Simula sa iyong araw na may isang caffeine buzz ay malamang na maging sanhi ng pagtaas ng timbang - ang kape na nagsilbi ng itim ay mababa sa mga calorie. Ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring gumawa ka ng pack sa pounds, lalo na kung ang iyong inumin ay naglalaman ng idinagdag na asukal at gatas.
Upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagtaas ng timbang, siguraduhing naitala mo ang mga calorie mula sa kape bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit, iwasan ang mga inuming nakabase sa kape at naka-limitahan ang iyong caffeine intake.
Tip
Kung ang iyong kape ay nagdaragdag ng maraming labis na mga calorie o nakakaapekto sa iyong gabi-araw na pahinga, maaari kang mapanganib para sa pagtaas ng timbang.
Fancy Coffee Packs sa mga Pounds
Kapag naghahanap ka upang mawala o mapanatili ang iyong timbang, patnubapan ng kape at mga espresso na inumin tulad ng latte, mochas at macchiatos. Hindi tulad ng itim na kape, na mababa sa calories, ang mga inumin na ito ay maaaring mag-empake ng daan-daang mga calorie sa isang solong tasa.
Halimbawa, ang isang 16-onsa na puting tsokolate mocha mula sa isang international chain shop ng kape ay may 400 calories - nang walang whipped cream - habang ang isang 16-onsa na may iced caramel macchiato ay may 250 calories. Ang whipped cream ay nagdaragdag ng 70 calories sa iyong inumin, na maaaring higit na mapalawak ang iyong baywang.
Kahit na uminom ng isa o dalawa sa mga espesyal na inuming ito sa isang linggo sa itaas ng iyong regular na plano sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Dalawang beses lingguhan 16-onsa puting tsokolate mochas isalin sa isang dagdag na 800 calories sa isang linggo - sapat na upang makakuha ng halos 12 pounds sa isang taon.
Kaloriya Mula sa Cream at Sugar
Ang regular na kape na ginagawa mo sa bahay ay maaaring maging nakakataba din, depende sa kung paano mo ito lasa. Ang cream at gatas ay maaaring mag-pack ng isang nakakagulat na bilang ng mga calories. Ang isang onsa ng light cream, halimbawa, ay may 59 calories. At ang pantay na halaga ng kalahating-at-kalahati at buong gatas ay naglalaman ng 34 at 19 na kaloriya, ayon sa pagkakabanggit, habang ang bawat kutsarita ng asukal ay nagdaragdag ng 15 calories.
Kung naghahain ka ng iyong kape na may isang onsa ng cream at isang kutsarang asukal, umiinom ka ng 74 calories bawat tasa. At habang maaaring hindi tulad ng marami, nagdaragdag ito; ang pag-inom ng limang coffees sa isang araw bilang karagdagan sa iyong pangkaraniwang pagkain ay nangangahulugang nakakakuha ka ng humigit-kumulang na 370 labis na kaloriya araw-araw, na sapat para sa iyo upang makakuha ng higit sa kalahating libra bawat linggo.
Kafein, Matulog at Timbang
Sa kasamaang palad, ang pag-iwas sa mga inuming kape at paghahatid ng iyong itim na kape ay hindi nangangahulugang nasa malinaw ka pagdating sa pagkakaroon ng timbang. Ang pagkakaroon ng labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng negatibong epekto sa kalusugan, kabilang ang pagkabalisa, at maaari mo ring mapanatili itong "wired" at hindi makatulog.
Alam mo na na ang napakaliit na pagtulog ay nag-zaps ng iyong enerhiya at pagiging produktibo, ngunit pinalawak din nito ang iyong baywang, paliwanag ng Harvard TH Chan School of Public Health. Ang mga kababaihan na natutulog nang mas mababa sa pitong oras gabi-gabi ay may mas mataas na peligro ng makabuluhang pagtaas ng timbang kaysa sa mga kababaihan na nakakakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng shut-eye bawat gabi.
Iyon ay maaaring dahil sa talamak na pag-agaw ng tulog ay iniwan mong pinatuyo, na nagpapahirap sa pakiramdam na madasig na kumain ng malusog at mag-ehersisyo, o dahil ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mapababa ang iyong metabolismo. Alinmang paraan, kung ang pag-inom ng labis na caffeinated na kape ay nahihirapang makakuha ng sapat na pahinga sa gabi, kahit na isang halos walang calorie na serbesa ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang.
Ang Pinakamadaling Pagpipilian
Uminom ng itim na kape o espresso sa pag-moderate upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ang isang 1-ounce shot ng espresso ay may 3 calories lamang, habang ang isang 8-onsa na tabo ng brewed na kape ay may 2 calories, kaya't ang inumin na inihahain ng plain ay makabuluhang mapalakas ang iyong paggamit ng calorie.
Magdagdag ng mababang calorie na lasa sa pamamagitan ng paghahalo ng iyong kape na may isang kutsarita ng cocoa powder, pagdaragdag ng kanela sa iyong mga bakuran ng kape at pag-sweet sa iyong inumin na may stevia. At kung ikaw ay labis na pananabik sa pag-agaw ng pagawaan ng gatas, subukang gumamit ng di-gatas na gatas sa halip na cream.
Uminom ng iyong kape nang mas maaga sa araw upang maiwasan ang pagkagambala sa iyong pagtulog, at isaalang-alang ang paglilimita sa caffeine nang lubusan kung mayroon kang mga isyu sa pagtulog. Limitahan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine, na isasama ang caffeine mula sa kape, pati na rin sa tsaa at iba pang mga pagkain tulad ng tsokolate, hanggang 200 hanggang 300 milligram araw-araw, o katumbas ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape. Matapos mong maabot ang iyong pang-araw-araw na limitasyon, lumipat sa decaf.
