Kailangan mo ng sink para sa pagbuo ng mga protina at DNA at para sa tamang immune function. Ang pagkuha ng sobrang sink sa iyong diyeta ay malamang na magdulot ng pagtaas ng timbang kung nakakakuha ka ng inirekumendang halaga, kahit na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtaas ng timbang sa mga taong kulang sa zinc. Ang pagkuha ng sobrang zinc ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, gayunpaman, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng supplemental zinc upang matiyak na magiging ligtas ito para sa iyo.
Zinc at Timbang
Ang ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng isang potensyal para sa zinc upang mapabuti ang pagtaas ng timbang ay nagsasangkot sa mga taong may problemang medikal at ang mga nagdurusa sa malnutrisyon - hindi malusog na mga indibidwal. Ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng gana sa pagkain ay nauugnay sa pagkakaroon ng kakulangan sa zinc, kaya nauunawaan na ang pagpapabuti ng mga antas ng sink ay makakatulong sa mga indibidwal na ito na makakuha ng timbang. Ang mga batang may leukemia ay nakakuha ng timbang na may suplemento ng zinc sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon noong 2013. Ang pagdaragdag ng zinc ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng timbang sa mga taong nagdurusa mula sa anorexia, ayon sa isang klasikong pag-aaral na inilathala sa Acta Psychiatrica Scandinavica, at isang ang klasikong pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nabanggit na ang suplemento ng sink ay nakatulong sa pagkakaroon ng timbang sa mga batang may malnutrisyon. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na ang pag-inom lamang ng suplemento ng zinc ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pounds.
Mga Kinakailangan sa Zinc
Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 11 miligram ng sink bawat araw, at ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 milligrams bawat araw. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng beef chuck roast o Alaska king crab ay nagbibigay ng tungkol sa 7 milligrams ng zinc, at ang parehong laki ng hamburger patty ay nagbibigay ng tungkol sa 5 milligrams. Makakakuha ka ng pinakamaraming dami ng sink kung kumain ka ng mga talaba, gayunpaman, dahil ang isang 3-onsa na paghahatid ay may mga 74 milligrams. Ang iba pang mga pagkaing mahusay na mapagkukunan ng zinc ay may kasamang mga chews, yogurt, madilim na karne ng manok, inihurnong beans, lobster, pinatibay na cereal ng agahan at baboy. Ang buong butil, nuts, legume, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga uri ng karne at pagkaing-dagat ay nagbibigay din ng sink.
Dahil madaling makuha ito mula sa diyeta, ang kakulangan sa zinc ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, bagaman ang mga vegetarian, mga taong may sakit sa gastrointestinal, alkoholiko, mga buntis at mga taong may sakit na sakit sa cell ay maaaring magkaroon ng isang pagtaas ng panganib para sa ganitong uri ng kakulangan.
Mga panganib ng labis na Pag-inom ng Zinc
Ang mga matatanda ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 40 milligram ng sink bawat araw maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil maaaring humantong ito sa masamang epekto sa kalusugan. Ang mataas na dami ng sink ay maaaring maging sanhi ng anemia dahil sa may kapansanan na pagsipsip ng tanso, sakit ng tiyan, lagnat, pag-ubo, pagkapagod, isang pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate, pagkawala ng gana, pagsusuka, sakit ng ulo, pagtatae at kapansanan sa immune function. Ang mga panganib ay mas malaki sa pangmatagalang pagkonsumo ng labis na antas ng sink. Ang zinc ay maaari ring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kabilang ang mga antibiotics, diuretics at ang rheumatoid arthritis na gamot penicillamine.
Isang Mas mahusay na Paraan upang Makakuha ng Timbang
Iwasan ang mga pandagdag at sa halip ay gumawa ng mga pagbabago sa pagkain kung nais mong makakuha ng timbang, inirerekumenda ang Academy of Nutrisyon at Dietetics. Magdagdag ng mga calorie na may mga pagkaing nakapagpapalusog ngunit may mataas na calorie, kaysa sa pagkain ng higit pa sa mga junk na pagkain at Matamis. Ang mga nakapagpapalusog, mataas na calorie na pagkain ay kinabibilangan ng mga mani, abukado, keso, pinatuyong prutas, langis ng oliba at pulbos na gatas. Gumamit ng gatas sa halip na tubig upang maghanda ng mga sopas at mainit na cereal. Ang mga manipis ay maaaring maging isang mabuting meryenda na gagamitin kapag sinusubukan upang makakuha ng timbang, dahil maaari mong isama ang isang bilang ng mga nakapagpapalusog ngunit caloric na sangkap, tulad ng Greek yogurt, nut butter, flax o chia seeds, dry milk powder, cocoa powder, abukado at saging. Isama ang maraming protina sa iyong diyeta at lumahok sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban upang matulungan kang makakuha ng kalamnan kaysa sa taba. Ang pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas maraming calories bawat araw.
