Kung nakasakay ka sa isang bike ng kalsada, mountain bike, BMX bike o recumbent bike, ang pagsusuot at luha sa iba't ibang bahagi ay nakasalalay upang lumikha ng mga problema sa pagganap ng iyong bisikleta. Upang mapanatili ang iyong bisikleta sa tuktok na kondisyon, at upang mapanatili kang ligtas, ang isang gawain na dapat mong malaman ay kung paano higpitan ang mga hawakan ng bike.
Paano Makitid ang Bike Handlebars
Kung nakasakay ka sa isang bisikleta na may maluwag na mga handlebars, alam mo kung paano naramdaman ang unnerving na hindi mapigilan, lalo na kung pinabilis mo pababa. Iyon ay dahil ang mga handlebars ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaiwas sa bisikleta, at kapag hindi sila maayos na ligtas, kailangan mong kumilos nang mabilis.
Minsan ay mapapansin mo ang isang nakakarelaks na ingay kapag ang mga headset bolts ay nagpakawala sa paglipas ng panahon. Kapag nangyari ito, maaari mong mapansin ang wobbly steering. Ang isang madaling paraan upang suriin ito, ayon sa REI, ay upang makisali sa harap ng preno at i-rock ang harap ng bike upang bumalik. Habang ginagawa ito, pansinin kung mayroong isang clunking o rattle sa mga handlebars. Kung mayroon, maaaring kailanganin mong higpitan ang mga hawakan ng bike.
Upang gawin ito, paluwagin ang dalawang pahalang na pakurot ng kurbada sa tangkay na may isang hex wrench. Matapos itong maluwag, oras na upang higpitan ang headset cap bolt. Maaaring tumagal ito ng ilang mga pagsubok bago ka makakuha ng tamang pag-igting. Ngunit sa sandaling gawin mo, gusto mong muling mapalakas ang mga side bolts na pinakawalan mo sa simula ng proseso.
Ang pangwakas na hakbang bago magtungo sa kalsada ay suriin ang higpit ng mga handlebars. Tumayo ang iyong bisikleta na parang pupunta ka rito. Ilagay ang harap na gulong sa pagitan ng iyong mga binti at subukang iikot ang gilid ng mga handlebars. Kung ang iyong mga handlebars ay lumiko nang wala ang iyong wheel wheel, inirerekumenda ng mga tagubilin ng REI na muling pag-loosening ng mga bolts sa gilid at pagkatapos ay muling paganahin ang center bolt.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagsakay sa Bike
Ang parehong panlabas at panloob na pagbibisikleta ay mahusay na pag-eehersisyo na pinalakas ang iyong cardiovascular endurance, bigyan ang iyong mga binti ng isang mahusay na bomba at magsunog ng maraming mga calories. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-pound na taong nagbibisikleta sa 12-13.9 mph ay maaaring magsunog sa paligid ng 298 calories sa 30-minuto. At kung maaari mong makuha ang iyong bilis hanggang sa 20 mph, maaari mong asahan na magsunog sa paligid ng 614 calories para sa isang 30-minutong pagsakay.
Ngunit hindi lamang ito ang burn ng calorie na ginagawang isang napiling popular na aktibidad na ito. Mas madali ang pagbibisikleta sa mga kasukasuan kaysa sa iba pang mga pag-eehersisyo tulad ng pagtakbo. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga benepisyo ng pagbibisikleta ay lumalampas sa libangan at kasama ang pag-target sa mga kalamnan ng binti. Kapag pedal ka, nagtatrabaho ka ng karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan tulad ng quadriceps, glutes, hamstrings at mga guya. Dagdag pa, ang isang mahusay na pagsakay ay nagpapatibay din sa iyong mga baga at puso sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio.
Ang isang lugar na dapat mong isaalang-alang ang pagsasanay bago ang pagdaragdag ng pagbibisikleta sa iyong fitness routine ay ang iyong pangunahing, na kinabibilangan ng mga kalamnan ng tiyan, mga flexors sa tiyan at mas mababang likod. Ang pagkakaroon ng isang matibay na core ay mahalaga para sa pagbibisikleta dahil ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong pustura at mabawasan ang posibilidad na masaktan ang iyong mas mababang likod.
Mga tip para sa Pagbibisikleta sa Labas
Ang pagkuha ng iyong pag-eehersisyo mula sa isang panloob na bike bike sa isang panlabas na bike ng kalsada ay isang paglipat. Habang ang paggalaw ng pedaling ay maaaring makaramdam ng katulad, pagharap sa paglaban ng hangin, mga kondisyon ng kalsada at trapiko, pinapataas ang intensity ng pag-eehersisyo at pinatataas ang mga alalahanin sa kaligtasan. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng National Safety Council ang mga siklista na suriin ang kanilang bike bago sumakay sa kalsada.
Sa mga pagsusuri na ito, nais mong suriin ang presyon ng gulong at ayusin ang upuan sa tamang taas at i-lock ito sa lugar. Ito rin ay isang mahusay na oras upang matiyak na ang lahat ng mga bahagi ay ligtas at gumagana nang maayos at na ang iyong bike ay may mga tampok na kaligtasan tulad ng mga reflektor.
Kapag nasa daan ka, palaging inirerekomenda na sumakay ng solong-file sa direksyon ng trapiko at gumamit ng mga signal ng kamay kapag lumiliko. Ang National Highway Traffic Safety Administration ay binibigyang diin ang kahalagahan ng suot na helmet na umaangkop sa iyong ulo. Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng tamang akma, sinabi nila na dapat itong umupo sa antas sa iyong ulo at mababa sa iyong noo, na may isa o dalawang daliri-lapad sa itaas ng iyong kilay. At sa wakas, ang iyong helmet ay hindi dapat bumalik sa higit sa dalawang daliri sa itaas ng mga kilay o rock pasulong sa iyong mga mata.
