1. Kung ikaw ay may basag na mga labi sa loob ng mahabang panahon, maaari ka ring makaranas ng isang split split kung saan ang isa sa mga basag ay ganap na nagwawasak at nagsisimulang dumugo.
Habang ang pangmatagalang paggamot para sa ito ay nangangailangan ng paglutas ng kakulangan sa bitamina, ang mas kagyat na paggamot ay karaniwang nagsasangkot sa pag-apply ng nakapapawi na mga langis, tulad ng petrolyo halaya, langis ng niyog o medicated na mga balms.
Siyempre, ang basag at paghati sa mga labi ay hindi lamang sanhi ng kakulangan sa bitamina. Maaaring mangyari ang mga ito sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkakalantad sa malamig na panahon o impeksyon sa bakterya o fungal. Sa maraming mga kaso, ang basag at magkahiwalay na mga labi ay mawawala sa kanilang sarili. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang impeksyon o na ang kakulangan sa bitamina B ay nagdudulot ng basag na mga labi, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot.
Pagkuha ng Sapat na Diyeta Bitamina B
Maaari kang makahanap ng mga B-complex na bitamina sa iba't ibang mga pagkain na nagmumula sa parehong mga produktong nakabase sa halaman at hayop. Kung nakakaranas ka ng basag na labi o iba pang mga sintomas sa bibig ng kakulangan sa bitamina B, maaari mong makita ang thiamin (bitamina B1) sa:
- Mga pinahusay na butil at buong butil
- Mga Pabango
- Mga kalong
- Mga produkto ng karne, lalo na ang ginawa sa baboy
Maaari kang makahanap ng riboflavin (bitamina B2) sa:
- Mga itlog
- Enriched haspe
- Mga produktong karne
- Produktong Gatas
- Seafood
- Spinach
Maaari kang makahanap ng niacin (bitamina B3) sa:
- Mga Beans
- Mga pinahusay na butil at buong butil
- Mga produktong karne
- Mga kalong
- Seafood
Maaari kang makahanap ng bitamina B12 sa:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga itlog
- Pinatibay na mga cereal
- Mga produktong karne
- Seafood
- Seaweed (ngunit tiyak na mga uri lamang)
Mahalaga ang mga bitamina na ito sapagkat sinusuportahan nila ang pag-andar ng pagbuo ng pulang selula ng dugo, ang sistema ng nerbiyos at ang gastrointestinal system; nakakatulong din sila sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.
Sino ang Kailangan ng Higit pang mga B Vitamins?
Bagaman inirerekomenda ng FDA ang pang-araw-araw na mga halaga para sa lahat ng mga mahahalagang nutrisyon, dapat mong malaman na ang ilang mga tao ay mas malamang na kakulangan sa bitamina B. Ang mga taong ito ay kasama ang:
- Mga matatandang matatanda
- Ang mga taong regular na kumukuha ng ilang mga gamot, tulad ng mga proton pump inhibitors, antibiotics at mga gamot na kinokontrol ng glucose tulad ng metformin
- Mga taong madalas uminom ng alkohol
- Ang mga taong may sakit na malabsorptive - mga kondisyon na maiiwasan ang mga ito sa pagsipsip ng mga nutrisyon nang maayos
- Mga gulay
- Mga gulay
Ang mga taong ito ay dapat na partikular na may kamalayan sa kanilang pagkonsumo ng nutrisyon at, sa ilang mga kaso, ay maaaring mangailangan ng higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang pagsasama ng higit pang mga pagkain na mayaman sa B-kumplikadong bitamina sa iyong diyeta ay maaaring maging isang magandang ideya kung naniniwala ka na nasa panganib ka sa kakulangan sa bitamina ng B. Ayon sa Mayo Clinic, ang anumang pagkain ay itinuturing na mayaman sa mga nutrisyon hangga't mayroon itong 20 porsiyento o higit pa sa kabuuang inirerekomenda na pang-araw-araw na halaga.
Iba pang mga Nutrients at Oral Health
Habang ang mga kakulangan sa mga B-kumplikadong bitamina ay kilalang nakakaapekto sa iyong kalusugan sa bibig, hindi lamang sila ang mga nutrisyon na maaaring gawin ito. Ang kakulangan ng mga bitamina A, C at K, pati na rin ang bakal at zinc, ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga epekto sa bibig na saklaw mula sa pagdurugo ng mga gilagid sa pamamaga ng bibig at labi (na kilala bilang stomatitis). Gayunpaman, ito ay kakulangan lamang sa bakal na nagdudulot din ng mga basag at paghati sa mga labi tulad ng kakulangan sa bitamina ng B-complex.
Mahalaga ang iron dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na makagawa ng enerhiya at bumubuo ng mga pulang selula ng dugo. Sinusuportahan nito ang paglago, pag-unlad, pagpapagaling ng sugat at immune system ng iyong katawan. Napakahalaga rin ng iron sa proseso ng pag-aanak.
Ayon sa Food and Drug Administration, ang bakal ay itinuturing na isang pagkaing nakapagpalusog ng pag-aalala - na nangangahulugang maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat sa kanilang pang-araw-araw na mga diyeta. Ang pagkuha ng sapat na bakal ay partikular na mahalaga para sa mga bata, mga buntis at kababaihan na may kakayahang o sinusubukan na maging buntis. Ang pang-araw-araw na halaga para sa iron ay 18 milligrams bawat araw. Maaari kang makahanap ng iron sa mga pagkaing may kasamang:
- Enriched haspe
- Madilim na berdeng gulay
- Mga Pabango
- Mga produktong karne
- Seafood
