Halos lahat ay narinig na dapat nilang "maramdaman ang paso" kapag nag-eehersisyo, ngunit kung ang paso ay dahil sa labis na pagkakamali, hindi ito isang mabuting tanda. Ang sobrang pagwawalang-kilos ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog sa iyong mga binti, pati na rin sa halos lahat ng dako sa iyong katawan, at kung nagpapatuloy ka sa sobrang pagpapagod, maaari kang magtapos sa ilang mga bastos na pinsala sa kalamnan.
Pag-unat Sa Mga Pinsala
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng ligtas, malusog na mga kahabaan para sa iyong partikular na pinsala. Ang banayad na pag-unat ay maaaring makatulong na paluwagin ang panahunan na kalamnan na madalas na nauugnay sa isang pinsala tulad ng isang sprain o pilay. Ngunit kung pinipilit mo ang iyong sarili nang napakalayo, maaari kang gumawa ng isang pinsala na mas masahol o masaktan ang isang kalapit na kalamnan. Kung sa tingin mo ay nasusunog kapag sinusubukan mong mahatak ang isang kalamnan, ihinto ang paggawa ng kahabaan kaagad.
Ano ang Nagdudulot ng Pagsunog?
Ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang magsunog nang labis na labis na labis, at maaari itong maging kalamnan o nag-uugnay na tisyu sa paligid nila - kabilang ang mga ligament at tendon - iyon ang site ng kakulangan sa ginhawa. Kung sa tingin mo ay nasusunog, ito ay isang siguradong tanda na pinipilit mo ang iyong sarili na masyadong matigas. Ang biglaang pagkasunog na sinamahan ng popping o snapping ay maaaring magpahiwatig ng isang sprain o pilay. Kung ang paso ay mabagal at tumatag, mas malamang na labis mo lamang na masusukat ang iyong mga kalamnan.
Bakit Hindi ka Dapat Overstretch
Ang pag-unat ay makakatulong na mapanatili kang may kakayahang umangkop at limber, na ginagawang mas madali ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ngunit kung nasobrahan ka nito, maaari mong tapusin ang sidelined at hindi mag-ehersisyo. Ang labis na pag-abot ay maaaring makapinsala sa kalamnan tissue, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga. Maaari ring gawin itong masakit sa pag-eehersisyo na iwasan mo lang itong gawin, na nagreresulta sa paninigas ng kalamnan na madalas na katangian ng isang nakaupo na pamumuhay. Maaari ka ring maging sanhi ng malubhang pinsala tulad ng kalamnan, tendon at ligament luha.
Paano Dalhin Ito Dahan-dahan
Ang pag-inat ng malamig na kalamnan ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na mapanatili ang isang pinsala, kaya't magpainit muna sa pamamagitan ng paglalakad, pagbibisikleta o kahit paglukso ng lubid ng limang hanggang 10 minuto. Magsimula sa banayad na mga kahabaan tulad ng yoga poses, pagkatapos ay unti-unting magtayo hanggang sa mas mapaghamong mga kahabaan. Huwag pilitin ang isang kahabaan, lalo na sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga kamay o isang tumutulong na piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka maaaring natural na makapasok sa posisyon, marahil hindi ito ligtas na kahabaan.
