Ang mga ehersisyo ng kakayahang magamit ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong katawan at mga paggalaw nito, igagalang ang iyong kakayahang baguhin ang mga direksyon nang mabilis at mahusay, nang hindi sinasakripisyo ang bilis o balanse.
Habang ang mga ito ay karaniwang ginagawa ng mga atleta upang mapagbuti ang kanilang pagganap, ang mga pagsasanay sa liksi ay maaari ding isagawa ng mga nonathletes upang mapahusay ang kanilang balanse o simpleng magdagdag ng iba't-ibang sa kanilang normal na nakagawiang fitness. Maraming mga halimbawa ng mga pagsasanay sa liksi upang subukan, at kasama ang ilan sa iyong regular na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga pakinabang.
Mga Ehersisyo sa Agility ng Hagdan
Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong liksi ay sa pagbuo ng hagdan, na maaari mong bilhin bilang isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo o lumikha ng iyong sariling gamit ang tape o spray pintura. Kung gagawin mo ang iyong hagdan sa iyong sarili, puwang ang pagitan ng "rungs" na 1 hanggang 2 talampakan upang madali kang makapasok at makalabas sa kanila. Subukan ang isang lateral shuffle sa iyong hagdan sa pamamagitan ng pagtayo ng mga patagilid sa isang parisukat sa isang dulo ng hagdan.
Pumasok sa paligsahan ng atleta sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong tuhod nang bahagya; pagkatapos ay mabilis na mag-shuffle kasama ang haba ng hagdan, lumilipat mula parisukat hanggang parisukat. Kapag naabot mo ang dulo, shuffle bumalik sa panimulang posisyon. Ang ganitong uri ng pag-ilid ng paggalaw ay nakakakuha ng iyong katawan na gumagalaw sa ibang paraan, at ang mabilis na pagbabago ng direksyon kapag naabot mo ang dulo ng pag-ilid ay gumagana din upang mapahusay ang liksi.
Subukan ang Cone Drills
Ang mga cones ay isang maraming nalalaman na piraso ng kagamitan na maaaring mai-set up sa isang iba't ibang mga formations para sa ehersisyo ng liksi. Sa pamamagitan ng ilang mga cones na naka-set up sa dalawang hilera, maaari kang magpatakbo ng mga zigzag drills upang ma-target ang liksi. Posisyon ang mga cones tungkol sa 2 talampakan mula sa bawat isa; pagkatapos ay subukan ang isang pasulong na zigzag sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa loob at labas sa isang zigzag pattern kasama ang isang hilera ng cones.
Subukan ang parehong ehersisyo nang baligtarin para sa isang paatras na zigzag, o gumamit ng parehong mga hilera ng cones para sa isang sideways zigzag. Ang mga paggalaw na ito ay gumagana sa iyong bilis, mabilis na paghinto at mabilis na mga pagbabago sa direksyon.
Gawin ang Mga Kasosyo sa Kasosyo
Kakailanganin mo ang isang kaibigan sa pag-eehersisyo para sa ehersisyo ng liksi na ito, ngunit ang benepisyo ay hindi mo mai-asahan kung aling direksyon ang iyong ililipat o kung kailan, na pinipilit mong kumilos nang mas mabilis. Sa isang shuffle ng kapareha, tinawag ng iyong kasosyo ang mga pag-shot, na nagsasabi sa iyo kung anong direksyon ang dapat ilipat - kaliwa, kanan, pasulong o pabalik.
Ipagpalagay na ang atensyon ng atleta habang hinihintay mo na sabihin sa iyo ng iyong kasosyo kung aling direksyon ang magsisimula. Kapag nagawa niya, mabilis na bumalandra sa paraang iyon, pakikinig para sa iyong susunod na cue Subukan na huwag tumawid ang iyong mga paa habang nag-shuffle ka, at tumugon nang mabilis hangga't maaari sa kanyang direksyon.
Magdagdag ng Backpedal Sprints
Ang backpedal sprints ay dapat gawin ng mga tao na mayroon nang ilang pagsasanay sa liksi, dahil nangangailangan sila ng kaunting kasanayan. Upang gawin ang mga ito, alamin ang isang linya ng pagsisimula at pagtatapos na maraming mga puwang na magkahiwalay, o mag-set up ng mga cones upang ipahiwatig ang mga linya. Mula sa panimulang linya, ang sprint forward hanggang sa linya ng pagtatapos, huminto nang bigla at pagkatapos ay mabilis na tumalikod sa balik na linya.
Panatilihin ang buong bilis para sa tagal ng ehersisyo, na may pagsabog nagsisimula at mabilis na paghinto. Ang mga backpedal sprints ay maaari ring gawing mas mahirap sa isang mahabang band ng pagtutol, na maaari mong ilakip sa iyong sarili gamit ang isang sinturon. I-secure ang kabilang dulo sa isang nakapirming bagay upang lumikha ng paglaban sa panahon ng bahagi ng sprint ng ehersisyo.
