Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkain ng 1, 500 calories sa isang araw ay hindi dapat humantong sa pagkakaroon ng timbang. Sa katunayan, ang caloric na paggamit na ito ay mas malamang na magreresulta sa pagbaba ng timbang kaysa sa anupaman. Hindi ito sasabihin sa isang 1, 500-calorie diyeta ay hindi magiging sanhi upang makakuha ka ng timbang. Ang caloric na pangangailangan ng iyong katawan ay apektado ng iyong edad, taas, timbang at antas ng pisikal na aktibidad, kaya maaari mong makita sa ilalim ng ilang mga pangyayari na 1, 500 calories ay masyadong maraming mga calorie para sa iyo.
Basal Metabolic Rate
Upang matukoy kung ang 1, 500 calories ay sobrang dami ng iyong katawan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong basal metabolic rate. Kinukuha ng mga kalalakihan (12.7 x ang taas sa pulgada) + (6.23 x bigat sa pounds) - (6.8 x edad sa taon) + 66 na makarating sa kanilang BMR. Kinukuha ng mga kababaihan (4.7 x ang taas sa pulgada) + (4.35 x bigat sa pounds) - (4.7 x edad sa taon) + 655 upang maabot ang bilang na ito.
Antas ng aktibidad
Kapag nakarating ka sa iyong basal metabolic rate, palakihin ang bilang ng iyong kasalukuyang antas ng aktibidad. Ang isang tao na walang kaunting ehersisyo ay dapat magparami ng kanyang BMR sa pamamagitan ng 1.2 upang makarating sa kanyang caloric na pangangailangan. Kung nakakuha ka ng isa hanggang tatlong araw ng magaan na aktibidad bawat linggo, dumami ang BMR ng 1.375. Ang katamtamang antas ng aktibidad ng tatlo hanggang limang araw bawat linggo ay maaaring magparami ng BMR ng 1.55, habang ang mas aktibong antas ng anim hanggang pitong araw sa isang linggo ay dumami ang BMR sa pamamagitan ng 1.725. Kung, gayunpaman, ikaw ay lubos na aktibo nang higit sa isang beses sa isang araw, magparami ng BMR ng 1.9.
Kailangan ng Caloric
Halimbawa, ang isang 70-taong-gulang na babae na may timbang na 90 pounds sa taas na 5 talampakan, ang 2 pulgada ang taas ay may basal metabolic rate na halos 1, 010 calories. Kung namuno siya ng isang nakaupo na pamumuhay, ang kanyang caloric na pangangailangan ay 1, 210 na kaloriya. Sa sitwasyong ito, 1, 500 calories ang pupunta sa pagkakaroon ng timbang. Kung siya ay katamtaman na aktibo, sa kabilang banda, ang kanyang caloric na pangangailangan ay tataas sa higit sa 1, 560 calories, kaya ang caloric na paggamit na ito ay hindi na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Upang higit na maunawaan ang ideya ng caloric na pangangailangan, sabihin nating ang babaeng ito ay 110 na pounds. Ang kanyang basal metabolic rate ay nagdaragdag sa 1, 095 calories. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay nangangailangan ng isang caloric na paggamit ng mas mababa sa 1, 315 calories upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang, habang ang isang katamtamang aktibong pamumuhay ay nangangailangan ng halos 1, 697 calories.
Sa edad na 30, ang babaeng ito ay may basal metabolic rate na 1, 283 calories sa timbang na 110 pounds. Kung siya ay sedentary, ang kanyang caloric na pangangailangan ay 1, 540. Ang isang katamtamang antas ng aktibidad ay nagdaragdag ng kanyang caloric na pangangailangan sa 1, 988 calories sa isang araw.
Timbang
Bagaman ang dating mga halimbawa ay maaaring tunog medyo matinding, makakatulong sila upang mailarawan kung paano nakakaapekto ang edad, taas, timbang at pisikal na aktibidad sa iyong pangangailangan sa caloric. Habang tumatanda ka, malamang na mawalan ka ng kalamnan. Ang kalamnan ay kilala na maging aktibo sa metaboliko, kaya ang pagkawala nito ay binabawasan ang caloric na pangangailangan ng iyong katawan. Ang parehong taas at timbang ay nakakaapekto sa komposisyon ng katawan. Ang mas malaki ka, ang mas maraming enerhiya na kinakailangan upang lumipat, at sa gayon ay madaragdagan ang kinakailangang caloric ng iyong katawan. Ang parehong ay maaaring sabihin para sa pisikal na aktibidad. Ito ay talagang nakasalalay sa iyong edad, timbang, taas at antas ng pisikal na aktibidad kung 1, 500 calories ang magiging sanhi ng pagkakaroon ng timbang.
