Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugang hindi kumain. Tiyak na hindi ito nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang pag-snack. Ang pagkain ng mga pagkaing meryenda ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pagbaba ng timbang o malusog na diyeta. Ang pagkonsumo ng malusog na meryenda sa buong araw ay pinalalaki ang antas ng enerhiya ng iyong katawan at pinapanatili ang mga antas ng gana sa iyong asukal sa dugo. Ang malusog na meryenda ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain sa oras ng pagkain. Maraming mga pagkain ang nagsisilbing hindi nakakataba at masustansiyang pagkain na meryenda.
Mga gulay
Ang mga gulay ay gumawa ng isang mahusay na pagkain ng meryenda. Hindi lamang sila free-fat at mababa sa calories, ngunit puno ito ng mga bitamina, mineral, phytochemical at antioxidant. Ang mga gulay ay pinakamahusay na kinakain hilaw dahil ang nilalaman ng nutrient ay hindi binago at walang idinagdag na taba o kolesterol. Ang mga carrot sticks, kintsay, sili, pipino, brokuli, kuliplor, kamatis at kabute ay ilang mga halimbawa ng meryenda. Itusok ang mga ito sa iyong paboritong sarsa ng paglubog ng sarsa o hummus, o gumawa ng isang salad na may mga gulay at isang mababang-taba na sarsa ng salad.
Prutas
Ang mga prutas ay mayaman sa mga nutrisyon at mababang taba. Ang pag-snack sa mga prutas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirekumendang limang-araw-araw na servings ng mga prutas at gulay Maaari kang mag-meryenda sa mga sariwang prutas tulad ng mga blueberry, ubas, strawberry, dalandan, pinya, grapefruits, mansanas, kiwi at saging o walang asukal na pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, prutas, cranberry, igos, papaya o mangga. O maaari kang pumili ng mga nakapirming prutas, prutas na salad, prutas na katad, popsicles o mga malambot na malambot na prutas.
Mababang-taba ng Pagawaan ng gatas
Ang mababang-taba o walang taba na keso, skim milk, yogurt, puding ng keso sa cottage at frozen na yogurt ay mahusay na mga pagpipilian para sa isang di-nakakataba na meryenda. Ang mga produktong gatas ay mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang protina. Ang pag-snack sa mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng calcium at bitamina D para sa malakas na buto at protina, na tumutulong sa pakiramdam na puno ka nang mas mahaba. Pumili ng mga mababang-taba o magaan na uri ng bawat isa sa mga pagkaing ito sapagkat mas mababa sila sa taba, asukal at kaloriya.
Buong butil
Ang buong butil ay nagbibigay ng maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang kumplikadong mga karbohidrat at hibla. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay madaragdagan ang iyong kasiyahan at antas ng enerhiya. Kapag pumipili ng mga meryenda na buong-butil, pumili ng mga produkto na may mababang taba at asukal. Ang mga malusog na meryenda na buong butil ay kinabibilangan ng mga cake ng bigas, cereal, muffins ng Ingles, crackers, popcorn, pretzels, graham crackers, cereal bar at granola. Magdagdag ng gatas o prutas para sa isang mas nakakatupad, masustansiyang meryenda.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay naglalaman ng protina at omega-3 fatty acid. Habang ang mga ito ay nakapagpapalusog at makakatulong sa iyong pakiramdam na puno, mataas ang mga ito sa mga calorie at taba. Para sa kadahilanang ito, dapat ka lamang kumain ng isang paghahatid, na kung saan ay ilan lamang sa kutsarita. Ang mga mani, sarsa, mga mani ng Brazil, walnut, mga almendras, ang mga buto ng mirasol at mga buto ng kalabasa ay ilang mga pagpipilian at maaaring isama sa anumang prutas o gulay para sa isang mahusay na meryenda.
Mga Inumin
Ang pinakamagandang inumin kapag ang meryenda ay tubig. Ang tubig ay nagtatapos ng pagkauhaw at hindi nagdaragdag ng anumang taba o kaloriya. Ang iba pang mga pagpipilian sa inumin ay kinabibilangan ng decaffeinated na kape o tsaa, diyeta ng soda, toyo o gatas ng bigas, skim milk o seltzer water. Ang susi sa mga inumin kapag ang pag-snack ay ang pumili ng mga naglalaman ng minimal na calorie at taba. Pagkatapos, maaari mong ubusin ang iyong mga calorie mula sa pagkain na nagbibigay ng iyong katawan ng mas maraming sustansya.
