Pinaghihinalaang nilikha ng General Motors Corporation, ang diyeta ng GM ay isang pitong araw na pag-crash-style diet na nagsasangkot ng matinding calorie at paghihigpit sa pagkain, na nangangako ng pagkawala ng 10 hanggang 17 pounds sa average.
Kung ang tunog na iyon ay napakahusay upang maging totoo, mayroong isang dahilan. Ang diyeta ng GM ay walang solidong pananaliksik upang maitaguyod ang mga paghahabol nito at malamang na magdulot ng mas maraming mga problema sa kalusugan kaysa sa paglutas nito. Bago ka makumbinsi sa matataas na pag-angkin ng diyeta, isaalang-alang ang ilan sa mga negatibong epekto na maaari mong maranasan.
Ano ang GM Diet?
Habang ang diyeta ng GM ay hindi maipaliwanag na maiugnay sa General Motors Corporation para sa pagbabalangkas nito, walang katibayan na ang kumpanya ay talagang pinagmulan ng diyeta. Sa kabuuan, ang diyeta ng GM ay isang bagay ng isang alamat sa lunsod na walang opisyal na mapagkukunan o pananaliksik.
Ang regimen ay nangangako ng halos 10 hanggang 17 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang maliit na isang linggo, ayon sa isang tanyag na website ng diyeta ng GM. Ang diyeta ay naglalagay ng isang mahigpit na pitong araw na plano sa pagkain, na pinapayagan lamang ang mga tiyak na grupo ng pagkain sa ilang mga araw, na walang kaunting pananaliksik na sumusuporta sa regimen, ayon kay Bonnie Taub-Dix, RD, nakarehistro na dietitian at may-akda ng Read It Bago Mo Kumain Ito: Kinuha Mo Mula sa Label hanggang sa Talahanayan .
Ang isang pangunahing bahagi ng diyeta ay hydration, ayon sa site ng GM. Hinihikayat ng plano ang pag-inom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw at pagtaas ng iyong kabuuang paggamit ng tubig bawat araw. Ang pagtaas ng hydration, na sinamahan ng mga pagkaing natupok, ay sinasabing makakatulong na mapabuti ang mga sintomas ng pagkaligalig sa digestive; gayunpaman, walang matatag na katibayan na sumusuporta sa mga resulta na ito.
Ang Plano ng Diet ng GM
- Araw 1: Prutas - Lahat ng prutas (maliban sa saging) ay pinapayagan sa araw na ito na walang tiyak na mga limitasyon. Walang ibang mga pagkain ang maaaring kainin sa araw na ito.
- Araw 2: Gulay - Pinapayagan ng ikalawang araw ang lahat ng mga form ng mga gulay at inirerekumenda na simulan mo ang araw na may isang maliit na lutong patatas.
- Araw 3: Mga Prutas at Gulay - Sa araw na tatlo, maaari mong kainin ang lahat ng mga prutas at gulay na pinapayagan sa unang dalawang araw. Iwasan ang mga saging at patatas.
- Araw 4: Mga saging at Gatas - Ang araw na ito ay nagpapahintulot lamang sa saging (hanggang sa walo) at gatas (hanggang sa tatlong baso ng skim milk). Maaari mo ring isama ang isang bagay na tinatawag na "Wonder sopas, " na isang nilagang batay sa repolyo.
- Araw 5: Karne at Tomato - Ang ikalimang araw ay nagbibigay-daan sa hanggang 20 na onsa ng karne ng baka, manok o isda na nahati sa dalawang pagkain, ipinares sa may anim na kamatis. Para sa mga vegetarian, ang karne ay maaaring mapalitan ng cottage cheese at brown rice.
- Araw 6: Beef at Gulay - Katulad sa nakaraang araw, maaari kang kumonsumo ng hanggang sa 20 na onsa ng karne ng baka sa araw na ito na may walang limitasyong mga gulay (walang mga kamatis o patatas).
- Araw 7: Brown Rice, Gulay at Prutas Juice - Sa araw na ito ay nagbibigay-daan sa walang limitasyong halaga ng brown rice, gulay at juice ng prutas.
Bakit Dapat I-Skip ang GM Diet
Tulad ng bawat pag-crash diet o pagbaba ng timbang ay may mga kakulangan, walang kaunting pakinabang na makukuha sa pagsubok sa diyeta ng GM, ayon sa Taub-Dix.
"Kapag iniisip mo ang tungkol sa isang diyeta, iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na maaaring talagang suportahan ka at hindi isang bagay na pansamantala, " sabi niya. "Hindi ko alam kung gaano karaming impormasyon ang kailangang lumabas doon sa mga diyeta na hindi gumagana, kung saan ang lahat ng mga tao ay nawalan ng maraming timbang at natatanggap ito pabalik, at pagkatapos ang ilan - ngunit ito ay isa sa mga diyeta."
1. Ito ay Walang Pantay at Anumang Pagkawala ng Timbang Ay Pansamantala
Hindi dapat masyadong nakakagulat na malaman na ang diyeta ng GM ay isang mataas na hindi matiyak na pamumuhay. Ang plano ay lumilikha ng isang matinding kakulangan sa calorie (kapag nagsunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo), na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at lightheadedness, ayon sa Taub-Dix. Ito ang dahilan kung bakit talagang nagpapayo ang diyeta laban sa ehersisyo, lalo na sa mga unang araw.
Ang isang matinding kakulangan sa calorie ay maaari ring mapanganib sa iyong kalusugan, potensyal na nagpapabagal sa iyong metabolismo, nasusunog ang iyong kalamnan at binabawasan ang iyong density ng buto. Ang pagkain na pinigilan ng calorie ay magdudulot din sa iyo na makaramdam ng pagkagutom at maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng hormon.
Hindi lamang ang matinding kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga hindi magagandang sintomas, ngunit malamang na magagawa mong muling makuha ang timbang at marahil magdagdag pa, sabi ni Taub-Dix. Hindi mo mapapanatili ang labis na kakulangan sa mahabang panahon, at kapag nagsisimula kang kumain nang normal muli, malamang na mabawi mo ang anumang timbang na nawala mo.
2. Maaari itong Humantong sa Mga Kakulangan sa Nutritional
Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay mahalaga para sa iyong kalusugan at makakatulong upang matiyak na makuha ng iyong katawan ang lahat ng macro at micronutrients na kakailanganin nito, ayon sa Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan.
Ang pagkonsumo lamang ng isang uri ng pagkain ay hahantong sa isang kawalan ng timbang ng protina, karbohidrat at taba. Ang pagkain ng isang balanse ng tatlong macronutrients ay tumutulong sa pagtaguyod ng kasiyahan at nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa buong araw, ayon sa Taub-Dix. Ang pagkain lamang ng mga gulay o mga dahon lamang ng prutas na kulang sa protina at taba, samantalang ang pagkain lamang ng karne ng baka at gulay ay malamang na maiiwan ka sa mga carbs.
Sa antas ng micronutrient (mga bitamina at mineral), ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay kinakailangan upang maitustos nang maayos ang iyong katawan, dahil walang nag-iisang pangkat ng pagkain na maaaring magbigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa dami ng iyong katawan na kinakailangan upang gumana, ayon sa ODPHP.
Halimbawa, habang ang keso ay magkakaloob ng iyong katawan ng maraming bitamina B12, kulang ito ng sapat na bitamina C. Sa kabilang banda, ang isang orange ay bibigyan ka ng maraming bitamina C ngunit hindi sapat ang B12.
Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring humantong sa maraming mga negatibong epekto, kabilang ang pagkapagod, mental fog, pagkawala ng buhok, hindi regular na tibok ng puso at pagkasira ng paningin, ayon sa Rush University Medical Center. Habang ang mga epekto na ito ay hindi kinakailangan garantisado (iba't ibang tao ang makakaranas ng iba't ibang mga sintomas), mas mahusay na laktawan ang pagkain nang buo upang manatili sa ligtas na bahagi.
3. Maaari Ito Makagambala sa Iyong Digestive System
Maging tapat tayo: Ang isang buong araw ng gatas at saging ay isang recipe para sa kaguluhan sa pagtunaw, sabi ni Taub-Dix.
Hindi sa banggitin, ang pag-ubos lamang ng mga gulay at prutas ay maaaring mag-overload ang iyong katawan ng hibla, masyadong, isang nutrient na (habang malusog) ay nagpapabagal sa rate kung saan ang pagkain ay hinuhukay sa iyong system. Lalo na para sa mga indibidwal na may karamdaman sa bituka, ang pagkain ng labis na hibla ay maaaring dagdagan ang pamumulaklak o paggawa ng gas, ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorder.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Mga GM Diet Takeaways
Habang may kaunting nakatayo ka upang makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng GM, ang diin ng plano sa pagsasama ng mga prutas at gulay ay isang positibong aspeto, sabi ni Taub-Dix. Bagaman tiyak na hindi mo dapat ubusin ang mga pangkat na pagkain na ito, ang pagsasama ng maraming mga prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mas maraming nutrisyon sa iyong mga pagkain nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories.
Para sa ilang mga tao, ang paglilimita sa taba ng paggamit (ngunit hindi masyadong matindi sa isang limitasyon tulad ng itinaguyod ng diyeta ng GM sa unang dalawang araw) ay maaari ring magsulong ng pagbaba ng timbang, kung iyon ang iyong layunin, sabi ni Taub-Dix.
Gayunpaman, ang diyeta sa kabuuan ay isang hindi matatag, hindi malusog na plano, sabi ni Taub-Dix. Kung ang mga potensyal na kakulangan sa nutrisyon, ang pagkaligalig sa digestive o ang hindi matatag na istraktura ng diyeta ay hindi ka nakakumbinsi laban dito, isaalang-alang ang kanyang pangwakas na mga salita ng payo:
"Kung iniisip mong magpunta sa diyeta na ito ng GM, huwag."
